Boxningssäck är ett utmärkt träningsredskap inte bara för kampsportskämpar. Du kan träna snabbhet och slagstyrka på den och behandla den som ett bra alternativ till vanlig och tråkig konditionsträning för många. Hur ska träning på boxningssäck se ut och vad blir resultatet? Möt typerna av boxningssäckar.

Innehåll:

  1. Boxningssäck – vad är den till för?
  2. Boxningspåse - vad en bra påse ska vara
  3. Boxningssäck - typer av väskor
  4. Boxningssäck - påsfästen
  5. Hur tränar man på en boxningssäck? Exempel på utbildning
  6. Boksäck - hur tar man hand om den?

Boxningssäckkan vara en bra avledning för konditionsträning eller intervallträning. Att slå i säcken är mycket mer attraktivt än att ständigt springa på ett löpband eller cykla på en stillastående cykel. Det låter dig också ladda ner negativa känslor.

När vi arbetar med en boxningssäck kan vi ge lugna slag i ett avslappnat tempo, men även utföra mycket tunga intervaller. Det betyder att den kan användas för att förbättra konditionen och kroppsformen

Även de bästa långdistanslöparna blir snabbt andfådd när de arbetar på säcken. Det kräver en helt annan sorts uthållighet. Chocker förbränner också en enorm mängd kalorier eftersom vi jobbar med hela kroppen. Av denna anledning är det värt att tänka på att bli vän med denna träningsenhet. Det är värt att känna till de regler som gäller när man arbetar med väskan, samt metoderna för användningen av den i träningen.

Boxningssäck – vad är den till för?

Boksäcken används för att arbeta med slagtekniken i stridssporter. Detta är dess primära användning. Konkurrenter som arbetar med den här enheten längre inser att de under träning med dess användning kan förbättra sin kondition, styrka och hastighet.

Beroende på träningsmetod kan du arbeta med olika aspekter av vår motoriska förberedelse. För personer som vill hitta nya träningslösningar kan en boxningssäck vara ett bra val på grund av diversifieringen av träningsrutinen. Även utan mycket skicklighet kan du träna mycket krävande på det.

För människor som bryr sig om sin figur kommer det att vara ett klart plusintensiteten i övningarna på väskan. På bara 10 minuter kan vi utföra ett ansträngande intervall, varefter det kommer att vara svårt att inte bara hämta andan, utan även att stå på fötterna.

Viktig

Slå aldrig i säcken utan förberedelse. Detta kan orsaka en smärtsam skada på handen och armbågsleden. Värm först upp och förbered kroppen för intensiv träning. För att jobba på väskan är det värt att köpa så kallade boxningsbandage för att styva upp handlederna och handskarna. Dessa kan vara knytnävar, eller åtta uns handskar, märkta med symbolen 8 OZ. Bättre att ha egen utrustning än att använda den som finns på gymmen av hygienskäl.

Boxningspåse - vad en bra påse ska vara

En bra boxningspåse bör vara gjord av material av hög kvalitet. Det har antagits att det mest hållbara materialet i överdraget är naturligt läder. Det är mycket mer hållbart än syntetmaterial och är lätt att underhålla. I allt högre grad kan du dock hitta syntetöverdrag av riktigt bra kvalitet.

När du väljer en bra väska bör du vara uppmärksam på dess höjd. Den borde passa på vår träningsplats.

Fästning i taket är ca 15 centimeter ner, kedjorna som väskan hänger på är ytterligare 40 centimeter. Väskan ska också vara cirka 30-40 centimeter över marken. Detta säkerställer dess största stabilitet och komfort. Väskans vikt bör väljas beroende på vilken typ av träning du vill genomföra

Ju tyngre påsen, desto mer kraft måste vi lägga i slagen. För rekreationsändamål räcker det med en väska som väger ca 60-70 kilo. Du behöver en tyngre och större för att träna slagkraften. En väska som väger 100 kg upp kommer att fungera bra. Mike Tyson, känd för sina knockouthits, arbetade med väskor som vägde upp till 160 kilo.

Förutom kvaliteten på omslaget är det också värt att vara uppmärksam på fyllningen av påsen. Numera används oftast materialrester. De kan enkelt bytas ut och kompakteras inte som den sand som användes förr. De är också mer praktiska, för i händelse av att påsen spricker kommer vi inte att ha en liten öken i rummet.

Det är också viktigt att strängarna inte är för tunna. De ska sitta väl fast i väskan. För detta ändamål används ytterligare läder, som sys på locket med stålnitar. För små nitar skadar snabbt huden. Det sista elementet är kroken som vi hänger väskan med. Den bör ha ett vridnings alternativ för att förhindra att påsen faller av.

