Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Träningskurser hjälper kvinnor att komma tillbaka i form efter förlossningen, de är ett sätt att komma ut ur huset och träffa nya människor. En annan fördel med fitness för mammor med små barn är att barn deltar aktivt i aktiviteter, så det finns inget behov av att organisera ytterligare vård för dem. Se vad det är.

Fitnessinstruktörer säger att intresset förför träning för mammor med små barnär relaterat till förlängningen av mammaledigheten, tack vare vilken mammor har mer tid att leta efter olika aktiviteter där de kan delta med barn.

Vad är fitness för mammor med små barn?

Dessa är allmänna utvecklingsaktiviteter för att hjälpa unga mammor att komma tillbaka i form efter graviditet och förlossning. Det viktigaste som skiljer dem från andra fitnesslektioner är sällskapet med barn. Mammor behöver inte oroa sig för att organisera omsorgen för sina barn, men de kan umgås med dem, ha roligt och göra något bra för sig själva. Under lektionerna arbetar vi med tillståndet för hela kroppens muskler, men vi lägger stor vikt vid att förbättra stabiliseringen av ryggraden och på att träna bäckenbottenmusklerna – förklarar Katarzyna Witek, träningsinstruktör för mammor

Nybakade mammor lär sig också att hålla och lyfta barn ordentligt för att jämnt stimulera deras utveckling och inte överbelasta ryggraden. Genom att träna och leka med barn stödjer vi dessutom deras psykomotoriska utveckling. Klasserna är för unga mammor som inte vill eller inte har någon att lämna sina barn med.

När är den tidigaste tiden att börja träna med ett barn?

Mammor kan komma till övningarna efter att barnsängsperioden är över och de kontrolleras av gynekologen. Barn deltar i övningar endast när de håller huvudet stadigt, innan dess ligger de bara på mattor eller i sina barnvagnar och mammor tränar ensamma. Dessutom finns det inga speciella kontraindikationer

Som med all annan fysisk aktivitet bör vi inte träna, t.ex. med feber, vid virussjukdomar eller risk för graviditet - listar Witek. Om någon har ett kroniskt hälsoproblem bör de alltid kontrollera med sin läkare i förväg och tala om för instruktören vad de inte får göra.

Effekter av övningar med barn

Mammor motiverar varandra att träna, de kan ta hand om sin kropp efter förlossningen, gå ner i vikt, stärka musklernaarmar, mage, ben och rumpa. Förresten, de bryr sig om ryggradens hälsa, smärtfri rygg och förbättrar tillståndet för bäckenbottenmusklerna försvagade efter graviditet och förlossning. Och allt detta i deras barns speciella sällskap

Jag tror att dessa aktiviteter gynnar deltagarna mest på grund av kontakten med andra mammor och deras barn. De kan utbyta erfarenheter, prata om vanliga problem och barn umgås med sina kamrater och utvecklas bättre - säger Katarzyna Witek. Och hon tillägger direkt att om mammor bara har möjlighet så ska de definitivt också gå till vanlig fitness, där de kommer att kunna fokusera bara på sig själva, på träningstekniken och ge sitt bästa. Under klasser med barn fokuserar mammor främst på barn, så övningarna kan inte vara för svåra och fysiskt krävande. Men om mamma vill gradvis och säkert komma tillbaka i form, kommer dessa klasser att vara perfekta för henne.

Är inte bebisar för små för träningspass?

Barn används inte i dessa träningar, de följer bara med dem och bara så mycket de vill. Om barnet sover, är trött, grimaserar, gråter, engagerar inte hans mamma honom i träning. Det ska vara nöje och roligt för barnet, och samtidigt stimulera dess utveckling. I rummet kan du höra skratt och glada skrik.

En annan sak är att göra mammor medvetna om att när de bär barn bör de belasta sin kropp jämnt, byta sida på vilken de håller barnet och stabilisera barnens huvud och ordna sina lemmar symmetriskt. Vi utför även övningar typiskt för barn, t ex med stora bollar. Till exempel: barn ligger på bollar som deras mammor håller och blir vaggade av dem - beskriver Katarzyna Witek från Fitness Gallery. Sådan gymnastik förbättrar barnets motoriska funktioner (t.ex. att lyfta och kontrollera huvudet, stöd på händerna), hjälper till att forma rätt muskeltonus och rörelsemönster. Bollen ger mycket sensomotorisk stimuli, koordinerar och stabiliserar barnets kropp, lär det balansera

På nästa sida>>Vilka är aktiviteterna för mammor med små barn? <<

Vilka är aktiviteterna för mammor med barn?

Det börjar med en uppvärmning där barnen inte deltar. De kan sedan lägga sig ner, krypa, krypa … De lär känna varandra, tittar sig omkring i rummet, tittar i spegeln, byter leksaker. Mammor har en stund på sig att förbereda sin kropp för träning.

Sedan utför vi några grundläggande stärkande övningar, som knäböj och utfall. Vi lär oss att utföra dem bra tekniskt, vi tröttar ut musklerna i benen och rumpan – beskriver tränaren.

Sedan blir de involveradeför barn att träna (om de vill, om inte - hantlar finns i gymmet). Mödrar lär sig att ta upp dem och lägga ner dem, hålla dem på olika sätt (beroende på barnets ålder), allt med kontroll över ryggradens korrekta position och barnets kroppsposition. Vi stärker även musklerna i armar och rygg. Sedan, på mattorna, gör vi en rad övningar för lår, rumpa, mage och rygg. Bebisar kan mysa till sina mammor och delta i många övningar, t ex att ligga på sin mammas lår och höfter, de är en belastning för henne när man ligger på rygg, hon lyfter bäckenet ovanför mattan.

Före det första deltagandet i klasserna har varje mamma ett kontrollerat tillstånd av sina magmuskler. Det handlar inte om deras styrka, utan om huruvida rectus abdominals inte har töjt sig. Om så är fallet får mamma en alternativ uppsättning övningar, eftersom hon till exempel inte ska stärka de sneda magmusklerna för att inte förvärra hennes problem. Bäckenbottenmusklerna tränas också flera gånger under varje lektion, i olika positioner. De är vanligtvis försvagade efter graviditet och förlossning, vilket ger problem som urininkontinens, mindre tillfredsställande sexliv eller sämre stabilisering av ryggraden. Därför är dessa övningar, även om de inte är iögonfallande, mycket viktiga. Lektionerna avslutas med att stretcha och träna barn på bollar eller lära sig elementen i spädbarnsmassage - beroende på barnens ålder

Pressmaterial

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning