Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Fukutsudzi-metoden är en japansk bantningsövning som utförs med en rullad handduk. Rullen placeras under din rygg och ligger stilla på den i minst 5 minuter. Tydligen är detta tillräckligt med tid för att midjemåttet ska minska med 3 cm. En ytterligare effekt av övningen är avslappning av den spända ryggraden och lindring av smärta i nedre delen av ryggen. Se vad Fukutsudzi-metoden går ut på och hur man gör bantningsövningen med en handduk steg för steg

Fukutsudzitilljapanskametod för en platt mage och rak rygg på bara 5 minuter. Den har utvecklats av den japanska sjukgymnasten Toshiki Fukutsudzi. Det är tänkt att gå ner i vikt direkt och motverka ryggsmärtor. Allt du behöver för att göra övningen är en vanlig handduk och en bit ledigt utrymme. Det är varken tröttsamt eller svårt - det kan utföras av alla vars ryggrad inte har diagnostiserats av läkaren

Kontrollera hur du gör en övning med Fukutsudzi-metoden och hur mycket vikt du kan gå ner med den.

Fukutsudzi-metoden - vad är det?

Doktor Toshiki Fukutsudzi märkte under sin många år av medicinsk praktik att överviktiga personer har en felaktig position av bäckenet i förhållande till ryggraden. Detta gör att magen skjuts framåt och gör den optiskt större. Med hjälp av en övning utvecklad av en japansk läkare kan du korrigera bäckenets läge - när det återgår till rätt läge spänns magmusklerna automatiskt och buken blir plattare. Dessutom slappnar Fukutsudzi-metoden perfekt av ryggmusklerna och återställer ryggradens fysiologiska kurvor. Tack vare detta tar det bort spänningar från länden och lindrar smärta i nedre delen av ryggen.

Fukutsudzi-metoden - vem kan använda den?

Fukutsudzi-metoden riktar sig till människor som vill bli av med sin utskjutande mage. Både feta och lätt överviktiga personer kan uppleva detta problem, och i båda fallen bör regelbunden motion hjälpa. Vikt är inte ett kriterium för dess effektivitet.

Man bör komma ihåg att om vi har diagnostiserat defekter eller degeneration av ryggraden, bör vi först konsultera en sjukgymnast eller ortoped som kommer att bedöma om träningen är säker för oss. Även personer som lider av svåra ryggsmärtorav okänt ursprung bör först konsultera en specialist.

Fukutsudzi-metoden - Japansk bantningsövning steg för steg

Gör den här övningen på en matta eller matta. Använd den inte på för hårda ytor (t.ex. nakna golv) eller för mjuka ytor (t.ex. soffa, säng).

Här är en instruktion om hur man gör en övning med Fukutsudzi-metoden. Innan du börjar, förbered en bomullshandduk som du ska rulla till en tät rulle, minst 40 cm lång och 7-10 cm tjock. För att förhindra att den vecklas ut under träning, linda den runt den och knyt den med ett tunt snöre. Följ sedan instruktionerna:

  1. Sitt på golvet med raka ben. Lägg rullen bakom ryggen. Den ska ligga nära länden
  2. Se till att välten inte rör sig, lägg dig på rygg. Den ihoprullade handduken ska ligga under ländeni nivå med naveln-detta är mycket viktigt!
  3. Sträck ut dina ben ochFör ihop dina två stortår . Placera hälarna utåt
  4. För armarna bakom huvudet och för ihop handflatorna så attrör vid med dina lillfingraroch dina tummar pekar utåt. Förläng ryggraden genom att dra armarna uppåt

Andas djupt och jämnt medan du tränar. Spänn inte dina muskler, försök slappna av så mycket som möjligt. Stanna i denna position i 5 minuter - det här är den optimala tiden som behövs för att de första effekterna ska uppträda. Du kan träna max 10 minuter om dagen. Upprepa denna övning 3 gånger i veckan.

Det kommer att vara användbart för dig

Fukutsudzi-övning - komma ur position

Efter att ha avslutat övningen kan du känna obehag i den nedre delen av ryggraden. För att minska obehag, efter att ha tagit bort handduken från under ryggen, är det bäst att ligga på det platta golvet en stund och slappna av i länden. Res dig långsamt, vänd dig på sidan först och återvänd sedan till en stående position.

Fukutsudzi-metoden - effekter

Att bara utföra övningen en gång kan minska midjemåttet med 3 centimeter eller till och med mer. För att ta reda på om den japanska viktminskningsmetoden verkligen fungerar är det en bra idé att mäta din bukomkrets före och efter träning och sedan jämföra resultaten. Vissa observerar också att Fukutsudzi-metoden förlänger figuren och ökar höjden. Detta är förmodligen resultatet av en intensiv sträckning av ryggraden när du ligger ner.

Regelbunden användning av Fukutsudzi-metoden ger följande effekter:

  • cirklar flyttas naturligt till korrekta positioner;
  • ryggraden sträcks ut och slappnar av;
  • ryggsmärta avtar;
  • midjestorleken blir mindre;
  • höjden ökar (du kan "växa" 1 cm).

Om du är mycket överviktig och ovana vid regelbunden träning kan effekterna av Fukutsudzi-träning dyka upp senare. För att metoden ska fungera behöver hela kroppen vara avslappnad så mycket som möjligt. När musklerna är spända kan kotorna inte "klicka" på plats av sig själva. Därför tar det ibland flera veckors träning för att känna effekterna.

Viktig

Fukutsudzi-metoden kan visuellt platta till magen och göra figuren smalare, men det kommer inte att orsaka fettförlust runt midjan. För att verkligen gå ner i vikt och banta mage och midja behöver du träna regelbundet och följa en lågkaloridiet. Bäst resultat uppnås med övningar för magmusklerna i kombination med konditionsträning, t ex stepper, crosstrainer, simning, löpning. Bland stärkande träningspass är det värt att välja en som är baserad på många typer av crunches: rak, snett, på en stång, på en bänk eller för djupa muskler.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning