- Alkohol=tomma kalorier
- Alkohol stimulerar aptiten
- Alkohol och cancer – bidrar det till utvecklingen av cancer?
- Effekt av alkohol på ämnesomsättningen
- Hur dricker man alkohol för att inte förstöra viktminskningseffekterna?
Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Att dricka alkohol när man bantar kan vara ett problem. Det är kaloririkt, stimulerar aptiten och saktar även ner ämnesomsättningen. Detta betyder dock inte att du måste ge upp det helt när du går ner i vikt. Alkohol kan drickas då och då, även när du är på diet, men du måste göra det ordentligt för att inte hindra dig själv från att gå ner i vikt.
Alkohol=tomma kalorier
Att dricka alkohol gör det definitivt svårt att nå ditt drömviktsmål. Först och främst, var medveten om att alkohol innehåller mycket kalorier. 1 gram ren alkohol ger 7 kcal. Som jämförelse är 1 g kolhydrater och protein 4 kcal och fett 9 kcal. Ett glas öl är cirka 250 kcal och ett glas vodka - 55 kcal. Vi stannar sällan vid bara en, och 3 öl är ibland till och med halva kalorigränsen för en kvinna på bantningsdiet. Kom ihåg att alkohol är tomma kalorier – förutom energi ger det inget näringsvärde. Visst har rött vin eller öl en positiv effekt på hälsan när de dricks i små mängder, men inte på grund av alkoholen det innehåller, utan på grund av medföljande ämnen som polyfenoler. När vi dricker alkohol förser vi oss med kalorier i vätskan, vilket gör det ännu svårare att följa den dagliga energinormen. Drycker, även om de är väldigt kaloririka, signalerar inte kroppen att möta efterfrågan på energi och mättnad. Efter att ha druckit 3 glas vodka, som har cirka 150 kcal, kommer du inte att känna dig nöjd, och efter att ha ätit en skiva bröd med ett kokt ägg och grönsaker med liknande värmevärde kommer du att göra det.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
Vet du att med en ordentligt sammansatt meny har du råd med lite diet-"synder" då och då? Det viktigaste är ett medvetet förhållningssätt till kost. JeszCoLubisz, ett innovativt kostsystem från Poradnik Zdrowie, kommer väl till pass. Njut av en individuellt utvald diet och konstant, obegränsad kontakt med en dietist. Med sådant stöd kommer du säkert att nå ditt mål.
Få reda på merAlkohol stimulerar aptiten
Den som dricker alkohol då och då har säkert märkt en ökad aptit när man dricker, speciellt för mat som är uttrycksfull i smaken - kryddig, s alt och helst fet. En studie från 1999 av 52 män och kvinnor med normalvikt och övervikt visade detkonsumerar en del alkohol 30 minuter före en måltid ökar mängden mat som konsumeras i den måltiden. Detta samband observerades inte när försökspersonerna gavs en kolhydrat-, fett- eller proteindryck med samma kalorivärde som alkohol innan de åt. Eventuell alkohol stimulerar aptiten, men öl har störst inflytande på behovet av att äta. Humle, som är hampaväxter, står för detta. Av en annan anledning är öl det största hotet mot en smal figur. Den har ett mycket högt glykemiskt index (110), till och med högre än ren glukos. Därför resulterar öldrickande i snabba förändringar i blodsockernivåer och insulinsprängningar, och den stora mängden insulin som cirkulerar i blodomloppet främjar avlagringen av fettvävnad.
Att dricka alkohol kan vara störande under en diet av ytterligare en anledning - det främjar förlusten av självkontroll. Frestelser som vi lätt hanterar dagligen kan bli mycket mer problematiska i sällskap med vänner, efter att ha druckit några glas vin eller ett glas vodka. Därför, om du bantar, välj platser där du inte kommer att kunna nå kalorisnacks när du går ut med vänner, och förbered dietversioner för möten hemma.
Alkohol och cancer – bidrar det till utvecklingen av cancer?
| Typ av alkohol | Måttenhet | Värmevärde |
| Lättöl | Ölmugg 500 ml | 245 kcal |
| Mörk öl | Ölmugg 500 ml | 340 kcal |
| Vodka | Ett glas på 25 ml | 55 kcal |
| Gin | Ett glas på 25 ml | 46 kcal |
| Whisky | Portion 50 g | 110 kcal |
| Torrt vitt vin | 150 ml glas | 99 kcal |
| Halvsött vitt vin | 150 ml glas | 123 kcal |
| Torrt rött vin | 150 ml glas | 102 kcal |
| Rött halvsött vin | 150 ml glas | 144 kcal |
Hur många kalorier om dagen ska du äta?
Effekt av alkohol på ämnesomsättningen
Att dricka alkohol är inte utan konsekvenser för vår kropp. Som ett resultat av dess matsmältning bildas ett giftigt ämne - acetaldehyd, som levern måste hantera. Alkohol orsakar ökad diures, och mineraler tas bort från kroppen tillsammans med vattnet. Tänk på detta när du dricker alkohol och håll dig hydrerad regelbundet.
Det största problemet för människor som bantar och tar hand om sin figur är påverkanalkohol för ämnesomsättningen. På grund av att kroppen inte kan lagra energi från alkohol i någon form, sysslar den först och främst med att metabolisera alkohol när man dricker. Användningen av energi från mat saktar ner dramatiskt och sannolikheten för att kalorier från måltider lagras som fett ökar. Alkohol blir den första energikällan som konsumeras. Först och främst saktar oxidationen av fett från maten ner. Långsammare metabolism av fetter kan kvarstå i upp till 24 timmar efter alkoholkonsumtion. När det gäller kolhydrater och proteiner är effekten av att sakta ner förbränningen mycket mindre.
Människor som bantar kombinerar ofta kost med träning. Bland dem finns det en åsikt att dricka alkohol orsakar muskelförlust. Det visar sig att dricka måttliga mängder alkohol efter träning inte påverkar dess effekter negativt. Det förvärrar inte musklernas mikrotrauma, och det minskar inte heller styrkan. Visst ska man dock inte dricka alkohol innan träning. Det kan resultera i skador på grund av minskad koncentration och koordination. Det minskar också effektivitet, uthållighet och snabbhet.
Hur dricker man alkohol för att inte förstöra viktminskningseffekterna?
Alkohol i större mängder har en negativ effekt på kroppen, och om den dricks fult kan det effektivt hindra dig från att uppnå din drömfigur. Betyder detta att alkohol är absolut omöjligt att nå när man går ner i vikt? Självklart inte. Alkohol kan drickas ordentligt och med försiktighet. Genom att följa tipsen nedan bör du inte ha några problem att gå ner i vikt.
1. Välj vin
Om du känner för att dricka alkohol är det bäst att sträcka sig efter torrt vin. Det är den minst kaloririka av alla alkoholer och ger också värdefulla antioxidanter som har en positiv effekt på hjärtat.
2. Ät inte mellanmål medan du dricker
Efter att ha druckit alkohol "växlar ämnesomsättningen över" till förbränning och energi från maten lagras i form av fettvävnad. Om du vill minimera risken för viktuppgång efter festen, snacka inte medan du dricker. Det är bäst att äta en solid, hälsosam måltid innan du dricker alkohol. Du kommer att skydda dig från att dricka på fastande mage och det blir lättare för dig att kontrollera din aptit på mellanmål
3. Om du är på en strikt diet, korrigera dina kalorier
Om du följer en diet med strikt kalorigräns, inkludera alkohol i den. Jag uppmuntrar dig inte att äta till exempel 700 kcal under dagen när du planerar att dricka mycket, utan se till att dina måltider är något mindre än norm alt. Efter att ha druckitNågra dagars diet utan några avvikelser kommer också att fungera bra
4. Ge upp söta drycker
När du bestämmer dig för att dricka vodka, sluta dricka den med söta drycker, och i synnerhet, välj inte färgglada och söta drycker. Varje glas cola ger 100 kcal extra, kosmopolitisk dryck - 147 kcal, pinacolada - 180 kcal och mojitos - 190 kcal. När man går på diet är det bäst att dricka vodka med vatten och mycket pressad citron.
5. Håll dig hydrerad
När du dricker alkohol är det mycket viktigt att fylla på ditt vätskeintag eftersom alkohol har en uttorkande effekt på kroppen. Det är på grund av uttorkning och brist på mineraler dagen efter efter att ha druckit alkohol som vi mår illa, lider av huvudvärk och muntorrhet. Kroppens svar på uttorkning är att "kompensera för förluster" och att behålla vätskor i de intercellulära utrymmena. Därav känslan av svullnad och en högre viktavläsning. För att undvika detta, drick vatten mellan alkohol, helst ett glas för varje berusad öl och ett glas vin.
6. Nå efter alkohol med måtta
Att dricka alkohol enligt ovanstående regler för sällskap och nöje var 2-3 vecka kommer inte att förstöra effekterna av viktminskning. Du bör dock dricka skickligt och inte överdriva det.