Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Undrar du hur man går ner i vikt på 3, 5 eller till och med 10 kg veckor? Kost och träning kommer att vara dina största allierade, men även med deras hjälp är det osannolikt att gå ner i vikt på så kort tid utan hälsokonsekvenser. Lär dig sätt att gå ner i vikt på en vecka och ta reda på hur många kilo du kommer att kunna gå ner på 7 dagar.

Hur lätt är det att bränna fett? [TOWIDEO]

Hur går man ner i vikt på en vecka ? Numera har kroppskulten tagit över nästan hela världen, så liknande frågor kan man stöta på vid varje steg. Modet för hälsosam kost och träning har fångat de flesta som vill se ut som sina vältränade idoler. När du söker på internet efter snabba viktminskningstips, stöter onlineforum upp läskiga frågor som " hur man går ner i vikt på en vecka ". Och ändå innebär att gå ner 10 kg förbränning av 70 000 kcal!

Vi lever i tider då vi har enkel och snabb tillgång till kunskap, men när du ska hitta svar på den besvärande frågan "hur man går ner i vikt på en vecka", måste du vara vaksam. Råd som "ät bara 1200 kalorier och träna tre gånger om dagen" ges till och med av vissa kvalificerade tränare! Det är svårt att använda sunt förnuft när man möter sådan information utan att veta att råden är farliga för vår hälsa.

Ta reda på hur du går ner i vikt hälsosamt och effektivt på en vecka och lär dig om den kost och träning som gör det möjligt för dig.

Är det möjligt att gå ner i vikt på en vecka?

Svaret på frågan om det är möjligt att gå ner några kilo på en vecka är ett:självklart kan du . Men först: kommer det att vara effektiv och permanent viktminskning? För det andra, ännu viktigare:kommer det att vara fördelaktigt för vår hälsa ?

Allt beror på den individuella inställningen till viktminskningsprocessen. Om vi ​​sätter hälsan i första hand kommer vi inte att gå ner många kilon, men det vi tappar (0,5-1 kg) kommer att vara en säker dos för vår kropp och förhindra jojo-effekten

OBS! Om du sätter upp ett mål att gå ner mer än 1 kg i veckan kommer du inte att bränna fett, bara muskler.

Högst en person kan gå ner 2,5 kilogram på en vecka . Men vad händer när det händerkommer att nå? De förlorade kilona kommer tillbaka till honom och orsakar jojo-effekten. Att gå ner 2,5 kg på så kort tid kommer dessutom främst att bero på förlusten av muskelmassa. När en person inte äter och tränar för mycket blir effekterna av hans ansträngning motsatta de förväntade, eftersomistället för att förlora fett, förlorar huvudkroppen sina surt förvärvade muskler . Det är dem som "matar" en undernärd och försummad kropp, som dessutom avsätter fettvävnad, vilket är kroppens defensiva reaktion på för lite kaloritillförsel.

Sammanfattningsvis är det möjligt att gå ner mer än 1 kg på en vecka, men på lång sikt kommer det att vara förödande för vår hälsa. Dessutom blir det tyvärr inte en permanent förändring. Det finns dock sätt att gå ner i vikt hälsosamt och effektivt på en vecka med diet och träning.

  • En platt mage på en vecka - kost och träning i 7 dagar
  • Reduction - 8 fel som bromsar fettminskningen
  • Hur tappar man snabbt magen? 9 viktigaste reglerna

Hur går man ner i vikt hälsosamt på en vecka? Kostregler

Hur snabbt du går ner i vikt beror främst på den livsstil du har levt hittills. Om du har ätit högt bearbetad mat och skräpmat vid det här laget och plötsligt ger upp på dessa livsmedel, går över till en stor mängd vatten och grönsaker, kan du gå ner upp till ett kilo på en vecka. Om du äter hälsosamt hela tiden och tränar är det osannolikt att du går ner mer än 0,5 kg på en vecka. Dessa är naturligtvis hypotetiska antaganden och beror inte bara på din kost så här långt, utan också på din ämnesomsättning, energif.webpörbrukning under dagen och hormonernas arbete. Alla dessa komponenter kan störas med en olämplig diet.

För att gå ner i vikt på en vecka räcker det inte att minska kalorierna i kosten. Ja, kroppen tappar kilo när vi har en negativ balans, men se upp -energisk, inte kaloririk . Vi kan med andra ord äta norm alt, men om vi tränar och våra hormoner och ämnesomsättning fungerar felfritt så går vi ner i vikt. Varför? För en frisk och välnärd kropp kommer att göra ett utmärkt jobb med att minska fett utan onödigt negativ kaloribalans. En ordentlig kost och väl vald träning kommer att få honom att gå ner i kilo tack vare en negativ energibalans.

Kontrollera: Hur beräknar du ditt dagliga kaloribehov?

För lite kaloritillförsel kommer att få oss att gå ner kilogram snabbt, men det kommer att bli en process så instabil och förödande för vår hälsa att vi inte kommer att missa jojo-effekten, hormonella problem, förlust av muskelmassa och fettökning .Naturligtvis kan i vissa fall minska kalorier i kosten, till exempel med 300 kcal, ge bra och relativt säkra resultat för hälsan, men det kommer inte att fungera för alla. Varje kropp är annorlunda och varje person som vill gå ner i vikt bör kontaktas individuellt, med hänsyn till, först och främst, vardagen. Om vi ​​tränar ofta och använder oss av olika typer av träning, från aerob till styrka, behöver vi inte skära ner på kalorierna i kosten. Men om vår energif.webpörbrukning under dagen inte är för hög kan ett litet kaloriunderskott vara fördelaktigt.

Se färdiga dieter för personer på diet:

  • Dietregler och meny för personer som vill gå ner 5 kg
  • Kosttips och en meny för dig som vill gå ner 10 kg
Det kommer att vara användbart för dig

För att gå ner i vikt på en vecka tack vare en diet måste du först och främst komma ihåg följande regler:

1. Drick mycket vatten- lite men ofta. Drick minst 2 liter om dagen. Om du förlorar mycket vatten genom att arbeta eller träna, öka din vattentillförsel. Tillräckligt vätskeintag gör att ämnesomsättningen accelererar och kroppen absorberar alla de näringsämnen som behövs för att gå ner i vikt.

2. Ät ofta, men i små mängder- försök ha mycket grönsaker, protein, fullkorn, omättade fettsyror på tallriken.

3. Ge definitivt upp:

  • skräpmat,
  • friterad mat,
  • högförädlade produkter (patéer, kallskuret, korv),
  • kolsyrade och söta drycker,
  • godis.

4. Ät din sista måltid cirka 2 timmar innan du går och lägger dig.

Kontrollera: Går du upp i vikt om du äter kolhydrater på natten? Vi avlivar myterna

Hur tränar man för att gå ner i vikt på en vecka?

Processen att gå ner i vikt kommer definitivt att påskynda fysisk ansträngning. Bäst resultat ges utan tvekan av styrketräning, eftersom det ökar ämnesomsättningen och bränner överflödigt kroppsfett. För att öka dess effektivitet, förkorta pauserna mellan seten och minska vikten något och utför fler repetitioner. Förutom styrketräning är intervallträning också viktigt

Testa bantningspass:

  • 4-veckors träningsplan för fettminskning
  • Bantningsintervallträning med cykel
  • Bantningsträning på löpbandet

Och nu det viktigaste -hur många gånger i veckan att träna för att gå ner i vikt ? Det visar sig att det inte är alls att träna flera gånger om dagenär inte den bästa lösningen. Daglig träning, förutom styrka och intervall, formligen tröttar ut vår kropp. Han har inte tid att regenerera ordentligt, och detta påverkar vår figur och nervsystem. I sin tur är nervsystemet ansvarigt för att alla impulser når hjärnan, så om det inte fungerar får vi inga träningseffekter när det gäller att bygga muskelmassa eller förbränna fett.

Det optimala antalet träningspass per vecka är3-4 träningsenheter . Det finns inget behov av att träna mer. Istället för vidare träning är det värt att tänka på stretching och ordentlig regenerering så att kroppen kan möta våra krav

20 minuters fettförbränningspass

Träning arrangerad av tränaren Ania Dziedzic gör att du kan bränna cirka 300 kcal och forma din mage. Slå på VIDEO och börja träna! Du kan hitta andra utmaningsträningar på www.fit4summer.pl

Värt att veta

Hur påskyndar man på ett hälsosamt sätt viktminskningen?

  1. Gå mycket- undvik att köra bil eller åka kollektivt. Om du kan, välj att resa till fots
  2. Tillsätt kryddiga kryddor till dina måltider- peppar har de bästa bantningsegenskaperna. Men kom ihåg att inte överdriva det, eftersom för mycket kryddig mat i din kost kan irritera dina tarmar och orsaka förstoppning.
  3. Använd uppstramande massage- helst under duschen, häll kallt vatten över kroppen. Detta kommer att stimulera cirkulationen perfekt.
  4. Drick grönt te- det hjälper effektivt att bränna fett.
Om författarenMałgorzata KoślaHon är en kvalificerad fitnessinstruktör och certifierad personlig tränare. Sedan barndomen var hennes största passion sport - hon spelade fotboll och basket. Sedan kom en ny kärlek - dans, speciellt dancehall. Hon gillar att svettas på gymmet och slappnar av i yoga och meditationspass. Han utökar hela tiden sina kunskaper om träning och en hälsosam livsstil. Vad förutom sport? Han driver en butik med naturlig kosmetika och hälsosam mat, skriver sin egen blogg (stylzyciadowolny.pl) och sysslar med copywriting.

Läs fler artiklar från denna författare

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning