Kronotyp är en intern biologisk klocka som reglerar vår sömn och aktivitet. Vi urskiljer två grundläggande kronotyper - morgon och kväll, det vill säga ugglan och lärkan (eller med andra ord - nattugglor och morgonpigga). Gör testet och kolla vem du är. Lär dig också hur du lever enligt din egen kronotyp och vad du ska göra när livskrafterna förändras i funktionssättet.

Världen är uppdelad i människor som gillar att börja sin dag tidigt och de som föredrar att avsluta den sent. Det visar sig att det dagliga läget vi väljer oftast beror på den biologiska rytmen i livet, det vill säga kronotypen, och beror på faktorer som vi inte alltid har inflytande på.

Kronotyp - vad är det?

Kronotyp är en slags intern biologisk klocka som ansvarar för att fungera under dagen. Det bestämmer när en person blir som mest aktiv och när kroppen behöver vila.

Kronotypen är nära relaterad till hjärnans funktion. Neuroner som ligger ovanför synnerverna är ansvariga för det. De överför externa signaler till hypofysen, tallkottkörteln och hypotalamus, som sedan påverkar nivån av hormoner som reglerar hela kroppens funktion. Det finns två grundläggande kronotyper - morgon (lärkatyp) och kväll (uggletyp).

I allmänhet - lärkor är människor som gillar att börja sin dag tidigt och gå och lägga sig ganska tidigt. Ugglamänniskor föredrar att vakna senare och är mest aktiva sent på kvällen och tycker därför om att gå och lägga sig sent.

Kronotyp – vad beror det på?

Kronotypen är en individuell angelägenhet och behöver inte bero på den livsstil som påtvingas oss av våra plikter. Den biologiska klockan är ansvarig för detta, och den kan främst påverkas av personlighetsfaktorer, till exempel ärftliga egenskaper. Mycket ofta förs kronotypen vidare från föräldrarna. Åldern har också en inverkan på den biologiska klockan - inte bara när det gäller kroppens krav, utan också förändringar i livsstil i dess olika skeden

Du vet - äldre människor går och lägger sig tidigare, yngre människor har mer energi och är inte trötta på kvällen. En ganska frekvent bestämningsfaktor för en kronotyp är den livsstil som vi är vana vid och förväntningarsamhället eller skolan och yrkesuppgifter (nattinlärning, skiftarbete, etc.).

Värt att veta

Nattugglor är smartare och mer kreativa än morgonpigga

Forskare vid universitetet i Madrid har dragit slutsatsen att personer som ställer sig upp senare har högre poäng på IQ-tester än de som stiger upp tidigt. De är också mer kreativa. De analyserade den naturliga dygnscykeln för cirka 1 000 ungdomar. 25 % visade sig vara lärkor, 30 % var ugglor och resten placerades någonstans mellan dessa kategorier. Ugglor fick bättre poäng på IQ-tester.

Kronotyp - bättre att vara en uggla eller en lärka?

Det kan inte entydigt sägas att någon av kronotyperna är bättre. Det är ett individuellt drag och om det är i linje med livsstilen och inte orsakar hälsoproblem – det ska inte bekämpas. Fördelen med lärkarna är verkligen det faktum att den nuvarande världsordningen bara gynnar dem. Allmänt accepterade normer för arbete och studier, vanor, regler för social samexistens - allt detta gör lärkarna bättre på det.

Ugglor har ofta svårare att hitta sig själva i den påtvingade ordningen, så de klarar sig bäst när de hittar en plats i livet som passar dem, t.ex. de utför fria yrken eller startar egna företag och anpassar på så sätt sina arbetstid efter individuella behov. Det sägs att uggle-människor, trots att de sover länge, är mer hållbara och effektiva i sitt arbete. Vissa människor kan göra mer under dagen till och med människor med morgonkronotypen.

Är det möjligt att ändra kronotyp och hur man gör det?

Det viktigaste för att leva i harmoni med kronotypen är att bibehålla den biologiska balansen. Det är inget fel med att gå och lägga sig sent om du kan sova sent dagen efter. Precis som det inte är dåligt att gå upp tidigt om man sover efter tillräckligt länge. Det bör alltid finnas en balans mellan aktivitet och avkoppling.

Intressant nog förändras mänsklig kronotyp med åldern. Det är norm alt att unga människor lever en annan livsstil än äldre. I detta fall sker förändringen av kronotyp smidigt och naturligt. Det betyder att en kronotyp förmodligen inte kommer att stanna hos oss hela livet. Innan vi blir äldre kan vår dagliga rytm ändras.

Ibland är det till och med nödvändigt att byta kronotyp, till exempel när yrkesuppgifter eller hälsoproblem kräver att vi byter till ett annat funktionssätt. Hur man gör det? Det viktigaste är den gradvisa förändringen av kroppen till en ny livsstil. Plötsliga förändringar är inte tillrådliga och kan orsaka mer skada på din hälsa, t.ex. försämra ditt välbefinnande ochsänk ditt fysiska tillstånd, överväldiga kroppen och minska avsevärt dess immunitet

  • Hur förvandlas du till en lärka?Det svåraste är att tvinga dig själv att somna tidigt. För att lära sig detta är det nödvändigt att eliminera faktorer som kan fördröja sömnen. Innan du går och lägger dig måste du lugna dig, inte äta för mycket och efter att du har lagt dig - inte gå upp längre. Trötthet kan hjälpas genom läsning, tystnad och svag belysning. På morgonen, när väckarklockan ringer, tillåt dig inte att ta extra tupplurar och ta inte tupplurar under dagen. Efter att ha stigit upp ur sängen är det bäst att stimulera kroppen att agera, till exempel med idrottsaktivitet. När vi lägger upp schemat för dagen måste vi försöka klara de viktigaste uppgifterna under den första halvan av dagen. Eftermiddagen borde vara mindre krävande. Kom också ihåg att när dina läggtider och tider när du vaknar ändras, ändras även dina ättider. Enligt kronobiologer kan det vara lättare att ändra driftsätt om vi fastar i flera timmar och utsätter oss för starkt ljus på morgonen
  • Hur förvandlar du en lärka till en uggla?Förläng först sovtiden. När det är dags att vakna ska vi inte gå upp ur sängen utan ligga i den en stund. När det är för tidigt att gå upp ska vi försöka somna om. Morgonen ska vara en tid att vakna långsamt och fira frukost till exempel. När man planerar dagen ska viktiga ansvarsområden ingå under den andra delen av dagen, första halvan av dagen ska vara mindre aktiv. Om du blir trött på eftermiddagen, försök att bekämpa det med sport. När du ändrar dagens rytm, glöm inte att ändra tiderna för måltiderna
Du måste göra det

[TEST] Kontrollera om du är en eller en lärka

Nedan är ett kort test för att bestämma kronotypen. Svara på alla frågor, skriv ner vilka svar det finns fler:

1. Om du behöver gå upp tidigt nästa morgon:

a) du vaknar naturligt, utan att behöva ställa väckarklockan,

b) det kommer att bli svårt, du kommer upp efter några väckningssamtal.

2. När är den bästa tiden att arbeta/lära?

a) på morgonen,

b) på kvällen.

3. Du föredrar att sociala möten äger rum:

a) på eftermiddagen,

b) under de sena kvällstimmarna.

4. Du känner mest för att ha sex:

a) på morgonen,

b) på kvällen.

5. Helnattsfest:

a) är en plåga för dig,

b) du älskar det.

6. Nerarbete:

a) du föredrar att komma tidigare och gå tidigare,

b) föredrar att komma senare och stanna till kvällen.

De flesta av svaren a) - Du är lärkanDu älskar att börja dagen tidigt. Du tycker att det är slöseri med tid att sova sent. Det du måste göra gör du tidigare, eftersom du har mest energi på morgonen. På eftermiddagen vilar du bara. För att kunna vakna tidigt går man och lägger sig tidigare – oftast runt 21-22-tiden. Du föredrar att umgås på eftermiddagen eller tidiga kvällstimmarna.

De flesta av svaren b) - Du är en ugglaDu har svårt att gå upp ur sängen tidigt, du kan inte hitta dig själv i verkligheten tidigt på morgonen. Du älskar att sova länge och föredrar nattmaraton. Det är norm alt att du arbetar eller studerar sent på kvällen eller till och med på natten. Du känner dig bekväm i nattlivet. Du är en extrovert och du gillar nya sensationer. Ugglamänniskor tenderar att vara mer benägna att få ångest och depression.

Kategori:

Psykologi