- 1000 kcal diet - regler
- 1000 kcal diet - rekommenderade och kontraindicerade produkter
- 1000 kcal diet - kontraindikationer
- Dieten på 1000 kcal - är den effektiv?
- 1000 kcal diet - är det hälsosamt?
- 1000 kcal diet - meny
- Jojo-effekt - hur man undviker det
Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Dieten på 1000 kcal är ganska strikt och bör endast användas i en vecka. 1000-kaloridieten är ett sätt att snabbt gå ner några kilon eller att förbereda kroppen för långsiktig viktnedgång. En provmeny i en diet på 1000 kcal försöker behålla så mycket näringsvärde som möjligt med så få kalorier som möjligt.
Dieten på 1000 kcalär en av de mest populära bantningsdieterna, vars meny lätt kan hittas på Internet och i olika tidningar. 1000-kaloridieten väljs ivrigt av människor som vill gå ner i vikt, d.v.s. minska kroppsvikten mycket, men på kort tid.
Kvinnor väljer oftast 1000 kcal-dieten. Dess grundläggande princip är att räkna kalorier och effektivt använda tabeller eller räknare för livsmedelsprodukters värmevärde. Dieten förutsätter ett så lågt energiintag med måltider som kommer att resultera i maximal användning av kalorier lagrade i form av subkutant fett.
Menyn på 1000 kcal-dieten består av 5 måltider, och var och en av dem ska ge en konstant, strikt definierad mängd energi:
- frukost - 250 kcal
- 2:a frukost - 100 kcal
- middag - 350 kcal
- afternoon tea - 100 kcal
- middag - 200 kcal
Läs också: The 1000 Calorie Diet. Hur mycket vikt kan jag gå ner på 1000-kaloridieten?
1000 kcal diet - regler
Proportionerna av makronäringsämnen är inte så viktiga, men de bör inte skilja sig nämnvärt från rekommendationerna från pyramiden för hälsosam kost. Med en sådan lågkaloridiet är det mycket viktigt att äta väldigt varierade måltider, undvika att upprepa dem och frekvent använda gruppen av favoritprodukter
Tack vare detta minskar risken för näringsbrister, även om den fortfarande är hög med denna typ av dieter. Konsumerade produkter bör vara så näringsrika som möjligt, och all högt bearbetad mat bör elimineras.
För att minska känslan av hunger, rekommenderas det att äta lågenergimåltider (låg i kalorier i en stor maträtt), rik på grönsaker, med tillsats av kött eller magert mejeri och fullkorn rika på fibrer.
För att göra det lättare att hålla sig till den rekommenderade kalorinormen måste du strama åtminska fettet som tillsätts maträtter, men också naturligt i mat (i produkter som kött, ägg, mejeriprodukter, nötter, frön) och frukt. Det rekommenderas att dricka minst 2 liter vatten om dagen
Friterade rätter bör undvikas, särskilt i ströbröd. Det rekommenderas att ånga och vattna, gryta utan fett och steka utan fett. Dessa tillagningstekniker minskar mängden kalorier i en måltid.
1000 kcal-dieten är en diet som är svår att följa eftersom människor som använder den ständigt är hungriga. Dessutom kräver det att man räknar kalorier, vilket är tråkigt och svårt i början. Dessutom gör nödvändigheten att diversifiera måltiderna deras tillagning tidskrävande.
Läs också: BMI-kalkylator - formel för beräkning av BMI, normer
1000 kcal diet - rekommenderade och kontraindicerade produkter
| Rekommenderade produkter | Kontraindicerat |
|
|
| alla grönsaker (förutom de kontraindicerade) |
|
| Frukt i små mängder (alla utom de kontraindicerade) |
|
|
|
|
|
I små mängder
|
|
| Vatten - minst 2 liter per dag |
|
|
1000 kcal diet - kontraindikationer
Dieten på 1000 kcal kan i princip endast användas av kvinnor som inte är fysiskt aktiva. För män är det definitivt för brist på energi och näringsämnen. Av samma anledning kan de inte använda det:
- kvinnor planerar befruktning
- gravida och ammande kvinnor
- barn och ungdomar under tillväxt- och ungdomsåren
Dieten på 1000 kcal är strängt förbjuden för personer med hormonella problem, särskilt de med hypotyreos. Vetenskaplig forskning har visat att en sådan drastisk minskning av kaloriintaget orsakar en minskning av produktionen av den aktiva formen av sköldkörtelhormonet T3, som är ansvarig för ämnesomsättningen, och en ökning av koncentrationen av dess inaktiva form av rT3 i kropp.
Dieten på 1000 kcal - är den effektiv?
Dieten på 1000 kcal hjälper dig onekligen att gå ner i vikt. Ett så stort kaloriunderskott gör att energireserver som lagras i form av fettväv förbrukas. På en diet på 1000 kcal kan du förlora cirka 1 - 1,5 kg fett på en vecka.
Det finns tillfällen då du går ner mer i vikt, men det är förknippat med förlust av vatten och muskelmassa. När det gäller personer som förlorar 1,5 kg kroppsfett per vecka kommer en ytterligare minskning av kaloriinnehållet i kosten inte att ge den förväntade effekten, eftersom en sådan minskning av fettmassan enligt forskare är en fysiologisk barriär för kroppen.
Du måste komma ihåg att gå ner i vikt så snabbt inte rekommenderas för alla och kan vara ohälsosamt. Att gå ner i vikt på en diet på 1000 kcal orsakar en minskning av ämnesomsättningen och förlust av muskelmassa, vilket innebär att kroppen använder mindre kalorier för alla livsprocesser och dagliga aktiviteter
En av de större studierna på män angående halvfasta (tillhandahåller hälften av de kalorier som kroppen kräver) och samtidig fysisk aktivitet visade att det på 6 månader sker en genomsnittlig förlust av 10 kg muskelmassa och en minskning i basalmetabolismen med 36 , 3%.
Den vanligaste forskningen om effekterna av lågkaloridieter på kroppen ärom en minskning av PPM på 20%. Efter avslutad 1000 kcal-diet är det mycket troligt att du återgår till din tidigare vikt om du återupptar dina gamla matvanor.
I en analys var den genomsnittliga viktminskningen i testgruppen 6 kg under 21 dagar. Efter ytterligare 14 dagars "norm alt" ätande observerades en genomsnittlig viktökning på 5 kg. En mycket bättre strategi för långsiktig viktminskning efter viktminskning är att medvetet och gradvis ändra dina matvanor.
Dieten på 1000 kcal kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt snabbt, men du måste ta hänsyn till konsekvenserna av dess långvariga användning - förlust av muskelmassa, långsam ämnesomsättning och risken att gå upp i vikt efter slut på dieten
Dieten på 1000 kcal kan endast användas säkert som en introduktion till viktminskning, till exempel under den första veckan. Den kan också användas i en kalorirotation, t ex en gång i veckan, medan andra dagar ger kosten fler kalorier.
1000 kcal diet - är det hälsosamt?
1000 kcal-dieten klassificeras som en bristdiet, vilket innebär att när den används under lång tid leder den för de flesta till brist på näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler.
Det är svårt att uppskatta vilken typ av brist det kommer att vara och vilka problem de kommer att leda till. En sådan lågkaloridiet förändrar utsöndringen av hormoner, inklusive sköldkörtelkörtlar, kortisol, leptin och ghrelin
Vanligtvis leder en diet på 1000 kcal till jojo-effekten, förlust av muskelmassa och en minskning av den grundläggande ämnesomsättningen, det vill säga en nedgång i ämnesomsättningen. Denna process är reversibel, men efter drastisk viktminskning kräver den en genomtänkt kostplan med en positiv kaloribalans och en lämplig nedbrytning av proteiner, fetter och kolhydrater
Samtidigt är det nödvändigt att träna för att få muskelmassa. Baserat på forskningen kan man dra slutsatsen att det är mycket lättare att sakta ner ämnesomsättningen än att få den tillbaka till den optimala nivån av PPM.
Å andra sidan är periodisk hunger något norm alt för våra förfäder, och bara det senaste århundradet är tiden för obegränsad och enkel tillgång till mat. Forskning visar att människor som tar halvfasta är friskare i många avseenden: de lever längre, mår bättre och drabbas av mindre cancer.
De senaste årens upptäckter är också mycket viktiga, eftersom de tydligt visar att lågkaloridieter leder till regression av typ 2-diabetes och hjälper till att behandla denna sjukdom, som är mycket vanlig i utvecklade samhällen.
Sammanfattningsvis kan 1000 kcal-dieten användas, meninte längre än en vecka och mer för hälsoändamål än för bantningsändamål. Typ 2-diabetes bör rådfråga en läkare innan du börjar med en lågkaloridiet.
1000 kcal diet - meny
Dag 1
- 240 kcal frukost
Smörgåsar gjorda av 2 skivor fullkornsrågbröd (80 g) + 4 skivor kalkonfilé (40 g) + sallad + en halv tomat
- 2:a frukost 100 kcal
Grapefrukt ca 250 g
- middag 360 kcal
Torsk bakad i folie med dill och citron 250 g, brunt ris 30 g (vikt före tillagning), ett glas surkål + 5 g olja
- te 100 kcal
3 råa morötter ca 150 g, 200 ml färsk rödbetsjuice
- Middag 190 kcal
Lätt keso 200 g + tomat
Dag 2
- frukost 230 kcal
2 mjukkokta ägg, sallad med en näve sallad, 1/4 paprika, 5 g olivolja, 10 g rostade pumpafrön
- 2:a frukost 80 kcal
2 kiwi ca 150 g
- 370 kcal middag
Grillat kycklingbröst 200 g, bovete 30 g (vikt före tillagning), 2 nävar blandad sallad + 5 g olivolja
- te 105 kcal
Kefir 0 % lätt 300 ml
- Middag 215 kcal
Blomkålssoppa med dill från endast grönsaker 500 ml + 15 g rostade pumpafrön
Dag 3
- 250 kcal frukost
3 rågade matskedar havreflingor (45 g), kokta i vatten + ett halvt rivet äpple (ca 70 g) + 10 g solrosfrön
- 2:a frukost 100 kcal
Naturell yoghurt 0 % fett 250 g
- 340 kcal middag
400 g grönsaksbehandling av zucchini, peppar och tomater med stuvad sidfläsk (150 g), tärnad
- 120 kcal te
En skiva grovt rågbröd (40 g) + en skiva kalkonrygg (10 g) + sallad + en skiva tomat
- middag 200 kcal
2 nävar blandad sallad + tomat + en halv paprika + 10 g olivolja + 60 g kokt kycklingbröst + örter
Jojo-effekt - hur man undviker det
Har du gått ner i vikt? Bra jobbat! Detta är dock inte slutet för behandling av övervikt eller fetma. Att behålla den uppnådda vikten är lika krävande som kosten. Hur undviker man jojo-effekten? Hur äter man efter en diet? Lyssna på dietisten och hälsocoachen Elżbieta Lange.
