Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Vill du gå ner 3, 5 eller 10 kilo snabbt när du tränar hemma? För dem som inte gillar att spendera sina kvällar på gymmet har vi förberett en översikt över effektiva övningar och pass som hjälper dig att gå ner i vikt utan att lämna hemmet

Hur går man ner i viktutan att lämna hemmet? Välj övningar som inte kräver specialutrustning, endast tillgängliga på gym. Du kan träna genom att titta på filmer med färdiga träningspass eller komponera ditt eget set baserat på effektiva övningar. Nedan hittar du idéer på bantningsmetoder som inte alltid är självklara, till exempel med en hula-hoop, ett hopprep eller en träningsboll.

Värm upp varje gång du börjar träna. Uppvärmning är viktigt eftersom det förbereder kroppen för träning och förbättrar träningens effektivitet

Hur man går ner i vikt: träna med en träningsboll (fitball)

Om du inte har tränat för mycket hittills, men har bestämt dig för att ta upp det och gå ner i vikt, börja inte med intensiv daglig träning. Förbered först din kropp för träning. Till att börja med kan du göra några stretchövningar med fitnessbollen. De är säkra även för överviktiga personer och belastar inte lederna för hårt, och att lita på bollen gör det lättare att utföra vissa övningar som kräver att man upprätthåller balansen.

Hur man går ner i vikt: karosseriövningar för en platt mage

För att eliminera onödiga sidor och bli av med bukfett kan du välja en av de traditionella övningarna för att banta dessa problematiska delar av kroppen. Eller så kan du gå tillbaka till barndomens dagar och komma ihåg att snurra på ringen - 20 minuter om dagen med ett plasthjul kommer att göra underverk!

Hur man går ner i vikt: hopprep

Genom att hoppa rep i en halvtimme kan du bränna över 300 kalorier. Den här övningen förbättrar inte bara utseendet på dina lår och vader, utan skulpterar också dina armar snyggt.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är skräddarsydd efter dina individuella behov och sporten du utövar. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.

Få reda på mer

Hur man går ner i vikt: pilates gör dig smalare

Genom att förbättra din kroppshållning och öka dess medvetenhet kommer du att känna dig bättre och mer självsäker när du ser dig i spegeln. Efter bara några veckors regelbundna pilatespass kommer du att märka att din figur är mer upprätt och du vet redan hur du bränner extra kalorier även när du sitter vid skrivbordet.

Börja med pilates för nybörjare, och när du gör alla övningar felfritt, leta efter en uppsättning övningar för avancerade, eftersom det viktigaste i Pilates är precisionen och noggrannheten hos de utförda figurerna. Kommer du att försöka?

Hur man går ner i vikt: knäböj smala ner lår och skinkor

Knäböj engagerar främst musklerna i skinkorna och låren. Genom att inkludera knäböj i träningen kommer du att påskynda bantningen av dina lår, och den perfekta formen på din rumpa kommer att distrahera observatörer från bristerna i andra delar av kroppen. Fördelen med knäböj är också förbränningen av kalorier. Under en 15-minuters squatsession kan du bränna över 200 av dem!

Här är några bra tips om hur man gör knäböj ordentligt för att göra dem effektiva.

Nedan hittar du 2 förslag på träningsuppsättningar som rekommenderas för viktminskning: konditionsträning och 4-minuters tabataträning

Konditionsträning hemma

4-minuters tabataträning

Källa:

1. Guaranaextrakt 2. ID-alGTM3. Vitaminer C, B2, B3, B64. Utvärdering av viktkontrolleffekterna med ID-algTM bland 60 kvinnor med ett BMI på 28 till 30. En dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie.5. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentandel av tillfredsställelse 6. Instrumentell mätning av buken - en klinisk prövning bland 50 kvinnor 7. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentandel av tillfredsställelse 8. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentandel av tillfredsställelse

Rekommenderad artikel:

Hopprepsträning - hur hoppar man för att gå ner i vikt?

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning