Tabellen över kalorier som finns i grönsaker låter dig kontrollera hur kaloririka de livsmedel är som bör ligga till grund för vår kost. Så kolla hur många kalorier grönsaker har - inkl. blomkål, potatis, morötter, lök och rödbetor.
Kaloritabell - grönsakerbevisar till stor del att grönsaker inte bara är hälsosamma utan också har låga kalorier. Kom ihåg att grönsaker ska ligga till grund för din kost – enligt Food and Nutrition Institutes rekommendationer ska de utgöra hälften av de måltider du äter varje dag. Så se vadkaloriinnehållet i grönsaker presenteras .
Hur många kalorier har grönsaker - de minst kaloririka grönsakerna
1. De minst kaloririka grönsakerna: grön gurka
En av de minst kaloririka grönsakerna är grön gurka - 100 g av produkten innehåller endast 15 kcal. Dess egenskaper liknar till stor del … en vattenmelon. Båda produkterna innehåller mycket vatten – en gurka består av 96 % av det – och det är främst på grund av detta som den är kalorifattig. Å andra sidan har de lite näringsvärde. Gurkskal är mycket fördelaktigt, eftersom det innehåller steroler som sänker kolesterolet i blodet. Grön gurka har också en gynnsam effekt på matsmältningsprocessen, påskyndar fettförbränningen och avlägsnandet av gifter från kroppen. Gurka har ett lågt glykemiskt index - 15.
2. De minst kaloririka grönsakerna: zucchini
Zucchini är lika kaloririk som gurka - 100 g av produkten innehåller 15 kcal. Zucchini stöder ämnesomsättningen, den är också rik på kalium, förhindrar vätskeansamling i kroppen och påskyndar därmed viktminskning. Zucchini används i en detoxdiet eftersom 90 procent av innehållet är vatten.
3. De minst kaloririka grönsakerna: surkål
Hur många kalorier har surkål? Lite mer än grön gurka och zucchini - 19. Dess användning rekommenderas för personer som bantar på grund av dess höga fiberinnehåll och det faktum att det snabbt ger en känsla av mättnad. Surkål innehåller B-vitaminer, C-vitamin, niacin och E-vitamin, samt betakaroten och mineraler.
Läs också: Hur fungerar kåldieten?
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
- Dieter tillgängliga utanlämnar hemmet
- Inköpslistor anpassade till typen av diet
- Bas med över 2000 måltider
- Nödvändig information om ingredienser
- Nutritionsspecialistvård
- Möjlighet att integrera kosten med träningsplanen
Hur många kalorier har grönsaker: de mest kaloririka grönsakerna
1. De mest kaloririka grönsakerna: bönor
Både vita och svarta bönor är väldigt kaloririka - de innehåller 333 respektive 341 kcal. Människor som bantar behöver dock inte ge upp på det – det är en rik fiberkälla och tillfredsställer snabbt mätthetskänslan. Dessutom innehåller den lecin och mineraler: kalcium, fosfor, kalium
2. De mest kaloririka grönsakerna: ärtor
Ärtor innehåller lite mindre kalorier än bönor - 293. Det är dock värt att komma ihåg att det innehåller stora mängder kostfiber, B-vitaminer (inklusive pantotensyra och folsyra), mineraler, vitamin C, vitamin E, vitamin K. Det glykemiska indexet för kokta ärtor är 22.
3. De mest kaloririka grönsakerna: majs
100 gram majskolvar innehåller 86 kcal, men det är värt att konsumera med måtta. Varför? Den innehåller antioxidanter: betakaroten och lutein, det är en värdefull källa till selen, omega-3-syror, vitamin E och fibrer. den har dock ett högt glykemiskt index på 65.
Grönsaker - kaloritabell
Hur många kalorier har grönsaker?Kolla in det tack vare vårt bord!
Kaloritabell: grönsaker (kcal / 100 g)
| aubergine | 25 |
| chocwinka | 17 |
| bondbönor | 72 |
| broccoli | 31 |
| Brysselkål | 43 |
| rödbeta | 43 |
| rödbetor | 49 |
| lök | 40 |
| pepparrot | 48 |
| zucchini | 15 |
| cikoria | 23 |
| vitlök | 149 |
| rödbeta | 40 |
| pumpa | 26 |
| vita bönor, torra | 333 |
| röda bönor, torra | 337 |
| svarta bönor, torra | 341 |
| mungobönor | 341 |
| gröna bönor | 31 |
| torra ärtor | 293 |
| gröna ärtor, baljor | 81 |
| grönkål | 49 |
| squash | 18 |
| blomkål | 25 |
| kålrabbi | 27 |
| kapris, matsked | 23 |
| vitkål | 25 |
| rödkål | 31 |
| surkål | 19 |
| savojkål | 27 |
| kronärtskockor | 47 |
| tomatketchup | 112 |
| alfalfagroddar | 23 |
| sojagroddar | 118 |
| majs, kolvar | 86 |
| konserverad majs | 61 |
| morot | 41 |
| gurka | 15 |
| tomat | 18 |
Källa: USA. Department of Agriculture
Det kommer att vara användbart för digKontrollera också:
KALORIERTABELL: godis
KALORIERTABELL: frukt
KALORIERTABELL: fisk och skaldjur
KALORIERTABELL: kött och kallskuret
KALORIERTABELL: bröd och spannmålsprodukter
KALORIERTABELL: mjölk och mjölkprodukter