Boxningssäck - typer av väskor

Det finns många typer av väskorboxning. Vi kan hitta så kallade tunga väskor med en vikt på upp till 160 kilo. Vi har även lätta och små väskor för fartarbete. Profilerade väskor blir också mer och mer populära. Oftast delar vi dock in påsarna i klassiska, stående, vägghängda och päron

  • Klassiska väskor

Klassiska väskor är den äldsta versionen av denna utrustning. De är också de mest universella. Vi hänger dem på en krok i taket eller väggen. Du kan slå och sparka dem, beroende på deras längd. Medellängden på påsen varierar från 60 till 180 centimeter. De vanligaste är hängpåsar som väger 70 kilogram och en längd på 170 centimeter

Tunga påsar används för att bygga upp slagkraften. Lättare ge efter för slag lättare genom att svänga från sida till sida. Spelare använder detta faktum för att arbeta med rörlighet, snabbhet och förmågan att leverera dynamiska slag. Många tränare lär spelare hur man slår på lätta påsar så att stötarna inte trycks ut.

Klassiska väskor är gjorda av två delar. Ett lock, som i bra utrustning är läder och fyllt. Allt oftare är fyllningen av påsarna material. Förr i tiden användes sand, men den komprimerades lätt och gjorde instrumentstenen hård. Fodralen kan däremot spetsas eller dras med dragkedja. Den första typen är mindre sannolikt att skadas, den andra är tätare.

  • Ståväskor

De är byggda på ett sådant sätt att de lätt kan bäras. Deras bas för fyllning är oftast vatten. Fyllningen av sådana påsar är lättare av stabilitetsskäl. Den svåraste punkten måste vara basen. De är monterade på en hård fjäder, vilket gör att väskan kan lutas åt båda hållen. Denna typ av väska kan ha en klassisk form. Det kan dock också vara ett päron eller en dummy. Träningsdockor är den dyraste versionen av boxningssäckar. Deras kostnad varierar från 2 000 PLN till 4 000 PLN.

  • Väggväskor

De har formen av en kudde formad som en mänsklig figur. Deras nackdel är att de lätt skadas och inte kan flyttas från plats till plats. I boxningsklubbar installeras denna typ av utrustning för att öka antalet tillgängliga enheter. De tar inte mycket plats och låter fler personer i rummet träna samtidigt

  • Päron

Päron används för att träna hastighet och reflexer. Vi delar in dem i två grundtyper. De första är speed pears fästa på plattformen. De utgör den lilla bollen somvi slår till i snabb takt. Den andra typen är reflexpäron, som fästs i taket och golvet på gummiband. Detta gör att de kan röra sig snabbt i alla riktningar. (hur man arbetar på ett speed pear: https://www.youtube.com/watch?v=w66Bf4NB7HY&t=1s)

  • Formade påsar

Äntligen har vi profilerade väskor, som är avsedda för högspecialiserad träning. På sådana väskor kan du träna bland annat krokar och krokar

Boxningssäck - påsfästen

Boxningspåsen ska vara gjord av högkvalitativt stål. Stål säkerställer lämplig hållbarhet för handtaget. Ju tyngre påsen är, desto snabbare börjar den gnugga fästet.

Det finns två typer av hålsäckstillbehör. Den första är takfästet, fastskruvat med expansionsbultar. Med ett handtag av god kvalitet på dessa stift finns det fyra delar. Däremot kan vi även hitta krokar, skruvade direkt i taket. De kommer att fungera bra med lättare väskor. Det är dock värt att välja ett mer hållbart och starkare fäste

Den andra typen av montering är väggfästen. De bildar vanligtvis en triangulär struktur, baserad på principen om en kran. En väska hänger i änden av armen. Själva strukturen är fäst på väggen i tre punkter, vilket säkerställer dess optimala stabilitet.

Hur tränar man på en boxningssäck? Exempel på utbildning

Varje träningspass på en boxningssäck måste föregås av en ordentlig uppvärmning. Jag rekommenderar inte att göra stroke efter ett intensivt styrkepass. Detta beror på att musklerna är spända, som lättare skadas.

Övergången från att arbeta med vikter till intensivt och snabbt slagarbete är en riktig utmaning för dem. Av denna anledning är det bättre att behandla arbetet med väskan som ett separat träningspass

Uppvärmning bör förbereda kroppen för den ansträngning den kommer att utsättas för, så det är värt att göra följande övningar:

  • Kläder - 2 minuter
  • Boxningslopp - det här är en hoppa A med raka slag - 2 minuter
  • Hopp med armsvängning - 1 minut
  • Hoppning med vändningar - 1 minut
  • Hopprep - 2 minuter
  • Kort rörlighet

Efter uppvärmningen kan du börja arbeta på väskan. Det finns många tränings alternativ. Vi kan arbeta klassiskt i 3 minuter per 1 minuts paus. Det är precis så lång tid en boxningsrunda tar. Vi kan göra sådana rundor från 3 till 12.

Personer som vill jobba i intervaller kan dock byta till så kallade 30-tal. Vi jobbar i ett intensivt tempo i 30 sekunder och vilar nästa30. På så sätt stänger vi en omgång på en minut. Omgångar kan göras från 10 till 30.

Ett annat alternativ, som är arbete på hastighet och är ett mycket starkare intervall, är de så kallade 10 eller 15. Vi jobbar på påsen, utdelar bara en specifik typ av slag i 10-15 sekunder och vilar respektive 50-45 sekunder. De första 6 omgångarna slår vi bara raka träffar, sedan går vi vidare till hooks. De kommande 6 varven är slag mot kroppen, dvs krokar. De sista 6 omgångarna är fullt arbete med alla ovanstående drag. Detta ger oss 24 omgångar av ett mycket tufft intervall.

Se hur du fungerar korrekt på väskan

En version av arbetet för människor som gillar utmaningar är metoden som kallas 30:30:30. De första 30 sekunderna jobbar vi löst med att slå alla möjliga slag. De följande 30 sekunderna utför vi den snabbaste boxningen på väskan, sedan går vi vidare till slag med full kraft.

Efter en 1,5 minuters runda kan du antingen vila i 1,5 minuter eller göra en andra cirkel direkt. Detta ger oss en arbetstid lika med en boxningsrunda. Resten är då exakt 60 sekunder. Du kan slutföra dessa omgångar från 2 till maxim alt 6.

En version av arbetet för människor som gillar utmaningar är metoden som kallas 30:30:30. De första 30 sekunderna jobbar vi löst med att slå alla möjliga slag. De följande 30 sekunderna utför vi den snabbaste boxningen på väskan, sedan går vi vidare till slag med full kraft.

Efter en 1,5 minuters runda kan du antingen vila i 1,5 minuter eller göra en andra cirkel direkt. Detta ger oss en arbetstid lika med en boxningsrunda. Resten är då exakt 60 sekunder. Du kan slutföra dessa omgångar från 2 till maxim alt 6.

Titta på en ovanlig träning på väskan

Att arbeta med en säck kan vara avslappnat, på samma sätt som att jogga. Det kan dock vara väldigt intensivt och utmattande. Intervaller bränner mycket kalorier och påskyndar din ämnesomsättning. Detta gör att du snabbt kan uppnå en bättre figur genom att bränna överflödigt kroppsfett. Under stroke arbetar vi hårt med magmusklerna, vilket gör att du kan repa dem ytterligare.

Boksäck - hur tar man hand om den?

Att ha vår egen väska, vi behöver inte ta hand om den. Det räcker med att den sitter kvar på kroken hela tiden. Tack vare detta blir det inte blött från marken. Ibland är det värt att torka av det med en våt trasa för att få bort eventuella svettdroppar.

En påse som inte har använts på länge kan samla lite damm på den, men inget allvarligt kommer att hända med den. Vid behov bör den förvaras på ett mörkt och torrt ställe

Det ögonblick vi börjar höra när vi arbetar med väskankedjor gnisslande smörjer dem lite. Detta kommer att förlänga deras livslängd.

Många fäster speciella tejper på påsarna för att göra dem mer motståndskraftiga mot stötar. Denna praxis gäller dock endast boxningsklubbar där utrustningen används hårt. För ditt eget bruk, inte ens på daglig basis, är det ingen mening att använda sådana lösningar.

Om författarenTomasz PiotrowskiHan är certifierad personlig tränare och näringsspecialist. Han fick sin kunskap från de bästa experterna inom fitnessbranschen i Polen. Han har flera års erfarenhet av att arbeta som dietist på en privat anläggning i Krakow och erfarenhet av att arbeta som personlig tränare. Han skriver även expertartiklar om hälsa, träning och kosttillskott och arbetar inom kosttillskottsindustrin. Han brinner för knytnävsfäktning.

Läs fler artiklar från denna författare

Kategori:

ABC för övningar