Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Vår kropp fungerar som på stenåldern. Du vill fylla på och göra så många förråd som möjligt för en regnig dag. Med varje diet som drastiskt minskar kalorierna ger vi honom en signal om att han inte kan vara säker på en stadig tillgång på mat. Därför fördubblar han sina hamstringsinsatser. På så sätt kan du gå ner i vikt till världens ände
Mycket ofta äter vi inte allshungerbara för att förbättra oss självavälbefinnandeoch för att uppleva positiva känslor. Vid en social sammankomst för att fira framgång eller sörja ett misslyckande, ofta av tristess. Och ju mer vi äter - desto mer växer detaptit .
Hjärnmättnadsträning
Om vi vill minska vår aptit och sluta äta för mycket måste vi först och främst träna upp mättnadscentret i hjärnan. Detta kan göras genom att skickligt sammansätta måltider, ändra dina vanor och öka medvetenheten om dina egna känslor och anledningarna till varför vi sträcker oss efter mat
Köp mindre tallrikar. För stora kommer du alltid att använda större portioner och konsumera fler kalorier. Kontrollera själv att du blir nöjd med en portion från en mindre tallrik
» Älskar grönsaker. Om du föreställer dig din tallrik som en urtavla bör portionen mellan 12.00 och 16.00 vara full av grönsaker. Fibrerna i dem kommer att mätta oss snabbare
» Ät soppa eller sallad före huvudrätten. Då äter du 15 procent mindre huvudrätt
» Ha alltid äpplen hemma, på jobbet och i handväskan. När du känner dig hungrig när du handlar i en stormarknad, känner du plötsligt för att äta på jobbet eller du känner för att äta lite medan du tittar på TV - ta ett äpple. Det är bättre än torkad frukt.
» Fuska din hunger med vatten. På en restaurang där själva namnen på rätter och desserter är så frestande att du skulle äta vad som helst – se till att beställa vatten först och dricka ett helt glas före måltiden. Du kommer definitivt att äta mindre
» Ät frukt istället för att dricka juice. För det första kommer du att känna dig mättad, och för det andra kommer du att konsumera mindre socker, vilket stör insulin- och leptinnivåerna
» Lägg alltid ett blad av sallad, cikoria, en bit av peppar eller tomat på dina smörgåsar. Du kommer att äta mindre än om det bara är bröd med korv eller ost
» Välj fullkornsbröd. Fibrerna den innehåller kommer att mätta dig snabbare och du kommer att äta mindre smörgåsar än närdu kommer att sträcka dig efter vita semlor
» Ät långsamt. När du har bråttom äter du upp till 1/3 till innan du blir mätt
» Gå bara in i köket när du behöver laga en måltid. Det finns så många smarriga dofter och trevliga tilltugg i ännu snyggare burkar. Om du inte frestar dina sinnen blir det lättare att kontrollera din aptit
» Begrav mat som är svår att kontrollera konsumtionen: nötter, mandel, torkad frukt. Om du sträcker dig efter dem, lägg dem alltid på en tallrik eller en skål så att du är medveten om deras nummer. Använd det bara en gång. Det värsta är att upprepade gånger sträcka sig efter några nötter eller frukt. På så sätt kan du äta hela paketet obemärkt
» När du vill belöna dig själv för framgång - gå inte till en restaurang eller förbered en fest. Kom på ett annat sätt att fira där mat inte kommer att vara i fokus på agendan.
» Gå på ett skvaller och en kaka med din vän innan promenaden (stavgång, gym eller simning). Därmed kommer vargen att bli mättad och fåren intakta: girigheten kommer att tillfredsställas och kalorierna förbränns. För under fysisk ansträngning kommer kroppen i första hand att sträcka sig efter den sista maten.
» När ett kafé lockar dig i köpcentret – beställ en fruktsallad eller en sorbet och vatten. Eller stoppa ett äpple i handväskan. Sådana platser skapades för vår frestelse. Vi ska lämna våra pengar i dem. Men vi kan inte lämna hälsan
Se galleriet med 9 bilder