- Focus T25 - vad är det?
- Focus T25 - vilka övningar innehåller den?
- Focus T25 - Alfafas
- Focus T25 - Betafas
- Focus T25 - se Gamma-träningsfragment:
- Focus T25 - Gammafas
- Diet Focus T25
Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Focus T25 är en träningsplan av Shauna T. Den har utvecklats speciellt för personer som vill gå ner i vikt snabbt men har lite tid för dagliga träningspass. Focus T25 är baserad på ett 25 x 5 x 5 schema: 25 minuters träning per dag i 5 dagar i 5 veckor. Den består av två faser: Alfa och Gamma, som varar tot alt 10 veckor. Genom att träna Focus T25 kan du gå ner upp till 17 kg och tona din kropp och forma den.
Focus T25är ett träningsprogram vars motto är "det handlar om tid". Shaun T skapade det för att han märkte hur många människor som har svårt att hitta tid för daglig träning, som vanligtvis måste vara minst 50-60 minuter (t.ex. galenskap). Så han bestämde sig för att utveckla ett träningsprogram som skulle vara ultrakort och samtidigt maxim alt effektivt. Så här skapades Focus T25-programmet, för vilket du bara behöver spendera 25 minuter om dagen (förutom helger).
Focus T25 - vad är det?
Focus T25 består av tre faser: Alfa, Beta och Gamma. De två första sista 10 veckorna och är främst fettförbrännande konditionsträningar. Den sista etappen, Gamma, är valfri och är avsedd för dem som vill uppnå toppprestanda och skulptera sina muskler.
Varje Focus T25 träningspass varar bara 25 minuter, men under denna tid kan du inte ta pauser - du bör träna non-stop, i högsta hastighet, från första till sista minuten.
Schemat för Focus T25-programmet i alfa- och betafasen är detsamma - träningspass utförs 5 gånger i veckan, vardera på 25 minuter. På fredag – undantagsvis – upprepas träningen 2 gånger i rad för att göra effekterna ännu bättre. Lördag är en vilodag - Shaun T rekommenderar att du tar kroppsmått under denna tid för att hålla koll på dina framsteg. Söndagen är tillägnad stretchövningar.
Focus T25 - vilka övningar innehåller den?
Övningarna utvecklade av Shaun T är uthållighetsrelaterade: de är dynamiska, livliga och måste utföras snabbt och med maximal ansträngning. De engagerar alla muskelgrupper för att arbeta: ben, skinkor, biceps, triceps, raka och sneda magar, rygg, djupa muskler.
Inga ytterligare övningar behövs för alfafasövningarnainstrument - de är huvudsakligen baserade på egen vikt. Den enda utrustningen du behöver är en träningsmatta och en flaska vatten. I beta- och gammafaserna behövs vikter eller TRX-tejp.
Det detaljerade träningsschemat för Focus T25 med en uppdelning per vecka finns i tabellerna nedan.
Focus T25 - Alfafas
Alpha-fasen är scenen där du tränar utan extra utrustning. Det syftar till att:
- bränna så mycket kroppsfett som möjligt;
- förbättrat skick;
- lära sig rätt träningsteknik;
- initial tillvänjning av musklerna för att träna
Den består av 5 träningspass:
- Konditionsträning- konditionsträning baserad huvudsakligen på olika typer av hopp och knäböj. Tempot i din träning ökar mycket gradvis och når sitt maximum i slutet.
- Speed 1.0- konditionsträning för att förbättra hoppning, snabbhet, smidighet och koordination. Innehåller stretchelement.
- Total Body Circuit- träning inklusive konditionsträning och styrkeövningar med din egen kroppsvikt, t.ex. planka med en hand som rör den motsatta armen, armhävningar, utfall, knäböj.
- Ab Intervals- konditionsträning i kombination med övningar för de djupa magmusklerna
- Nedre fokus- övningar med fokus på de nedre kroppsdelarna, modellering av lår och skinkor
| FOCUS T25 ALPHA | MÅNDAG | TISDAG | ONSDAG | TORSDAG | FREDAG | LÖRDAG | SÖNDAG |
| VECKA 1 | Cardio | Hastighet 1.0 | Total Body Circuit | Ab-intervaller | Cardio + lägre fokus | Vila | Stretching |
| VECKA 2 | Cardio | Total Body Circuit | Hastighet 1.0 | Cardio | Lägre fokus + Ab-intervaller | Vila | Stretching |
| VECKA 3 | Total Body Circuit | Hastighet 1.0 | Lägre fokus | Cardio | Total Body Circuit + Ab-intervaller | Vila | Stretching |
| VECKA 4 | Cardio | Total Body Circuit | Lägre fokus | Total Body Circuit | Ab-intervaller + hastighet 1.0 | Vila | Stretching |
| VECKA 5 | Total Body Circuit | Ab-intervaller | Total Body Circuit | Cardio | Total Body Circuit + lägre fokus | Vila | Stretching |
Focus T25 - Betafas
Focus T25 Beta, förutom fettförbränning, fokuserar på att forma figuren - vilket ger den en smal, atletisk form och fasthet. Musklerna är lätt repade men ökar inte i volym.
Betastadiet består av följande träningspass:
- Core Cardio- träning som liknar alfafasen, men med en ökad svårighetsgrad
- Speed 2.0- övningar som ökar hastigheten och smidigheten utförs i ett mycket snabbt tempo.
- Rip’t Circuit- konditionsträning som involverar överkroppen, benen och magmusklerna i tur och ordning. För att göra dem behöver du hantlar eller motståndsband.
- Dynamic Core- övningar för djupa muskler med ökad dynamik
- Övre fokus- träning fokuserad på att stärka alla delar av kroppen ovanför midjan - mage, bröst, händer. För övningarna behöver du extra utrustning - vikter eller TRX-tejp
| FOCUS T25 BETA | MÅNDAG | TISDAG | ONSDAG | TORSDAG | FREDAG | LÖRDAG | SÖNDAG |
| VECKA 1 | Core Cardio | Speed 2.0 | Rip't Circuit | Dynamic Core | Core Cardio + Upper Focus | Vila | Stretching |
| VECKA 2 | Dynamic Core | Core Cardio | Rip't Circuit | Övre fokus |
Rip't Circuit + Speed 2.0 | Vila | Stretching |
| VECKA 3 | Core Cardio | Övre fokus | Speed 2.0 | Rip't Circuit | Dynamic Core + Speed 2.0 | Vila | Stretching |
| VECKA 4 |
Rip't Circuit | Dynamic Core | Core Cardio | Dynamic Core | Hastighet 2.0 + övre fokus | Vila | Stretching |
| VECKA 5 | Rip't Circuit | Core Cardio |
Rip't Circuit | Dynamic Core | Rip't Circuit + Speed 2.0 | Vila | Stretching |
Focus T25 - se Gamma-träningsfragment:
Focus T25 - Gammafas
För dig som inte bara vill gå ner i vikt, utan också skulptera ett sexpack och öka muskelmassan, har Shaun T utvecklat ytterligare ett programsteg - Gamma. Den är kortare (den varar 4veckor) och består av 4 träningspass, men de är mer krävande än i alfa- och betafasen. Ytterligare arbetsbelastning krävs för träning. Utbildningen är endast avsedd för personer som har genomfört de tidigare stegen av Focus T25.
Focus T25 Gamma inkluderar 4 träningspass:
- Speed 3.0- avancerad högintensiv hastighetsträning.
- Rip't Up- träning som formar och stärker biceps, triceps, rygg och bröst.
- Extreme Circuit- övningar för att slanka figuren och öka muskelmassan på samma gång. All träning sker med hjälp av vikter
- Pyramid- träning för att förbättra muskeluthålligheten.
| FOCUS T25 GAMMA | MÅNDAG | TISDAG | ONSDAG | TORSDAG | FREDAG | LÖRDAG | SÖNDAG |
| VECKA 1 | Speed 3.0 | Rip't Up | Extreme Circuit | Pyramiden | Speed 3.0 | Vila | Stretching |
| VECKA 2 |
Rip't Up | Extreme Circuit | Speed 3.0 | Pyramiden |
Rip't Up | Vila | Stretching |
| VECKA 3 | Pyramiden | Speed 3.0 | Rip't Up | Extreme Circuit | Pyramiden | Vila | Stretching |
| VECKA 4 | Extreme Circuit | Rip't Up | Speed 3.0 | Pyramiden | Extreme Circuit | Vila | Stretching |
Författare: Time S.A
En individuellt vald diet gör att du enkelt kan gå ner i vikt, få en vacker hy, hår och naglar och äta hälsosamt, gott och utan uppoffringar. Dra nytta av Jeszcolubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem online och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt utvald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på merDet kommer att vara användbart för digFocus T25 - vem är det för?
Programmet är avsett för alla, oavsett konditionsnivå, vikt eller ålder. Den är till och med lämplig för nybörjare. I instruktionsfilmerna, Tanya, den sk modifierare, det vill säga en person som utför övningar med reducerad svårighetsgrad. Tack vare detta kan alla som inte kan hänga med programförfattaren dra ner på tempot utanrädsla att han kommer att missa en övning.
Människor som vill bränna fett från magen, låren, skinkorna eller armarna kan dra mest nytta av Focus T25-träning. Att träna med Shaun T förbättrar också hudens fasthet, så att huden inte hänger ihop med fettförlust, utan blir fast och elastisk
Diet Focus T25
För optimala viktminskningsresultat, håll dig till en diet på 1 200 eller 1 600 kalorier om dagen när du använder träningsplanen Focus T25. För att ta reda på hur många kalorier du bör konsumera, ta bara det här korta testet:
1. Vilket kön har du?
a) hane (+1 poäng)
b) hona (+2 poäng)
2. Hur mycket väger du?
a) 60 kg eller mindre (+1 poäng)
b) över 60 kg (+2 poäng)
3. Är du aktiv dagligen?
a) nej, jag lever en stillasittande livsstil (+1 poäng)
b) Jag tränar måttligt eller intensivt (+2 poäng)
Få poäng. Om summan är 3 bör dina dagliga kalorier vara 1 200 kcal. Om du får över 4 poäng - bör du äta 1600 kcal om dagen
Och här är fördelningen av kalorier för enskilda måltider för1200 kcal diet :
| frukost | 300 kcal |
| mellanmål1 | 150 kcal |
| lunch | 300 kcal |
| mellanmål2 | 150 kcal |
| middag | 300 kcal |
Nedan hittar du fördelningen av kalorier för enskilda måltider för1600 kcal diet :
| frukost | 400 kcal |
| mellanmål1 | 150 kcal |
| lunch | 450 kcal |
| mellanmål2 | 150 kcal |
| middag | 450 kcal |