Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Både intervaller och konditionsträning är träningsformer som rekommenderas för personer som bantar. Men när det gäller den hastighet med vilken fett förbränns har intervallträning en stor fördel jämfört med konditionsträning. Kolla in skillnaderna mellan de två träningstyperna och hur man tränar för bästa viktminskningsresultat.

Du vill gå ner i vikt och undrar vilken typ av träning du ska välja:intervaller eller konditionsträning ? Om du vill ha väldigt snabba resultat, och samtidigt har lite tid att träna – välj intervallträning. Av alla typer av träning är det det mest effektiva sättet att tappa oönskade kilon.

Intervallträning - varför går det ner i vikt bättre än konditionsträning?

Tills nyligen trodde man att det bästa sättet att minska kroppsfettet var genom en lång, jämn ansträngning av måttlig intensitet. Denna syn är dock ett minne blott - forskare i samarbete med erfarna idrottare har bevisat att du genom intervallträning kan bränna fett upp till 3 gånger snabbare än att utföra traditionella konditionsträningar och med mindre energi. Varför är det så?

Den avgörande inverkan här är inte den hastighet med vilken fettvävnad förbränns under träning, utan de processer som äger rum i kroppen under flera till flera timmar efter träning. Eftersom intervaller är ett extremt ansträngande träningspass som involverar 80 % av kroppens muskler (jämfört med endast 40 % av måttlig kardiovaskulär ansträngning), kräver kroppen en lång återhämtningsperiod. För att återgå till formen innan träning är det nödvändigt att tillhandahålla stora mängder syre, vilket är involverat i återhämtningsprocesserna. Energi för dessa processer tas från fett. Därav den höga effektiviteten av intervaller vid fettförbränning upp till 24 timmar efter träning. Oavsett om vi sover, ligger på soffan eller kör bil - tack vare intervallerna går vi ner i vikt under lång tid även i vila

Intervallträning och konditionsträning - skillnader

När vi jämför intervallerna med konditionsträning, visar det sig att i fallet med den senare sker regenereringsprocessen och det associerade fettförbränningsfenomenet i mycket mindre utsträckning. Dessutom, för att få ut de långsiktiga fördelarna med aerob (konditionsträning) bör du träna minst 30-40 minuter om dagen. För intervaller räcker bara 3träningspass i veckan i 25 minuter för att få tillfredsställande resultat. Så det är en betydande tidsbesparing med maximal effektivitet vid viktminskning.

En ytterligare fördel med intervallträning är att det hjälper att bränna fett i de områden där det är som mest och svårast att bli av med det, dvs magen, höfterna och låren. Därför bör intervaller introduceras i sina träningsplaner av personer som bryr sig om en smal, platt mage och kvinnor som vill minska omkretsen på sina lår och höfter. Sådan träning kommer att vara bättre än till exempel crunches, knäböj eller utfall, vilket kommer att stärka musklerna, men inte minska fettet.

Det är värt att tillägga att, till skillnad från konditionsträning, bränner inte intervallerna muskelvävnad. Tack vare mycket korta träningspass är muskelförlusten minimal. Detta är särskilt viktigt för personer som vill gå ner i vikt och samtidigt skulptera och tona kroppen.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är skräddarsydd efter dina individuella behov och sporten du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.

Få reda på mer

Konditionsträning - ska du sluta helt?

Det kan tyckas att konditionsträning tappar med intervaller på alla områden och därför är värdelöst för personer som bantar. Det är inte sant. Intervaller är mycket effektivare, men du måste komma ihåg att de inte är lämpliga för personer som precis har börjat sitt äventyr med sport och inte är i form. Intervallträning är en betydande energif.webpörbrukning för kroppen och om vi inte är vana vid det kan effekterna av ett sådant ansträngande pass bli ödesdigra för oss - smärtsam ömhet, extrem trötthet, utmattning och bristande motivation för vidare träning.

Av denna anledning bör nybörjare börja gå ner i vikt med konditionsträning och sedan gå vidare till intervaller.Tack vare detta kommer de att förbereda sin kropp för ökad ansträngning och minimera risk för överträning. Till exempel kan du använda måttlig aerob träning under de första 4 veckorna (minst 4 gånger i veckan i 30 minuter) och sedan långsamt börja lägga in intervaller.

Man bör också komma ihåg att äldre, överviktiga personer med hjärtproblem som vill gå ner i vikt också bör fokusera på konditionsträning, eftersom träning på nivån 90-100 % av effektiviteten kan vara för ansträngande för kroppen.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning