Hälsosamma mellanmål som äts i tid kommer att hindra dig från att bry dig om att äta mellan måltiderna. Du måste dock välja dina mellanmål klokt. Här är snacksidéer för överviktiga och feta personer som går på bantningsdiet, har PMS eller menstruation, lever under stress, idrottar, arbetar hårt intellektuellt eller slutar röka.

Snacksär vanligtvis inte en hel måltid. Och felaktigt! Genom att äta mellanmål utan kontroll kan vi förse kroppen med upp till 900 extra kalorier om dagen.
Nyckeln till god hälsa och välbefinnande är rätt rytm i måltiderna. Tillräckligt, det vill säga en som gör att du kan behålla rätt nivå av socker i blodet under hela dagen. För att uppnå detta är det nödvändigt att undvika långa perioder utan mat, det vill säga utan att förse kroppen med den energi den behöver för att leva. Därför rekommenderar dietister att äta mindre portioner, men oftare - helst 5 gånger om dagen. Pauser mellan måltiderna bör inte överstiga 2-3 timmar. Såmellanmålmellan de tre huvudmåltiderna är nödvändiga i en korrektdiet . Det är dock viktigt vad vi äter. Så låt oss styra mellanmålens näringsvärde och deras kaloriinnehåll (bör inte överstiga 200 kcal). Låt oss också välja dem för livsstil och aktivitet.

Snacks - när du har PMS eller mens:

  • Hårdkokta ägg innehåller vitamin B6 och B12, som lindrar symtomen på menstruationsspänningar. Det finns även järn i äggulan som man tappar mycket under mens
  • NötterHasselnötter har mycket protein, vitamin E, PP och B6 och fosfor. Dessa ämnen har en god effekt på hud, hår och naglar, speciellt spröda under svåra dagar.
  • Apelsiner innehåller folsyra, som tillsammans med vitamin B12 är involverad i bildandet av röda blodkroppar
  • Grapefruktjuice ger mycket C-vitamin som stärker kroppen, stödjer behandlingen av anemi och ökar upptaget av järn till och med 2-3 gånger

Snacks i en reducerande eller bantande diet:

  • Torkade plommon innehåller pektiner som bromsar upptaget av socker och fetter.
  • Grapefrukt är rik på kalium, magnesium och fibrer. Det reglerar matsmältningen och förbättrar ämnesomsättningen
  • Selleriselleri har mycket fibrer, vilket påskyndar tarmrörelser och ämnesomsättning
  • Gurka är värdefull på grund av dess alkaliska föreningar, som har en positiv effekt på matsmältningen och avsurar kroppen
  • Knasigt bröd Mättar bra, eftersom det innehåller lite kolhydrater och mycket fibrer.
  • Betjuice har hematopoetiska egenskaper, renar blodet, reglerar och förbättrar matsmältningen.
  • Phu-erh te, rött och grönt te stärker immuniteten, skyddar mot fria radikaler, sänker kolesterolet, förbättrar cirkulationssystemets funktion, har en urindrivande effekt

Snacks - när du är stressad:

  • Torkade aprikoser är en källa till betakaroten - det tar bort fria radikaler som angriper en stressad kropp. De har också mycket kalium, vilket har en lugnande effekt och sänker blodtrycket
  • Torkade dadlar innehåller taurin - ett bra sömnmedel, antidepressivt medel.
  • En skiva rökt lax är en portion omega-3-fettsyror som förbättrar hjärnans arbete och kalcium för att förebygga sömnlöshet och lindra ångest. Dessutom innehåller fisk zink och selen som ökar utsöndringen av endorfiner – naturliga ämnen som lindrar symptomen på kronisk stress
  • Apelsinjuice ger folsyra - förbättrar nervsystemets funktion och minskar spänningar
  • Solrosfrön har magnesium för att förhindra irritabilitet och nervositet och vitamin B6 - underlättar absorptionen av magnesium, det är nödvändigt för produktionen av serotonin, dopamin och noradrenalin. Deras brist kan orsaka depression och minska mental prestation.

Snacks under intellektuell ansträngning, t.ex. före tentamen:

  • Mörk choklad har mycket glukos - bränslet för hjärnan - och magnesium för att stärka nervsystemet.
  • Valnötter innehåller många vitaminer A, E och B, samt essentiella fettsyror (EFA) för att skydda hjärtat.
  • Sesamfrön innehåller fenylalanin, vilket förbättrar minnet och den intellektuella prestanda.
  • Mandlar innehåller mycket magnesium, mangan, vitamin E, PP och B-vitaminer. De förbättrar minne och koncentration, och stärker även synen.
  • En skiva ost är en källa till vitamin B12, vilket gör att nervsystemet regenereras snabbare.
Du måste göra det

När du plötsligt känner dig hungrig mellan måltiderna - sträck dig gärna efter:

  • en näve torkade aprikoser (du måste hälla dem på en sil med kokande vatten för att ta bort konserveringsmedlet);
  • en bar eller en kaka med flingor och torkad frukt;
  • klementin eller mandarin;
  • en liten flaska vattenmineral (helst fortfarande) berikat med magnesium.
Se galleriet med 9 bilder

Snacks - när du slutar röka:

  • Russin håller dina händer sysselsatta, och dessutom innehåller de många värdefulla ingredienser, inkl. vitaminerna A, C, E och grupp B, samt kalium, kalcium, zink, järn och magnesium. De stärker den fysiska immuniteten, förbättrar hjärtats och hjärnans arbete, har en positiv effekt på lungorna och lindrar stress.
  • Äpplen är rika på pektiner som renar blodet. Dessutom, efter att ha ätit denna frukt, försvinner vanligtvis lusten efter en cigarett.
  • Morötter är en skattkammare av natrium, kalium, magnesium, kalcium, järn, fosfor, vitaminerna A, B, C och E. Det är lättsmält och har lågt kaloriinnehåll. Det hjälper till att avgifta kroppen.
  • Svartvinbärsjuice innehåller mycket C-vitamin och B-vitamin, karotener och bioflavonoider, det vill säga antioxidanter som tar bort fria radikaler från kroppen.
  • Kefir har, tack vare innehållet av mjölksyra, avgiftande egenskaper, möjliggör en väl fungerande matsmältningskanal och stöder matsmältningen.

Snacks - när du tränar på gymmet:

  • Spannmålsbar med honung och nötter är en portion kolhydrater som, utan att belasta magen, ger styrka till musklerna och hjälper till att övervinna trötthet.
  • En skiva mager keso ger det kalcium som behövs för att arbeta med muskler och protein - deras huvudsakliga byggsten.
  • Banan innehåller sockerarter som snabbt absorberas i blodomloppet och ger den energi som dina muskler behöver.
  • Tomatjuice är en skattkammare av kalium - den reglerar kroppens vattenbalans, den är nödvändig för att musklerna ska fungera (förhindrar kramper).
  • Ananas eller ananasjuice innehåller enzymet bromelain, som slappnar av musklerna och underlättar matsmältningen av proteiner.
Viktig

Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma.
Den här artikeln innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll för personer som lider av fetma.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Bantning