Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Se galleri 3 bilder
Om du vill banta dina höfter kommer vi att berätta vilken diet och vilka övningar du ska välja. Rundade höfter, fylliga lår och rumpa vittnar om säker distribution av fettvävnad för hälsan. Det skulle vara ohälsosamt om fettvävnad hade samlats på buken. Se bilder på övningar för välformade höfter
Orsaken till för rundadehöfterär oftast olämpligdiet- för fet och söt och en stillasittande livsstil. Tyvärr är fett från låren, skinkorna och magen svårt att ta bort, speciellt hos de kvinnor som har en päronformad figur
Även om bantning av dessa delar av kroppen inte är en lätt uppgift, är det inte omöjligt! Du kan också ha en proportionell siffra!
Diet för smalare höfter
Har du hört och läst om det hundratals gånger att med en ordentlig kost blir dina höfter smalare , men du har fortfarande svårt att avstå från stekt kött, fet sås, pommes frites eller vitt bröd ? Äter du bullar, chokladdragéer och bars eller chips som mellanmål? Skämta inte med dig själv - på så sätt blir du inte av med oönskade kurvor.
Om, i ditt fall, fettvävnad deponeras i de nedre delarna av kroppen, kommer det inte att ske några ändringar i menyn utan att ändra menyn. Men du behöver inte svälta dig själv direkt! Allt du behöver göra är att äta rationellt och äta små måltider ofta (5-6 gånger om dagen) för att undvika hungerattacker.
Vad ska du äta? Först och främst produkter rika på fibrer - ett naturligt fyllmedel, d.v.s. fullkornsflingor, grönsaker och frukter.
Byt ut feta mejeriprodukter och kött med magra och ät fisk. Glöm steka, baka, stuva och ånga dina måltider. Istället för s alta och söta snacks, tugga på pumpafrön, solrosfrön eller torkad frukt, mandel, nötter (endast några bitar om dagen). Drick samtidigt mycket - mer än 2 liter vätska om dagen (inklusive rött te som påskyndar förbränningen av kalorier), för tack vare detta blir du av med giftiga ämnen från kroppen som hindrar bantning.
Läs också:
- Breda höfter - hur bantar man dem? Övningar och tips
- Diet för smala ben: vad ska man äta för att banta lår och vader?
- Övningar för benen: hur bantar man vaderna?
Övningar för smala höfter
Rimlig mat är en sak. Men för att effekterna ska vara synliga och långvariga måste du röra på dig systematiskt! På så sätt har du en chans att inte bara slanka dina höfter för runda, utan också att få en harmoniskt byggd figur. För att uppnå detta behöver du använda en kombination av konditionsträning (uthållighet) och övningar för att forma lår, rumpa och mage. Genom att träna regelbundet, minst 3 gånger i veckan i 40-50 minuter, kommer du att se effekterna redan efter några veckor!
Konditionsträning inkluderar promenader, jogging, jogging, stavgång, aerobics, stepper, simning, cykling, träning med konditionsutrustning. Tack vare sådana övningar, som utförs under lång tid (över 30 minuter) i måttlig takt, utlöses processerna som bränner fett - och i det här fallet är det en prioritet!
Men övningar för låren och rumpan kommer att vara snyggt modellerade (t.ex. abduktion av benen bakåt och åt sidan, knäböj, utfall av benen framåt, bakåt, åt sidan), magmusklerna (bukmusklerna böjer sig) , sneda crunches) , d.v.s. böjer sig växelvis till det ena och det andra benet, ett ljus) och alla höftcirklar (t.ex. med användning av hula-hoop, latinamerikanska danser, magdans).
Övningar med användning av stav (poledance) är fortfarande en hit, som har blivit en form av fitness. Eftersom de engagerar alla muskelgrupper, särskilt armar, mage och ben, tillåter de inte bara att bränna fett från de känsligaste områdena i kroppen, utan också att skulptera en vacker, harmonisk figur. Och det här är vad varje kvinna bryr sig om.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är skräddarsydd efter dina individuella behov och sporten du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.
Få reda på merLatinamerikanska danser för vackra höfter:- latino danssolo
- flamenco
- samba
- cha-cha
- rumba
"Zdrowie" varje månad