Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Att springa tröttade ut dig och det är svårt att gå till gymmet? Slappna av, du kan också gå ner i vikt hemma utan att ha specialutrustning. För fettförbränning är konditionsträning eller intervaller bäst. Om du däremot bryr dig om kroppsformning är det värt att introducera styrkeövningar i din dagliga träning
Du kan också gå ner i vikt hemma . Allt du behöver är lite självdisciplin och effekten är garanterad. Du behöver inte heller ha specialutrustning. Allt du behöver är en matta, en sportoutfit och en positiv attityd.Typen av träning bör bero på vilka effekter du vill uppnå . Andra övningar kommer att bränna fett, och andra låter dig modellera enskilda delar av kroppen.Vilka träningspass kan göras utan att lämna hemmet?
Intervallövningar hemma
Det bästa sättet att påskynda din ämnesomsättning och bränna fett är med intervallövningar. Intervaller är träningspass med ökad intensitet och ganska kort varaktighet som engagerar 80 % av kroppsmusklerna för att arbeta.
De består i att utföra ett stort antal repetitioner av en given övning i serier åtskilda av korta pauser.
Intervallträning har en betydande fördel jämfört med konditionsträning när det gäller hastigheten för fettförbränning. Du kan bränna upp till 3 gånger mer kalorier med intervallträning än med traditionell aerob träning.
De mest effektiva intervallträningen som du enkelt kan göra hemma inkluderar:
- tabata,
- cross fit,
- eller HIIT-träning.
Fördelen med dessa träningar är att du kan göra dem inte bara på gymmet utan även hemma.
Kom ihåg att det här är högintensiva övningar. Börja därför i början inte träna mer än 2 gånger i veckan. Med tiden kan du börja öka din träningsfrekvens till 4-5 gånger i veckan.
Du behöver bara 25 minuters regelbunden träning för att snabbt märka resultaten.
Konditionsträning hemma
Ett bra sätt att bli av med överflödigt kroppsfett och stärka konditionen är aerobics, d.v.s. konditionsträning. Den består i att stimulera hjärtats arbete. Aerob träning i cirka 30-45 minuter vid 60-70% av din maxpuls(HR max).
Kom ihåg att de inte bör utföras i mindre än 20 minuter. De första 20 minuterna är kolhydratförbränning, och sedan börjar fettförbränningen.
Aerobic träning inkluderar alla typer av aktiviteter som stimulerar hjärtat, t.ex. löpning, simning, cykling, etc.
Du kan också träna konditionsträning hemma. Exempel på aerob träning är:
- träning för fettförbränning,
- hopprep,
- jackor,
- kör på plats,
- skitiga etc.
Det är också värt att investera i maskiner för hemmabruk, där det kommer att vara möjligt att utföra aerobic träning. Jag pratar om en stationär cykel, crosstrainer eller stepper.
Styrketräning hemma
Som ett komplement till träning för fettförbränning är det värt att göra styrkeövningar. De låter dig modellera din figur eller fokusera på specifika delar av kroppen, till exempel att stärka skinkor, ryggmuskler, armar, lår etc.
I motsats till vad som verkar, behöver styrkeövningar inte utföras i gymmet. De kan framgångsrikt göras på en matta, även utan specialutrustning.
De enklaste och mest effektiva styrkeövningarna som utförs hemma inkluderar:
- övningar med din egen kroppsvikt (armhävningar, knäböj, planka, etc.),
- styrkeövningar med theraband och miniband,
- styrketräning (hantlar eller vattenkokare)