Aerobics är den bästa träningsformen för bantande människor. En timmes sådan träning låter dig bränna i genomsnitt 400-500 kcal. Se hur många kalorier du förlorar genom att träna olika typer av aerobics: TBC, ABT, fettförbränning, zumba, vattengympa, löpning, cykling, stavgång.

Aerobics(aerobic träning) är så effektivt attbränna kaloriereftersom det ökar syreutbytet under träning. Som ett resultat av detta förbränner kroppen fett mer intensivt än vid till exempel styrketräning

För att få ut så mycket som möjligt av din aeroba träning, träna i minst 30-40 minuter med en puls på inte mindre än 120-130 slag per minut. Se vilken träningsform som är bäst för sådan träning och kommer att bränna flest kalorier

Klassisk aerobics: 500 kcal mindre

Med termen "aerobics" förstår vi oftast gruppövningar ackompanjerade av rytmisk musik. Så här ser TBC-klasser ut - från engelskan "total body conditioning", ABT, eller "abdominal, buttocks, thighs" (mage, rumpa, lår) och fettförbränning. De kombinerar konditionsträning (dvs att öka hjärtfrekvensen) och styrkeansträngning, vars syfte är att öka muskeluthålligheten.

I TBC och ABT används ofta ytterligare enheter, t.ex. hantlar, steg, bollar, gummin. Deltagarna i klasserna utför ett koreografiskt arrangemang med konditionsövningar - stäpp, knäböj, hopp, svängande armar, ben etc.

TBC, ABT och fettförbränning erbjuds av många träningsklubbar. Sådana träningspass finns också på DVD-skivor, så att du kan träna utan att lämna ditt hem. Denna typ av aerobics gör att du kan förbränna cirka 500 kcal per timme

Vilka övningar bränner mest kalorier?

Dansaerobics: 450 kcal mindre

Inom klassisk aerobics ligger tonvikten på konditionsövningar som till stor del engagerar musklerna i hela kroppen. Sådan träning kräver mycket upprepning och kan vara för monoton för vissa. Om du letar efter mer variation kan zumba, bokwa fitness eller slavicadans vara ett bra val. Sådana övningar är mer energiska och ger dig mer frihet. De är definitivt närmare dans än vanlig konditionsträning. Samtidigt är de mycket effektiva i fettförbränning - en timme av sådana klasserär 450 kcal mindre.

Se även: Hemmaerobics - en uppsättning övningar för nybörjare

Vattengympa: över 500 kcal mindre

Vattengympa kan tränas av vem som helst, men det rekommenderas speciellt för personer som är överviktiga och har problem med skelettsystemet. Träning i poolen avlastar lederna, och vattentålighet ökar dessutom ansträngningens effektivitet. Träningen sker i vatten upp till bröstet, så simning är inte nödvändig

Beroende på din kroppsvikt låter vattengympa dig förbränna från 400 till över 500 kcal.

Se även: Ewa Chodakowskas Turbo Challenge - regler, effekter, åsikter om träning

Det kommer att vara användbart för dig

Du kommer att få ännu bättre viktminskningsresultat om du använderintervallträning (HIIT) . Det innebär omväxlande korta perioder av intensiv anaerob träning (som utförs med maximal intensitet) med pauser för mer måttliga konditionsträningar. Träning kan baseras på alla typer av uthållighets- eller styrkeövningar: löpning, cykling, hopprep, knäböj, armhävningar, etc.

Se intervallträningsplanen för cyklister och löpare

Aerob träning: upp till 540 kcal mindre

Om du letar efter ett mer traditionellt sätt att bränna fett, gå på jogging, cykling eller dynamisk stavgång. Dessa former av fysisk aktivitet är också aerob träning. En timmes gång med stavar är cirka 360 kcal mindre, samma tid av cykling hjälper till att bränna 400 kcal. Jogging ger dock de bästa resultaten - 60 minuters jogging gör att du kan förlora cirka 540 kcal

Kategori:

Bantning