Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Bantning kan stödjas av många kemiska föreningar som tillhör gruppen termogener som förekommer naturligt i naturen. Vissa av dem är värda att nå i form av kosttillskott, andra ingår bättre i kosten. Termogenika accelererar ämnesomsättningen och fettförbränningen, vilket hjälper dig att uppnå din drömvikt snabbare. I vilka livsmedel kan de hittas och hur fungerar de? Se listan över de mest effektiva termogenika.

Mängden kroppsfett kan minskas på två sätt - genom att begränsa kaloriinnehållet i kosten, d.v.s. skapa ett energiunderskott, och öka termogenesen genom träning och att äta lämpliga produkter - termogenik, som påskyndar ämnesomsättningen och fettförbränningen

Termogenic - vad betyder det egentligen?

Termogenesär en uppsättning fysiologiska och metaboliska processer som genererar värme och håller en konstant kroppstemperatur. Ökad termogenes är fördelaktigt för att reglera kroppsvikten. Större värmeproduktion innebär större energif.webpörbrukning i kroppen och snabbare tillgång till energireserver i form av fettvävnad. Termogenesen kan påskyndas genom fysisk aktivitet, liksom ämnen som härrör från mat, s.k. termogenik.

Termogenikaär kemiska föreningar som finns naturligt i mat som påskyndar ämnesomsättningen och något höjer temperaturen i kroppens celler, vilket är förknippat med snabbare ämnesomsättning och bättre fettförbränning. Det är värt att använda dem i din dagliga kost. Vissa av dem är exotiska och endast tillgängliga i form av kosttillskott, andra kan lätt köpas i vilken butik som helst. Beroende på vilket ämne som används går ämnesomsättningen upp med 10-25%. Detta innebär att medan termogenet fungerar, kommer kroppen, istället för att använda 1000 kcal för en viss aktivitet, att använda 1100 eller till och med 1250 kcal! Om du inte får den här extra energin med din mat kommer den att förbrukas från dina kroppsfettreserver och du kommer närmare ditt viktmål

Vad ska man äta för att påskynda ämnesomsättningen? [TOWIDEO]

Viktig

Kom ihåg att inte överskrida de rekommenderade doserna av dina kosttillskott och ta dem inte som en lösning på eventuella viktproblem. Termogenik stöder kampen mot överskottkilogram, men grunden i denna process är en rationell kost och fysisk aktivitet

Var hittar man termogenik?

• Garcinia cambogia

En ny produkt på marknaden är Garcinia cambogia-extrakt, som finns i Sydostasien. Dess pumpaformade frukter användes i indisk naturmedicin, inklusive för att behandla reumatism och förbättra hjärtmuskelns funktion. Garcinia cambogia innehåller HCA hydroxicitronsyra, som är ansvarig för dess bantningsegenskaper. HCA är ett väl undersökt och säkert ämne, utan några biverkningar. Många studier visar också dess effektivitet. Kombinationen av en hälsosam kost med Garcinia cambogia-extrakt kan ge spektakulära resultat. Hur fungerar hydroxicitronsyra? Förutom att det ökar termogenesen har det en rad andra egenskaper. Det bromsar omvandlingen av kolhydrater till fetter. Det intensifierar transporten av fettsyror till mitokondrierna, där de omvandlas till ketonföreningar som dämpar aptiten. Det stimulerar den ökade produktionen och avsättningen av glykogen i levern och musklerna, och sensibiliserar även leverglykoreceptorer. Den direkta effekten av detta är att skicka signaler till hjärnan som informerar om kroppens mättnadskänsla och bristen på efterfrågan på mat. HCA hämmar lipogenesen, dvs fettproduktionen. Att ta Garcinia cambogia-extrakt, förutom mycket goda viktminskningsresultat, kan stödja behandlingen av åderförkalkning genom att sänka nivån av kolesterol och triglycerider i blodet. Kom dock ihåg att inget tillskott, inte ens det mest effektiva, fritar dig från att följa principerna för hälsosam kost.

• Afrikanska mangopolyfenoler

Afrikanska mangofrön innehåller specifika polyfenoler som harmoniserar arbetet med den s.k. fetmahormoner - insulin och leptin. Av denna anledning är de ett bra hjälpmedel för viktminskning, speciellt för personer som har en oreglerad hormonbalans på grund av sjukdomar. Mangoextrakt eliminerar hungerkval som uppstår som ett resultat av störning av insulinmetabolismen. Dess polyfenoler sensibiliserar cellerna för insulin och leptin - hormoner som ansvarar för att gå upp i vikt och gå ner i vikt. Dessutom stimulerar afrikansk mango utsöndringen av leptin. Dess nivå stiger trots att kroppen faktiskt inte får i sig kolhydrater. En hög nivå av leptin informerar hypotalamus om att kroppen fritt kan göra sig av med energi som lagras i fettvävnad. Som ett resultat intensifieras lipolysprocesser. Fettvävnaden minskar pgabegränsad tillgång, kolhydrater ackumuleras inte som reservämne. Denna mekanism, i kombination med en lämplig diet (helst med kolhydratrestriktioner), gör att du kan bli av med onödiga kilogram snabbare.

• Guarana

Guarana är främst känt för sin närvaro i energidrycker. Det har en stimulerande effekt, förbättrar koncentrationen och har en positiv effekt på tankeprocesser. Men inte bara. Denna exotiska frukt från Sydamerika innehåller guaranin - ett ämne med en struktur och verkan som liknar koffein. Det är dock inte samma relationer. Kemiskt sett är koffein trimetylxantin (3 metylgrupper kopplade till purinbasen xantin), medan guaranin är tetrametylxantin. Denna lilla skillnad i kemisk struktur gör att verkan av guaranin blir längre än koffein och den varar i cirka 6 timmar. Under denna tid resulterar stimuleringen av nervsystemet i en ökning av termogenesen och en acceleration av ämnesomsättningen. Guarana ger de bästa bantningseffekterna i kombination med andra örter, som grönt te eller yerba mate. Om guarana tas i form av kosttillskott bör den rekommenderade dosen inte överskridas, eftersom biverkningar som huvudvärk, kräkningar, aptitlöshet eller magmuskelkramper kan uppstå. På grund av dess starka stimulerande effekt bör guarana inte användas av personer med högt blodtryck, diabetes, hjärtarytmi, samt gravida och ammande kvinnor.

• Kronärtskocka och råkaffe

Både kronärtskockor och råkaffe kännetecknas av närvaron av en förening som är ansvarig för att stimulera processerna för lipolys, det vill säga bränna lagrad fettvävnad. Denna förening är klorogensyra. Djurstudier och få mänskliga kliniska prövningar tyder på att användningen av produkter rika på klorogensyra är fördelaktigt för viktminskning. Vad är verkningsmekanismen för denna förening? Klorogensyra stoppar glukosabsorptionen på nivån av enterocyter - tarmceller genom vilka absorption av näringsämnen i blodet sker. Sänkt blodsocker tvingar kroppen att utlösa lipolys för att få glukos genom att bränna lagrat fett.

• L-karnitin

L-karnitin produceras i människokroppen från aminosyrorna lysin och metionin, och det finns rikligt i musklerna. Det finns naturligt i kött och mjölk. Växtbaserad mat är mycket fattig på det, varför människor som bantar och idrottare kan få större mängder av det från kosttillskott. Det är en väl undersökt förening med bevisade effekter. Vadspelar L-karnitin en roll i kroppen? Det är viktigt för transporten av fettsyror till cellernas mitokondrier, där de omvandlas till energi. Arbetande muskler får sin energi huvudsakligen från fettsyror. Ju mer L-karnitin i kroppen, desto snabbare kommer fettsyror att överföras från kroppens energireserver och desto större mängder extra kroppsfett kommer att förbrännas. Närvaron av L-karnitin förhindrar bildandet av onödiga reserver och minskar det redan existerande subkutana fettet

• Te och rött vin

Grönt och rött te är krediterat för förmågan att påskynda fettförbränningen. Dessa egenskaper beror på närvaron av flera aktiva ämnen i tebladen (särskilt ojästa). Den starkaste av dem verkar vara katekiner – polyfenoliska föreningar som fungerar som mycket starka antioxidanter. Katekiner reglerar aktiviteten hos många enzymer. De begränsar aktiviteten hos enzymet som ansvarar för nedbrytningen av adrenalin. Mer adrenalin i blodomloppet leder till en ökning av termogenesen och snabbare fettförbränning. Katekiner begränsar också absorptionen av energiingredienser från mat, binder dem till permanenta komplex och hindrar deras absorption. Denna effekt förstärks av den naturliga närvaron av tein och fenolsyror i te. Du kan även hitta katekiner i stora mängder i rött vin. För personer som bantar är torrt det bästa.

• Kaffe

Koffein som finns i kaffebönor har länge varit känt som ett stimulerande medel och påskyndar fettförbränningen. Koffein i en mängd på mer än 300 mg per dag ger en termogen effekt. Denna mängd finns i 3 koppar aromatisk dryck. Detta gäller dock bara malet kaffe. Genom att dricka det lösliga kaffet får du inte önskad effekt (koffeinh alten i en kopp snabbkaffe är hälften så stor som i en kopp malet kaffe, dessutom innehåller lösligt kaffe mycket mindre mängder antioxidanter, med vilka koffein har en synergistisk effekt effekt). Kaffealkaloider stimulerar hjärnbarken och håller kroppen lätt spänd. Detta resulterar i snabbare arbete av inre organ och därmed högre energif.webpörbrukning och bättre fettförbränning.

• Kryddiga kryddor

Kryddor som ingefära, kanel, curry, chili, cayennepeppar och vitlök är rika på ingredienser som skapar ett intryck av kryddighet och bakning. Dessa inkluderar till exempel capsaicin, gingerol och curcumin. När du äter varma kryddor stimulerar din hjärna din kropp att arbeta hårdare. En impuls skickas till binjuremärgen från hjärnan som orsakar detutsöndring av adrenalin som ansvarar för snabbare hjärtfrekvens och acceleration av ämnesomsättningen. Capsaicin stimulerar de receptorer som finns i vita och bruna fettceller. Vita celler lagrar energi, medan bruna celler är ansvariga för att generera värme i processen att bränna fett. Regelbundet intag av capsaicin med mat ökar termogenesen, påskyndar oxidationen av fettsyror och produktionen av ATP. ATP är adenosintrifosfat, som är en energibärare i kroppen. Bindningarna av adenosin med fosfor är mycket energiska, energin från deras nedbrytning används för cellers funktion och för att utföra alla livsprocesser. Ökad ATP-produktion är förknippad med bättre tillgång på energi för kroppen, och då kan mindre av den omvandlas till fettvävnad

• Frukt och grönsaker rika på vitamin C

Vitamin C är en mycket kraftfull antioxidant. Det skyddar cellerna mot oxidativ stress, bromsar åldrandet och förebygger cancer och neurodegenerativa sjukdomar. Men hur hänger det ihop med viktminskning? Närvaron av C-vitamin stimulerar produktionen av L-karnitin, vilket påskyndar termogenesen. Dessutom är askorbinsyra avgörande för produktionen av kollagen. Kollagen är ansvarigt för rätt täthet och spänning i huden, vilket är särskilt viktigt för personer som bantar. Att gå ner i vikt kan associeras med en lätt slapp hudeffekt. Ökad kollagenproduktion är då oerhört hjälpsam. Grönsaker och frukter är också bra källor till fiber. Kostfibrer bromsar utsläppet av socker i blodet, vilket saktar ner hungerkänslor, och binder även fett och påskyndar dess utsöndring från kroppen.

• CLA linolsyra

Hur kan smör ha en positiv effekt på viktminskning? Allt tack vare närvaron av konjugerad CLA linolsyra. Det finns också många kosttillskott på marknaden som innehåller denna ingrediens, vilket kommer att vara en mycket bättre lösning för personer som går på en reduktionsdiet. I våra klimatförhållanden är CLA linolsyra praktiskt taget frånvarande i mat - förutom smör och ost kan den finnas i små mängder i kött. CLA har många mycket viktiga funktioner i kroppen. Det har också en gynnsam effekt för att minska kroppsvikten. Konjugerad linolsyra blockerar verkan av enzymet som tillåter triglycerider att tränga in i fettvävnaden. Det har bevisats att CLA påskyndar transporten av fettsyror till mitokondrierna och förbättrar deras användning i termogenesprocessen.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning