Hjärndimma är också känd som hjärndimma, hjärndimma eller sinnesdimma. Cerebral dimma är ett tillstånd som kan likna ett barn som går lite i en dimma. Hjärndimma kan påverka vem som helst vid olika tidpunkter i livet. Det är mestadels ett tillfälligt tillstånd, men det kan förekomma regelbundet. Vilka är orsakerna och symtomen på hjärndimma? Hur hanterar man mental dimma?

Hjärndimma -det är lättast att beskriva som en uppsättning karakteristiska symtom förknippade med störningar i organiseringen och tolkningen av sinnesintryck, d.v.s. nedsatt perception.

Hjärndimma är inte ett vetenskapligt begrepp. Det förekommer inte heller i medicinska läroböcker, även om praktiskt taget alla upplever det.Mental dimmaär inte en sjukdomsenhet, även om den kan vara en direkt följd av sjukdomen i vilket skede som helst.

Hjärndimma - vad är det?

Självmental dimmaär direkt relaterad till dysreglering av signalsubstanser i hjärnan och nervsystemet. Det viktigaste här är nivån:

  • dopamin
  • acetylkolin
  • serotonin
  • Gamma Aminobutyric Acid (GABA)

det är den viktigaste fyran av hjärnans signalering.

Den konstant förhöjda nivån av dopamin i detta fall är ansvarig för upphetsning. Ett sådant tillstånd - som ofta är resultatet av att leva under stress, överdrivet utnyttjande av kroppen, överskott av stimulantia, såsom koffein, till exempel - kommer att resultera i en samtidig minskning av serotoninnivåerna.

Å andra sidan intensifieras inflammationen. Inflammation påverkar hela kroppen och kan med tiden utvecklas till en autoimmun sjukdom som påverkar dina egna vävnader och organ. Kronisk inflammation gör att kroppen hittar en fiende till sig själv, och det kan vara dess eget organ, körtel eller vävnad. Detta kan leda till sjukdomar i sköldkörteln, såsom hypotyreos eller Hashimotos sjukdom, till exempel. Och en skadad, felaktigt fungerande sköldkörtel kommer att intensifiera effekterna av hjärndimma flera gånger!

En annan viktig faktor visar sig vara låga nivåer av acetylkolin. Denna viktiga neurotransmittor utför många viktiga funktioner i kroppen: den är ansvarig för minnet, uppmärksamheten, är involverad i processen för vila och regenerering och i muskelarbete.

Låga nivåer av acetylkolin bidrar till utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Mängden acetylkolin i kosten påverkas avsevärt av mängden kolin och fosfatidylkolin i kosten. Brister på dessa ingredienser är relativt vanliga, inkl. på grund av rekommendationen att begränsa mängden kolesterol i kosten (produkter som innehåller kolesterol är också ofta rika på kolin, t.ex. äggula).

Dessutom cirka 50 procent samhället, på grund av genetiska förhållanden, kan ha en större efterfrågan på kolin. För att möta efterfrågan på denna ingrediens bör du äta minst 3 ägg om dagen.

Andra kolinrika livsmedel är tilapia och lax, men ett halvt kilo om dagen verkar alldeles för mycket. Andra kolinrika livsmedel inkluderar lever, fisk, fågel, nötter, spenat och sojabönor.

Hjärndimma - symptom

De vanligaste symtomen på hjärndimma är:

  • problem med koncentrationen
  • problem med att koncentrera sig
  • trötthet
  • tillfälliga minnesproblem
  • ingen motivation att vidta åtgärder
  • och till och med migrän

Hjärndimma - orsakar

De vanligaste orsakerna till hjärndimma inkluderar:

  • undernäring i hjärnan - en diet rik på högförädlade produkter som är enkla och snabba att tillaga, men utan nyckelämnen för att hjärnan ska fungera smidigt
  • uttorkning - brist på ordentliga dryckesvanor. Hjärnan i nästan 80 procent. består av vatten och konsekvenserna av uttorkning påverkar detta organ i första hand, även med en liten grad av uttorkning
  • dålig fysisk kondition - övervikt, fetma, brist på motion hindrar kroppen från att fungera effektivt. Det har en negativ effekt på mental hälsa också
  • informationsöverbelastning - hjärnträning är nödvändig, men allt har sina gränser. Genom att vara ansluten till informationskällor 24 timmar om dygnet släpper du bara mer stress. Det dödar intelligens och kreativt tänkande
  • sömnbrist - detta borde vara den första punkten om vi pratar om hjärnans hälsa. Redan en natt utan sömn gör att mentala förmågor minskar. Regelbunden sömnlöshet kan orsaka permanenta förändringar i hjärnan

Hjärndimma – hur hanterar man det?

  • ge kroppen näring - ta hand om en bra och näringsrik kost, rik på viktiga mineraler och vitaminer, särskilt B-vitaminer, som påverkar minne, uppmärksamhet och fokus genom att stimulera signalsubstanser
  • ta hand om din kropp - även en liten aktivitet, som varar 5-7 minuter, utförd varje morgon hemma kommer att ge rätt signalatt bygga immunitet. Siluetten kommer att tonas och du kommer att må bättre. Bli av med friterad mat rik på enkla sockerarter från din kost
  • sova lite - se till att sömnen är lång och lugnande. Bli av med ljus- eller ljudkällor i sovrummet. Den bästa temperaturen för att sova är 18-20 grader C. Se till att din kost ger dig tillräckligt med magnesium för att stödja en hälsosam sömn
  • träna din hjärna regelbundet - läs, återskapa information, lär dig nya färdigheter, språk eller lös pussel. Alla dessa aktiviteter kommer att få det neurala nätverket att växa med nya vägar, och du kommer mer effektivt att använda dina medfödda förmågor
  • tänk på meditation - förstås som att lugna andningen, lugna ner. Under 10 minuter om dagen, fokusera bara på din andning och inget annat. Sådana metoder har vetenskapligt bevisade effekter

Följ dessa regler, men inför förändringar gradvis. Varje vecka, varannan vecka, lägg till ytterligare en punkt. Jag garanterar dig att du kommer att må bättre nästan över en natt. Du kommer att reglera hormonbalansen, och ju längre du använder denna kunskap, desto bättre kommer du att må och fungera varje dag.

Källa: Youtube.com/GastroCoach

Om författarenMikołaj Choroszyński, nutritionist och gastrocoachMaster of Human Nutrition and Dietetics, Psyko-dietist, Youtuber. Författare till den första boken på den polska marknaden om en diet som motverkar neurodegenerativa sjukdomar "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han uppfyller sig själv professionellt, driver sin Bdieta-dietklinik, eftersom näring alltid har varit hans passion. Hon hjälper sina patienter genom att tala om för dem vad de ska äta för att hålla sig friska och se bra ut.

Kategori:

Psykologi