Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Diet kan göra ditt nervsystem starkare! Du lever i konstant brådska och stress. De går ofta på nerverna, så du tar lugnande medel. Eller kanske du kommer att försöka äta mer mat som stärker nervsystemet? De ska innehålla B-vitaminer, folsyra, magnesium, zink, selen, omega-3-syror och aminosyror - tryptofan och fenylalanin …

När vi ständigt är spända, vi har problem på jobbet eller hemma, mobiliserar hela vår kropp för att arbeta i högsta hastighet. Så det kräver en större energiinjektion än vanligt. Behovet av ämnen som behövs för att leda nervimpulser ökar också. Därför bör människor som lever i spänningar äta ordentligt. Detta betyder inte attdietkommer att ersätta avslappning eller farmakologiskt stöd (om nödvändigt). Det kommer dock att underlätta snabbare regenerering av det försvagadenervsystemet .

Diet för att stärka nervsystemet: B-vitaminer

Det är lämpligt att använda fullkorns- och fullkornsbröd, paddyris, fullkornspasta, kli. De ger kolhydrater som omvandlas till "bränsle" för hjärnan. De har också mycket vitamin B1(tiamin), vilket förbättrar minnet och tänkandet. Det är nödvändigt för produktion och frisättning av acetylkolin - ett ämne som överför nervstimuli.

Ät även mejeriprodukter: ost och keso, drick fermenterade mjölkdrycker eftersom de ger vitamin B2(riboflavin), som lindrar huvudvärk och yrsel.

Din kost bör även innehålla baljväxter, särskilt sojabönor, solrosfrön och vetegroddar. De är rika källor till vitamin B6(pyridoxin). Det underlättar absorptionen av magnesium och är nödvändigt för produktionen av signalsubstanser: serotonin, dopamin och noradrenalin. Deras brist kan orsaka depression och ångest, samt sämre mental prestation.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuellt vald diet gör att du kan påverka kognitiva och perceptiva funktioner positivt och samtidigt äta hälsosamt, välsmakande och utan uppoffringar. Använd JeszCoLisz, hälsoguidens innovativa kostsystem online, och minska risken för depression, Alzheimers eller Parkinsons sjukdom. Njut av en väl vald meny och stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

Diet för att stärka nervsystemet: fisk och kött

Kött levererasmycket tryptofan och fenylalanin. Dessa aminosyror transporteras i blodet till hjärnan, där de producerar signalsubstanser som reglerar det centrala nervsystemets funktion och ansvarar för vårt välbefinnande.

Fenylalanin omvandlas till dopamin, noradrenalin och adrenalin som ansvarar för minne, reflexer och koncentration. Å andra sidan producerar tryptofan serotonin - känt som lyckohormonet, som minskar nervös spänning och mottaglighet för stress, har en lugnande, avslappnande och sömnframkallande effekt.

Ät mycket havsfisk eftersom de är en rik källa till vitamin B12- cyanokobalamin som behövs för produktionen av myelinskidan som omger och skyddar nervceller och förbättrar impulsledning

Fisk innehåller även zink och selen - de ökar utsöndringen av endorfiner, det vill säga naturliga anestesiämnen. De är också höga i omega-3-fettsyror, som är byggstenarna i cellerna i hjärnbarken.

Viktig

Dieten för nerver bör också innehålla: linfrö, linolja, olivolja och valnötter. Förutom omega-3-fettsyror ger de mycket E-vitamin som lugnar ner och förbättrar koncentrationen

Diet för att stärka nervsystemet: folsyra och magnesium

Allierade i kampen mot stress är: kål, sallad, grönkål, broccoli, sojabönsroddar, linser, solrosfrön, rädisor, meloner, aprikoser, apelsiner, pumpa. De innehåller folsyra, vilket förbättrar nervsystemets funktion och minskar spänningar. Ät dem råa eller ånga dem kort eftersom höga temperaturer förstör folsyra.

Grova korn (bovete, pärlkorn), nötter, mandel, pumpa och sesamfrön och bananer har också en gynnsam effekt på våra nerver. De är rika källor till magnesium och mangan. Magnesium underlättar tillförseln av glukos till hjärnan och är nödvändigt för produktionen av signalsubstanser

Diet för att stärka nervsystemet: drick vatten och juice, sluta kaffe

Drick minst 2 liter vätska varje dag. Vattenbrist kan förvärra de negativa effekterna av stress. De bästa juicerna är: grapefrukt, apelsin och tomat, som ger kalium som reglerar blodtrycket och vattenbalansen i kroppen. Kalium håller dina nerver i funktion och förhindrar smärtsamma muskelspasmer orsakade av stress.

Juice bör drickas istället för stark espresso eller kaffe bryggt i ett glas. Koffein ökar nivån av kortisol (stresshormon), vilket orsakar bl.a. förträngning av blodkärlen. Forskare från Oklahoma rapporterar att att dricka kaffe i stressiga situationer orsakar en stor ökning av blodtrycket och ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Teofyllin och teobromin som finns ite, kakao, choklad och coladrycker

Diet för att stärka nervsystemet: begränsa s altet, undvik skräpmat

Om du lever i konstant spänning och stress, ta bort den så kallade högt förädlade produkter: chips, snabbrätter, snabbmatsrätter. De innehåller mycket s alt och mononatriumglutamat, vilket ökar blodtrycket och gör spänningar värre.

Ändra också sättet att tillaga rätter. Istället för att laga mat, välj grilla, ångkoka, baka i folie. Detta gör att du kan s alta din mat mindre och undvika förlust av vattenlösliga vitaminer och mineraler, särskilt B-vitaminer.

"Zdrowie" varje månad

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Dieter