✅ Kaloritabell: frukt

Hur många kalorier har frukter: de minst kaloririka frukterna
Hur många kalorier har frukter: de mest kaloririka frukterna
Varför är det värt att äta vattenmeloner
Kaloritabell - frukt

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kaloritabell - frukt gör att du kan välja ingredienserna i din dagliga meny. Kontrollera hur många kalorier frukten har: listan innehåller både inhemska frukter - äpplen, päron, plommon och exotiska frukter - apelsiner, fikon, citroner. Här är en tabell över kalorierna i frukt.

Fruktkaloritabellenkommer att vara användbar inte bara för människor som vill äta hälsosam mat, utan också för dem som vill gå ner i onödiga kilogram och går på olika dieter, särskilt reducerande kost - det huvudsakliga antagandet är att minska kaloriinnehållet i dagliga måltider

När du läserfruktkaloritabellenär det värt att ha i åtanke rekommendationerna från Food and Nutrition Institute, som tydligt visar att frukt bör ätas så ofta som möjligt och i så stor mängd som möjligt - tillsammans med grönsaker utgör hälften av ingredienserna i vår dagliga meny, även om proportionerna är att 3/4 av en portion ska vara grönsaker och frukt - 1/4. Frukt och grönsaker är kärnan i matpyramiden som utvecklats av Institute of Jewish Economics (direkt efter fysisk aktivitet), så de är viktiga produkter i en hälsosam kost.

Hur många kalorier har frukter: de minst kaloririka frukterna

1. Den minst kaloririka frukten - vattenmelon

Vattenmelon njuter när det kommer till dess låga kalorier - 100 g av denna frukt innehåller 30 kilokalorier. Man bör dock komma ihåg att vikten av en skiva vattenmelon är cirka 350 g, och även om frukten består av 92 procent vatten, innehåller vitaminer och mineraler lite. I vattenmelon kan vi dock hitta antioxidanter som fördröjer händelseförloppet och minskar risken för cancer, samt en aminosyra som stödjer muskelregenerering - citrullin. Vattenmelon är också ett diuretikum och förbättrar ämnesomsättningen

2. Den minst kaloririka frukten - jordgubbar

Det är svårt att hitta en person som inte skulle gilla jordgubbar - lyckligtvis är de inte bara läckra, utan också låga i kalorier - 100 g jordgubbar innehåller 32 kcal. Jordgubbar innehåller pektin, vilket förbättrar tarmperist altiken, vilket gör dem lämpliga för personer på diet. De är också urindrivande, de renar kroppen från gifter. Jordgubbar är också en rik källa till magnesium, som hjälper vävnaderna att upprätthålla korrekt insulinkänslighet, vilket hjälper till att minska kroppsfettet.

Läs också: Jordgubbsdiet - är det möjligt att gå ner i vikt genom att ätajordgubbar?

3. Den minst kaloririka frukten - äpplen

De goda nyheterna för polacker som gillar dessa frukter är det faktum att äpplen är en av de minst kaloririka frukterna. 100 gram av dessa frukter innehåller 52 kilokalorier. Dessutom innehåller äpplen pektiner som renar kroppen från gifter – en typ av vattenlösliga fibrer som får dig att känna dig mätt när den sväller. Dessutom skyddar regelbunden konsumtion av äpplen mot förstoppning, stärker tänderna och minskar till och med risken för hjärtinfarkt. Äpplen har också ett lågt glykemiskt index på 38.

När du beräknar kalorivärdet för dina dagliga måltider, ta hänsyn till att ett medelstort äpple väger 150 g.

Läs också: Äppeldiet - vad är det?

Hur många kalorier har frukter: de mest kaloririka frukterna

1. De mest kaloririka frukterna: bananer

Bananer är en av polackernas favoritfrukter - inte konstigt, eftersom de täcker 20 procent av det dagliga behovet av vitamin C, 12 procent - för vitamin B6 är de en källa till kostfiber, kalium och antioxidanter. Tyvärr är de också en av de mest kaloririka frukterna - det finns 88 kcal i en banan, och de har också ett högt glykemiskt index - 72 om frukten är mogen och 59 om bananen är omogen. Ett högt glykemiskt index innebär en ökning av glukosnivåerna, och därmed - en insulinspruta och ett snabbt uppträdande av hunger.

2. De mest kaloririka frukterna: torkade plommon

Torkade plommon, precis som andra torkade frukter (dadlar, fikon), innehåller lite vatten, vilket gör dem höga i kalorier - 100 g plommon innehåller 240 kalorier. Det är dock värt att komma ihåg att du inte behöver ge upp dem under en diet - de har ett lågt glykemiskt index - 29, de är mättande och utgör en mer värdefull - mer koncentrerad - källa till näringsämnen än rå frukt. Torkade plommon innehåller växtslem och fibrer, vilket gör dem laxerande.

3. De mest kaloririka frukterna: avokado

En annan kaloririk frukt är avokado - det finns 160 kalorier per 100 gram frukt. Ändå rekommenderas det att äta det medan du är på diet. För även om det innehåller mycket fett, men främst omättade fettsyror, sänker kolesterolet i blodet och påskyndar ämnesomsättningen. Avokado stödjer matsmältningssystemet och rekommenderas även till gravida kvinnor eftersom den innehåller folsyra.

Avokado har också ett mycket lågt glykemiskt index - 10.

Läs också:

När är den bästa tiden att äta frukt?
Fruktdiet -rengöring med bantning

Varför är det värt att äta vattenmeloner