Diet för högt blodtryck gör att du kan kontrollera blodtrycket och fungera norm alt. Men du måste följa läkarens regler, ta mediciner och äta ordentligt. Ta reda på vilken diet du ska använda för högt blodtryck och vilka förändringar du ska göra i din livsstil.

Hypertonidietlåter dig kontrollera ditt blodtryck och fungera norm alt. Varannan man och var tredje medelålders kvinna vet inte att de har arteriell hypertoni, för även om det är livshotande - gör det inte ont. Slaktkroppar är ofta orsaken till problem - 6 av 10 vuxna med högt blodtryck överskrider sin idealvikt med 20%. Det räcker dock att gå ner några kilon, ochtrycketkommer att sjunka eller stabiliseras. Därför är det värt att ändra din kost något och röra på sig mer, eftersom förlusten på 1 kg orsakar ett tryckfall med 2-3 mmHg och 10 kg - med så mycket som 20-30 mmHg.

Diet för högt blodtryck - regler

Vid problem med högt blodtryck tar vi bort allt från menyn som bidrar till att trycket ökar och vi lägger till produkter som sänker det. Därför begränsar vi - till hälften av de portioner som hittills ätits - vitt bröd, vitmjölspasta, vitt ris, finkorniga gryn och äggulor

Vi avstår helt från godis, helmjölk och dess helfettskonserver, fett kött och kallskuret, rökt fisk, konserver, koncentrat, pulveriserade soppor, färdiga såser, gul ost, chips, s alta stavar, jordnötter och snabbmat. Deras plats bör tas av produkter som sänker blodtrycket.

Läs också:

  • Diet med lågt kolesterol för personer som lider av högt blodtryck
  • Diet för överviktiga personer som har problem med hjärtat och cirkulationssystemet
  • Lågnatriumdiet skyddar mot ateroskleros och högt blodtryck

Diet för högt blodtryck: grönsaker och frukter som sänker blodtrycket

Grönsaker som sänker blodtrycketTrycksänkande frukt
  • rödbeta
  • tomater
  • peppar
  • rädisa
  • lök
  • vitlök
  • persilja
  • sallad
  • broccoli
  • blomkål
  • spenat
  • kinakål
  • gröna ärtor
  • rot och selleri
  • tranbär
  • aronia
  • citroner
  • rönn
  • havtorn

De flesta av dessa grönsaker innehåller mycket kalium, vilket sänker det systoliska blodtrycket med cirka 5 mmHg och det diastoliska blodtrycket med nästan 4 mmHg. Dessutom påskyndar det utsöndringen av s alt och vatten, och därmed ett enkelt sätt att gå ner i övervikt. Det är också viktigt att ju mer kalium i en diet, desto lägre är risken för stroke. Men med kalium måste personer med njurar vara försiktiga. Då är det bäst att fråga läkaren om åsikten. Den största mängden kalium finns i tomater (och dess produkter), potatis, bladgrönsaker, citrus- och solrosfrön. Orsaken till högt blodtryck kan vara en konstant brist på vitamin C. Det orsakar ihållande sammandragning av blodkärlen under lång tid. Kål, citrus, vinbär, aronia, tranbär är en rik källa till detta vitamin.

Problem

S alt finns i mat inte bara när vi lägger det där. Det är fullt med konserver och färdiga rätter. Således innehåller 25 g konserverad tomatsoppa 100 mg natrium. Detsamma är i 5 g matiasill, 25 g konserverade ärter, 10 g brieost, 10 g salami eller… en tugga av en hamburgare. Det här är ett bevis på hur lätt det är att överskrida den lagliga gränsen.

Diet för högt blodtryck: mycket mindre s alt

Bordss alt (natriumklorid) behövs för att upprätthålla syra-basbalansen i och utanför cellerna. Men polacker äter 2 till 3 gånger mer s alt än vad som behövs, och överskott av s alt är skadligt. Varför? Eftersom det orsakar en större utsöndring av angiotensin II - en förening som gör att blodkärlen smalnar mest. Angiotensin tvingar också njurarna att behålla s alt och vatten i blodet, vilket avsevärt ökar blodtrycket. Därför är överskott av s alt en av huvudorsakerna till den så kallade idiopatisk (primär) hypertoni.

Genom att minska s altintaget till en halv tesked om dagen (cirka 5 g) kan du sänka blodtrycket med 10 mmHg på några veckor. Det är också värt att veta att 1 g s alt per dag räcker för att vår kropp ska fungera effektivt. Dessutom - ju mindre s alt, desto effektivare är antitryckläkemedel

S alt kan enkelt ersättas genom att använda kumminfrön, mejram eller andra örter som definitivt kommer att ge smak åt din mat. Det räcker att överleva i 2 veckor för att njuta av smaken av rätter utan eller en minimal mängd s alt. Och när vi lär oss att använda örter istället behöver vi det inte längre alls.

Människor som inte kan föreställa sig ett liv utan s alt smak kan rädda sig från den så kallade diets alt, dvs kaliumklorid. Det är lika s alt som natriumklorid, men det höjer inte trycket eftersom det inte innehåller natrium. Men se upp, det här rådet är endast till för dem med vemhypertoni är ännu inte fixat. Om vi ​​redan behandlar dem och tar mediciner (ACE-hämmare), fråga en läkare om vi kan använda diets alt, eftersom överskott av kalium i kroppen negativt påverkar hjärtats arbete.

Diet för högt blodtryck: bra fetter, dåliga fetter

Vid högre tryckvärden (även de som är något över 130/80) bör vi undvika animaliska fetter (ister, ister, smör), eftersom de förstör blodkärl och främjar åderförkalkning, vilket avsevärt ökar blodtrycket.

Låt oss istället sträcka oss efter vegetabiliska fetter, det vill säga oljor och olivolja. Det är värt att använda valnöts- och sesamolja och rapsolja, eftersom de innehåller mycket linolensyra (omega-3) och linolsyra (omega-6). Båda föreningarna bidrar till att sänka blodtrycket och nivån av den sk dåligt LDL-kolesterol. Och det visar sig att det är väldigt lätt att överdriva.

En frisk persons lever producerar cirka 3 g kolesterol. För att bibehålla sin koncentration på rätt nivå (140-200 mg / dl), bör vi tillhandahålla cirka 300 mg av denna förening i mat. Det är dock lätt att överskrida denna dos. Det räcker att äta äggula, 100 g feta mejeriprodukter eller inälvor.

Dessutom, om vi äter mycket, fett och sött, producerar kroppen den sk dåligt kolesterol (LDL). När det blir för mycket av det – och detta är om kroppen inte klarar av överflödigt fett – bildas aterosklerotiska plack. Dessa fastnar systematiskt i blodkärlens väggar och blockerar blodflödet. Vi uppnår en liknande effekt när vi äter för mycket mättade fettsyror, som finns i fett kött, smör eller grädde.

Kontrollera ditt dagliga kaloribehov

Vid högt blodtryck, lev norm alt, välj hälsa

Inget dåligt kommer att hända om du äter en fläskknoge, revben eller panerad fläskkotlett då och då. Men håll måttlighet och rätt proportioner. Låt 3/4 av din tallrik vara kokta grönsaker och sallader

Drick också så mycket som möjligt. Man blir inte tjock av vatten, te eller örter. Tvärtom, att dricka ett glas vatten före en måltid hjälper dig att gå ner i vikt. Man känner inte akut hunger då, så vi äter mindre. Undvik endast kolsyrade drycker. Använd dock ofta mineralvatten utan gas, samt svartvinbärs- eller aroniajuice (välj juice med låg sockerh alt).

Människor som lider av högt blodtryck behöver inte ge upp alkohol helt. Det räcker för att begränsa dess konsumtion. Vad betyder det? Varje dag kan du ostraffat dricka 1-2 drinkar med 25-50 ml vodka, 1-2 glas vin eller 0,33-0,5 liter öl. Vissa kardiologer hävdar till och med att alkohol i små doser kan fungeraför hälsan, eftersom det minskar stress och har en positiv effekt på cirkulationssystemet

Att sluta röka ger dig de flesta fördelarna. Efter 20 minuter återgår blodtrycket och hjärtfrekvensen till det normala, efter 48 timmar förbättras smak- och luktsinnet, efter 2-12 veckor förbättras cirkulationen och ökar med 30%. lungfunktion. Efter ett år är risken för hjärt-kärlsjukdom halverad jämfört med rökare, efter 5 år är sannolikheten för stroke densamma som hos icke-rökare, efter 15 år lider vi av kranskärlssjukdom i samma utsträckning som för de som inte rökte och slappna av, du kommer att bli en lycklig person

Se galleriet med 6 bilderDu måste göra det
  • Om du inte har tränat tidigare, öka din aktivitet gradvis.
  • Även en kort promenad, att gå in på en våning eller gå ett stopp kommer att förbättra din form.
  • Hypertonipatienter, oavsett sjukdomens svårighetsgrad, behandlas med s.k. uthållighetsdiscipliner, t.ex. promenader, marsch, oförlåtande jogging (särskilt skidåkning), simning och cykling, skridskoåkning eller handkratta.
  • Träna som du vill - då blir det lättare för dig att hålla ut och hitta perfekta lösningar - träna 2-3 gånger i veckan i 20-30 minuter. Du behöver inte vara proffs. Du behöver bara röra dig överhuvudtaget. Men när du märker att din andning har blivit ytlig och du inte kan hämta andan på grund av andnöd - sluta träna.

Konsekvenserna av att försumma behandlingen av hypertoni

Lång obehandlad hypertoni:

  • påskyndar utvecklingen av ateroskleros
  • ökar risken för hjärtinfarkt
  • hotar med en stroke
  • leder till njursvikt
  • skadar din syn

Rörelse viktig vid högt blodtryck

Många människor med högt blodtryck är rädda för mer fysisk aktivitet eftersom de säger att det höjer blodtrycket. Detta är sant, men systematisk ansträngning får ditt hjärta, precis som alla andra muskler, att växa sig starkare. Rörelse hjälper också till att öppna artärer, vilket sänker blodtrycket. En varning är dock nödvändig - vi börjar mer intensiv träning när trycket är väl reglerat med medicin.

Systematiskt upprepade rörelser aktiverar muskelpumpsystemet (inklusive hjärtat) och förbättrar därför cirkulationen. När vi svettas tappar vi s alt och vatten från kroppen, och det hjälper till att sänka blodtrycket. Genom att flytta går vi också ner onödiga kilon, vilket också har en positiv effekt på cirkulationssystemet. Aktivitet ökar också nivån på den sk bra kolesterol. Och träning i frisk luft har en annan fördel - det påskyndar syntesenvitamin D, vars brist också kan orsaka högt blodtryck.

Gör inte det
  • Människor som har svårt att hålla sina känslor i schack är inte motvilliga till lagspel, eftersom konkurrens mellan lag ofta är en extra stressande stimulans. Så vi ger upp fotboll, basket, volleyboll och tennis.
  • Discipliner där det finns en statisk belastning på musklerna, t.ex. tyngdlyftning, bodybuilding, brottning, är också orådliga. Varför? Ju större enstaka, kortvariga fysiska ansträngning, desto större tryckhopp (t.ex. hos kroppsbyggare observeras systoliska tryckhopp upp till 400 mmHg).

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Dieter