Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Är du mycket överviktig och vill gå ner i vikt, men skäms du över att gå på träningspass? Här är 10 praktiska tips för att få dig att börja njuta av gruppträning. Du lär dig bland annat av dem Hur man övervinner rädslan för andras åsikter, vilka aktiviteter man ska välja och vad man ska ha på sig för att känna sig trygg och bekväm under träningen.

Det verkar som att platser som ett gym eller en fitnessklubb är designade för överviktiga personer och personer som lider av fetma som vill gå ner i vikt. Ändå ökar rädslan fortfarande i mångas sinnen: Kommer jag att må bra? kommer inte andra att titta snett på mig? Kommer jag inte att lura mig själv i smalare människors ögon? Det finns en stereotyp att denna typ av aktivitet besöks av vackra, atletiska människor själva, som ser respektlöst på varje överviktig eller fet person.

Alla dessa tvivel och falska övertygelser gör att vi istället för att bara gå på träning skapar svarta scenarier i huvudet och skjuter upp beslutet att anmäla sig till klasserna i oändlighet. Och härifrån är det bara ett steg till en fullständig uppsägning från fysisk aktivitet.

Den här guiden hjälper dig att ändra din attityd till träning i en större grupp och ger dig några praktiska tips om hur du kan känna dig trygg trots att du är överviktig.

Oroa dig inte för andras åsikter

Den första och svåraste barriären som hindrar överviktiga människor från att gå med i en träningsklubb är den mentala barriären. Du tänker: "Jag kommer definitivt inte att klara av det, jag är för svag", "Jag kommer att se dum ut när jag tränar", "andra kommer att skratta åt mig". Du är så rädd för andras reaktioner på ditt utseende att du på förhand antar att du inte kommer att trivas med att träna och att du kommer att må dåligt när du gör det. Om du inte slutar tänka så kommer du inte gå vidare. Hur gör man det?

Du måste vara medveten om några saker som du kanske inte vet som kan bekräfta ditt tänkande:

  • människor bryr sig inte riktigt hur du ser ut- de bryr sig inte eftersom de vanligtvis är så fokuserade på sin kropp att även om de tittar på dig så gör de det det är omedvetet, möjligen av nyfikenhet snarare än i ett försök att förolämpa dig. Det är en naturlig reaktion - de ser ut för att du är någon ny i deras miljö. Efter ett tag fokuserar de flesta redanendast genom att följa instruktören och inte uppmärksamma andra förrän i slutet av klassen.
  • människor hejar på dig- även om de inte säger det högt, beundrar och hejar de flesta människor som kämpar med sin vikt genom träning trots sin vikt. De ser dig inte som tjock, utan som någon som arbetar hårt, har ett tydligt mål och är fast besluten att uppnå det.
  • alla började från början- kanske den här smala tjejen som tränar på första raden och vars figur du avundas, också haft problem med att vara överviktig tidigare? Kom ihåg - alla, oavsett startvikt, hade sin första tid på gymmet eller i en träningsklubb. Och han var nog lika stressad som du, hade liknande problem och frågor. Det är helt naturligt att du under den första lektionen känner dig osäker och gör misstag - andra deltagare måste förstå det, eftersom de var "nya" själva.
INTE för överviktiga personer på träningsklubbar

Blockaden mot träning i fitnessklubbar upplevs av så många som 25 % av vanliga motionärer. Allt för att "alla jämför och dömer från alla håll". Detta gäller särskilt för överviktiga eller feta personer. Deras åsikt accepteras inte av nästan var 5:e regelbunden besökare på fitnessklubbar, enligt forskning om polackernas motivation att träna på uppdrag av ZdroFit gymnätverket. Nästan var tredje frekvent besökare möter hånfulla blickar på klubben. Så många som 21 % av dem har känt att de inte passar den här platsen på grund av bristen på märkeskläder.

Ersätt skam med motivation

Skäms du över att träna inför smalare människor? Omvandla skam till beundran och använd åsynen av dessa människor som ytterligare motivation. Tänk att deras figur förmodligen är resultatet av långa pass som du precis har börjat. Istället för att säga till dig själv "Jag kommer aldrig att bli så smal som hon", utmana dig själv: "Om ett år kommer jag att se ut som henne."

Välj lämpliga klasser

Om du vet vilken typ av träning du tycker om och ger dig positiv energi, välj aktiviteter som gör att du kan göra dem. Följ inte modet blint – medan tabata är effektivt för att bränna fett, belastar det hjärtat hårt, varför det inte alls rekommenderas för feta och överviktiga personer. Simning är också smalare, men om du hatar vatten, tryck inte in dig i det. Välj en sport som du känner dig bekväm med – även om det är Pilates med lite viktminskning kommer du att göra ett bättre val än att göra något du inte alls känner för. Tack vare detta är det mer troligt att du kommer att hålla din träning regelbundet och inte blir avskräckt efter en kort tid.

Om du inte har en favoritdisciplinsport och du tvekar vad som är bäst för dig, välj de som är designade för människor på bantningbasis. Det kan vara fettförbränning, det vill säga övningar med energisk musik, som dessutom kommer att slappna av och låta dig glömma komplex. Spinning (inomhuscykling), ett typiskt konditionsträningspass som låter dig bränna många kalorier, ger också bra resultat.

Det kommer att vara användbart för dig

Bästa aktiviteterna för överviktiga och feta människor

Här är en lista över aktiviteter och träningspass som hjälper dig att gå ner i vikt och är säkra för dina leder och kardiovaskulära system:

  • simning
  • vattengymnastik
  • spinning
  • övningar kombinerade med dans (fettförbränning, zumba)
  • konditionsmaskiner (crosstrainer, stepper, motionscykel)
  • pilates

Kom till lektionen på morgonen

Valet av en specifik anläggning har också mycket. Om du är orolig för andras blickar, välj en klubb som erbjuder klasser på morgonen. Naturligtvis har inte alla råd med en sådan lösning, eftersom många börjar arbeta tidigt, men om du har en sådan möjlighet, anmäl dig till lektioner före kl. Som regel är grupperna vid denna tidpunkt mindre och atmosfären mer intim.

Var inte rädd för att be om hjälp

Under grupplektioner, fokusera i första hand på att korrekt imitera instruktörens rörelser. Om du har svårt att utföra en övning, var inte blyg för att be om hjälp - det är det här läraren är till för, förklara dina tvivel och rätta till misstag.

När du väljer att träna dig själv i gymmet, be din instruktör att visa dig hur du tränar på de olika maskinerna. Den bästa lösningen är att köpa 2-3 möten med en personlig tränare, som ger dig råd i detalj hur ofta du ska träna, i hur många serier, hur många repetitioner och på vilka enheter

Bjud in din vän att träna

Om du har en vän som också vill gå ner i vikt, anmäl dig till klasser tillsammans. Du kommer att känna dig mer självsäker och du kommer snabbare att vänja dig vid den nya situationen. Den andra personens sällskap kommer säkert att distrahera dig från alla kritiska tankar om dig själv. Att träna med två är också ett bra sätt att kontrollera din motivation - på så sätt kommer ni båda att känna er skyldiga att delta i aktiviteter och det blir lättare för er att mobilisera dig själv för ansträngningen.

Lär dig reglerna för träning för fettförbränning!

Börja träna hemma

För överviktiga och feta personer som inte har tränat alls kan det vara en alltför abrupt förändring att börja bli aktiv plötsligt. Deras kroppar är inte vana vid träning, muskel- och skelettsystemet är svagt och tillståndet likaså. I en sådan situation är det värt detinledningsvis stärka ben och leder och öka effektiviteten för att undvika överträning och eventuella skador senare. För detta ändamål kan du träna i 2-3 månader endast hemma, med en elliptisk crosstrainer, stepper eller stationär cykel. Dessa enheter är säkra för lederna och är mycket effektiva för att minska kroppsfettet. Till exempel kan en person som väger 90 kg under en timmes träning på en elliptisk crosstrainer bränna upp till 500 kcal. Det är bara viktigt att hålla din puls i fettförbränningszonen under träning, vilket motsvarar 60-70 % av din maxpuls (HR max).

Komplettera outfiten

Rätt outfit för fitness kan maskera några av dina brister och därmed öka ditt självförtroende och få dig att känna dig mer bekväm. Om du har en "stor" figur, undvik åtsittande blusar och leggings. Träningsoveraller med lätt utsvängda ben kommer att fungera bättre för nederdelen, och en enkel t-shirt med ett löst snitt med en större urringning upptill. Färg spelar också roll – undvik ljusa färger och nyanser av vitt som optiskt förstorar figuren. Välj T-shirts och byxor i dämpade färger – grått, svart, marinblått. Kom också ihåg träningsskor av god kvalitet, som till skillnad från din outfit kan vara färgglada och ljusa.

Packa en träningsväska

Se till att packa de mest nödvändiga tillbehören som du tar med dig till träningen. Inte bara en stor flaska mineralvatten och en handduk kommer att vara användbar, utan också kosmetika som du enkelt kan fräscha upp ditt utseende med. Det är värt att ta med dig termiskt sprayvatten, som kyler kroppen och lugnar rodnad i ansiktet. En bra lösning är också våtservetter för att torka av svett både under och efter träningen

Öva med hörlurar på

Ta med dig en bärbar musikspelare när du går till gymmet. Din favoritmelodi kommer inte bara att få dig på gott humör och energi, utan också isolera dig från din omgivning. Detta gör det lättare för dig att fokusera på dina övningar. Detta gäller givetvis endast träning i gymmet - vid grupptimmar, fokusera i första hand på att noga lyssna på instruktörens instruktioner

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning