Du kommer inte ihåg namnet på en känd skådespelerska, platsen där du satte dina glasögon, detaljerna i samtalet - sådana minnesproblem är normala. Vad ska man göra så att de inte överskrider det? Lär dig hur du förebygger minnesproblem.

Vi får intrycket att minnet krymper med åldern. Samtidigt förändras hon knappt. Hjärnan behåller förmågan att registrera, bearbeta och reproducera information, trots att vi förlorar en del nervceller (neuroner) under vår livstid. Det är inte ett betydande belopp.

Varför försämras minnet med åldern?

Främst för att det blir trögt, och då minskar antalet kopplingar (kallade synapser) mellan neuroner. Myelinskidan, som fungerar som en isolator på fibrerna genom vilka elektriska impulser strömmar mellan nervceller, försvagas, vilket gör informationsbehandlingen långsammare. Vi är inte hjälplösa inför dessa förändringar.

För minnesproblem: träna din hjärna

Regelbunden mental ansträngning regenererar nervceller och skapar nya kopplingar mellan dem. Och ju fler av dem, desto bättre minne. Tyvärr, när du ser på tv-serier, förblir hjärnan passiv, så välj underhållning som är bra för honom att träna, som att läsa, lösa korsord, spela schack, bridge, Scrabble. Lär dig, skaffa dig nya färdigheter, t.ex. anmäl dig till en främmande språklektion, danskurs.

För minnesproblem: mata grå celler väl

Du behöver inte äta någon speciell mat för att behålla ett bra minne. Allt du behöver göra är att följa principerna för medelhavsdieten. Den är rik på grönsaker och frukter som ger mycket antioxidanter som skyddar nervceller från fria radikaler. Det råder ingen brist på fet marin fisk och vegetabiliska oljor som innehåller omättade fettsyror. De ökar hastigheten på informationsflödet mellan nervceller och är en viktig komponent i cellmembranen

För minnesproblem: upprätthåll sociala band

Smyg inte in i fyra väggar. Odla kontakter med släkt och vänner. Engagera dig i deras angelägenheter, spendera mycket tid med dem. Människor som leder ett livligt familje- och soci alt liv lider mer sällan av minnesstörningar. Prata med vänner eller svara på miljontals frågor för en 3-åring tåg koncentration ochsnabbt tänkande, som vi får problem med med åldern.

Hur förbättrar man minnet? Bli inte stressad

Försämrar hjärnans funktion eftersom det ökar utsöndringen av kortisol som produceras av binjurarna. Förhöjda nivåer av detta hormon skadar neuroner, vilket i sin tur orsakar minnesstörning. Försök därför lindra stress genom att använda olika avslappningsmetoder (t.ex. muskelavslappning i kombination med djupandning) och övningar (särskilt de som involverar sinne och kropp samtidigt, t.ex. yoga, tai-chi, dans) är till hjälp.

Hur förbättrar man minnet? Bryt med rutinen

Hon får hjärnan att sova! Men hur blir man av med det? Använder neurobionics. Detta är en uppsättning enkla övningar för att ändra dina dagliga vanor. Ställ till exempel sockerskålen på ett annat ställe, ta tandborsten i vänster hand, gå hem en annan väg, skriv in koden i porttelefonen med vänster hand. Sådana förändringar aktiverar hjärnan, vilket i sin tur orsakar bildandet av nya kopplingar mellan neuroner och en förbättring av minnet.

Hur förbättrar man minnet? Rök inte, drick alkohol med måtta

Ämnen som finns i tobaksrök bidrar till utvecklingen av åderförkalkning, vilket försämrar blodtillförseln till hjärnan. Alkohol är ett gift som hjärnan är särskilt känslig för. Efter att ha druckit en öl kan du ha problem med att bedöma avståndet när du parkerar bilen, eftersom en så liten mängd av drycken stör nervcellernas arbete.

För minnesproblem: njut av fysisk aktivitet

Det här rådet verkar trivi alt, eftersom vi vet att fysisk aktivitet hjälper dig att hålla dig ung och frisk längre. Vi vet, men det betyder inte att vi följer detta råd. Samtidigt har träning en stor inverkan på mental prestation. Det förbättrar blodcirkulationen och ger näring till och syresätter nervcellerna. Och de kan inte leva utan syre. Den deltar i alla processer som äger rum i dem.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi