Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Prova sidoövningar som formar din midja och höfter. Tack vare övningarna blir du av med envisa fettveck och får en fin midja. De föreslagna övningarna för sidorna ger mycket bra resultat, eftersom de inte bara stärker magmusklerna (särskilt de tvärgående), utan också ökar ämnesomsättningen, tack vare vilken du bränner fett snabbare.

Träningar för sidorna , för att vara effektiva, bör å ena sidan öka pulsen och å andra sidan stärka magmusklerna, modellera midjan och höfter. Denna kombination garanterar bästa resultat på kort tid. Det är därförövningar för sidornabör utföras i ett högt tempo, så att pulsen konstant fluktuerar i intervallet 130-140 slag per minut - hjärtfrekvens av detta värde främjar fettförbränning

Följande övningar hjälper dig att eliminera sidorna, som inte är något annat än fettet som samlats på höfterna. Du kommer förresten att få en smal midja och starka djupa magmuskler, som främjar korrekt hållning och förhindrar ryggsmärtor.

Hur man tränar för att bli av med bacon - tips

Utför var och en av följande övningar för sidorna i två serier i 30 sekunder i hög, jämn takt. Vila i 10 sekunder mellan övningarna (med tiden när du kommer i form kan du minska den till 5 sekunder). Gör denna träning minst 3 gånger i veckan. För ännu bättre resultat, upprepa det hela två gånger.

Kom ihåg att värma upp dina höfter i 5 minuter innan träning - fokusera i första hand på att värma dina höfter väl

Övningar för sidorna: 1. Tröjor

Hoppa i en jämn takt medan du går och för ihop händerna ovanför huvudet. Efter att ha hoppat ut, för ihop benen igen och sänk armarna längs med kroppen.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är skräddarsydd efter dina individuella behov och sporten du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.

Få reda på mer

Sidoövningar: 2. Armbåge-knä

Lyft upp det böjda knäet diagon alt medan du hoppar och anslut det med motsatt armbåge. Utför övningen växelvis, gå med en gång höger armbåge ochvänster knä, en gång vänster armbåge och höger knä. Träna dynamiskt i rask takt

Se den 20-minuters träningen av Fit Mom Ani Dziedzic fokuserad på sidorna

Övningar för sidorna: 3. Utfall åt sidan

Stå rakt medan du är lätt grensle. Fäll ditt ben åt sidan, böj ditt knä och tryck tillbaka dina höfter i en knäböj (det andra benet förblir rakt vid knät). Återgå till startpositionen. Upprepa övningen växelvis

Det kommer att vara användbart för dig

För att bli av med sidorna, gör följande övningar 3 gånger i veckan, de andra dagarna använd konditionsträning, till exempel:

  • att cykla på en stationär eller konventionell cykel
  • löpning
  • crosstrainer
  • stepper
  • träning i trappan

Övningar med rockring är också till stor hjälp för att minska höftfettet och forma midjan.

Träna inte mindre än 30 minuter, för efter 20 minuter börjar din kropp att förbränna lagrade fettreserver

Sidoövningar: 4. Sidoplanka

Ligg på sidan. Stöd på underarmen och dra åt magen och lyft upp höfterna. I 30 sekunder, försök att hålla hela din kropp i en rak linje från topp till tå, vilande endast på underarmen och kanten av foten. I det andra setet, upprepa övningen på motsatt sida

Övningar för sidorna: 5. Planka i sidled med sänkning av höfterna

Anta positionen från föregående övning. Sänk höften lågt till marken (men lägg inte ner den helt! Musklerna förblir spända) och lyft upp den. Upprepa rörelsen i en takt i 30 sekunder, i den andra serien byter du sida.

Övningar för sidorna: 6. Side crunches

Ligg på rygg. Sätt ihop benen, böj knäet lätt och lägg det i sidled på marken (övre delen av ryggen fast i golvet). Placera händerna bakom huvudet (men fläta inte dem) och spänn magen. Upprepa övningen i 30 sekunder, i det andra setet byter du sida.

Övningar för sidorna: 7. Rysk twist

Sitt på golvet. Sätt ihop benen, böj knäna och höj vaderna parallellt med marken. Spänn magen hårt och luta bålen något bakåt. Vrid midjan åt vänster och höger, rör vid golvet på båda sidor av kroppen med båda händerna.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning