Dietmiddag är den sista men mycket viktiga måltiden. Vi bör äta det 2-3 timmar innan vi går och lägger oss. Att äta en dietmiddag förhindrar överätande, vilket minskar blodsockernivåerna. Middag på en diet bör vara lätt och balanserad. Kolla hur enkelt och snabbt att förbereda en dietmiddag. Prova recept på hälsosamma rätter och kosträtter.

Dietmiddagär den sista men mycket viktiga måltiden. Samtidigt är ett vanligt misstag bland bantare att hoppa över middagen, vilket bidrar till frekventa hungerkval på natten och irritabilitet. Dietmiddag bör täcka 20 % av det dagliga energibehovet och bör bestå av proteinprodukter, grönsaker som inte sväller upp och fullkornsprodukter.

Du bör avstå från feta rätter, snabbmat, pizza och söta snacks. Sallader gjorda på färska grönsaker och varma rätter är perfekta till middag. Har du ingen aning om en dietmiddag? Använd våra recept för en dietmiddag.

Sallad med kyckling och rött ris (232 kcal)

Ingredienser:

  • 20 g rött ris
  • 80 g kycklingfilé
  • 120 g (1 st) tomat
  • 45 g (1 kvist) selleri
  • 1 näve salladsblandning
  • 8 g (1 matsked) rädisgroddar
  • 5 g (1 tesked) rapsolja
  • 20 g citron

Insikt: Koka quinoan. Krydda kycklingfilén med dina favoritkryddor. Koka i lite olja. Tärna tomat och selleri. Blanda alla ingredienser, ringla över citronsaft och krydda efter smak

Leczo med zucchini och kalkon (330 kcal)

Ingredienser:

  • 80 g kalkonfilé
  • 20 g brunt ris
  • 240 g (2 stycken) färska tomater
  • 140 g (1 st) röd paprika
  • 70 g (1/2 bit) grön paprika
  • 150 g zucchini
  • 10 g (1 matsked) rapsolja

Design: Kött och gryta i pannan. Skala tomaterna, skala dem, skär paprikan och zucchinin i strimlor. Tillsätt paprika, zucchini i pannan och efter några minuter, skalade tomater och skivor. Koka täckt. Krydda efter smak

Se även: Bantningscocktails för frukt och grönsaker

Sallad med getost och krutonger (347 kcal)

Ingredienser:

  • 60 g (3 stycken) körsbärstomater
  • 90 g (1/2 st) grön gurka
  • 70 g paprika (1/2 stycke)
  • 60 g getost
  • 12 g (1 ½ matsked) solrosgroddar
  • 30 g (1 skiva) fullkornsbröd
  • 5 g (1 tesked) olivolja
  • 1 näve babyspenat
  • 5 g (1/2 tesked) senap
  • 6 g honung (1 tesked)

Föreställning: Tärna grönsaker. Gör ett dopp genom att blanda honung, senap och olivolja. Tärna brödet, krydda och gör krutonger. Lägg de hackade grönsakerna, getosten, krutongerna, solrosskotten ovanpå spenaten och häll dippen

Kontrollera: Recept på dietsallader med kyckling, ägg, tonfisk

Paprika fyllda med grönsaker och hirs med ricotta (242 kcal)

Ingredienser:

  • 140 g (1 st) röd paprika
  • 20 g hirs
  • 80 g italienska
  • 5 g (1 tesked) persilja
  • 40 g ricotta
  • 5 g (1 tesked) olivolja

Insikt: Skär paprikan på mitten, hål i fröna. Koka hirsen i vatten, blanda den med de tidigare stuvade grönsakerna, ricotta, persilja och kryddor. Fyll paprikan med den förberedda massan. Grädda i ca 25 minuter i 180 grader C.

Läs: Lättsmält kost - meny för veckan

fisk i grekisk stil med fullkornsbröd (303 kcal)

Ingredienser:

  • 80 g gösfilé
  • 100 g selleri
  • 150 g (3 st) morötter
  • 50 g (1 bit) persilja
  • 100 g konserverade tomater
  • 60 g (2 skivor) fullkornsbröd
  • s alt
  • peppar

Design: Baka fisken utan att tillsätta något fett. Rengör grönsaker och riv dem, lägg i en kastrull, tillsätt konserverade tomater, kryddor. Koka tills den är mjuk. Lägg fisken på en tallrik, lägg de tidigare beredda grönsakerna på fisken. Servera med fullkornsbröd

  • Kaloriberäknare
  • Formler för idealvikt
  • BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI
Om författarenMarzena Masna, dietist SOS Diet, dietcatering, WarszawaEn examen i dietet vid Warszawas universitet för livsvetenskaper. Hon fick yrkeserfarenhet från kostkliniker, barnkammarekomplexet i huvudstaden Warszawa och sjukhusen i Warszawa för vuxna och barn. Han fördjupar ständigt sina kunskaper genom att delta i konferenser om rätt kost och kostprofylax ochkostbehandling av sjukdomar. För närvarande dietist på SOS Diet, kostcatering, där han sysslar med näringsrådgivning för kunder, skapar recept, förbereder menyn och övervakar måltidernas kvalitet.

Läs fler artiklar av denna författare

Kategori:

Bantning