Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Paleodieten av Dr Loren Cordain, den mest populära bantningsdieten för tillfället, är rotad i förhistorien. Detta är inget förslag för vegetarianer - grunden för paleo-dieten är kött och fisk. Kontrollera hur paleo-menyn ser ut.

Paleodietenlåter dig äta allt magert kött, fisk och skaldjur, all frukt och grönsaker som inte innehåller stärkelse. Det är dock tillrådligt att undvika spannmål, baljväxter, mejeriprodukter, bearbetade produkter, socker

Paleo-menybör innehålla:

  • relativt stor mängd animaliskt protein jämfört med en typisk bantningsdiet
  • bra kolhydrater från frukt och grönsaker, inte spannmål, stärkelseh altiga knölar
  • mycket fibrer från frukt och grönsaker med låg stärkelse
  • måttlig mängd fett, med övervägande goda (enkel- och fleromättade) och nästan lika mängder omega-3 och omega-6 fetter
  • produkter med hög kalium och låg natriumh alt
  • lågalkaliska produkter
  • livsmedel rika på vitaminer och mineraler

Paleo-diet: exempelmeny

Dag ett

Frukost

  • äpple, morot och matskedar russinsallad
  • 2 mjukkokta ägg
  • te eller koffeinfritt kaffe

2:a frukosten

  • tonfisk-, tomat- och löksallad med gräslök
  • en handfull mandel
  • mineralvatten

Middag

  • sallad av alla grönsaker eller ren grönsakssoppa (ingen potatis!)
  • grillat kalkonbröst utan skinn
  • ångade grönsaker: broccoli, morötter, blomkål, sparris (att välja mellan)
  • kiwi och mandariner eller en klase vindruvor
  • citronvatten

Snacks

  • att välja mellan: selleri, morötter, valnötter, grillad lax, torkade aprikoser

Dag två

Frukost

  • en skiva magert nötkött eller en bit mager viltkorv
  • päron eller plommon
  • kopp koffeinfritt kaffe

2:a frukosten

  • avokado fylld med räkor
  • färska eller frysta hallon, björnbär eller körsbär
  • mineralvatten

Middag

  • sallad med oliver
  • torsk eller annan havsfisk bakad i folie
  • svamp eller annan svamp stuvad med lök i olivolja
  • bakade äpplen med nötter
  • vatten med citron eller ett glas vitt vin

Snacks

  • att välja mellan: hårdkokta ägg, eventuella os altade nötter, rotselleri skivad i stavar, tomater
Det kommer att vara användbart för dig

Paleodiet: protein är grunden

Paleodieten är hög i protein, så den fortfarande ganska exotiska skaldjuren (musslor, musslor, krabbor, räkor), såväl som helt bekant kött (ryggbiff, magert nötkött och fläsk) eller fågel (kalkon och utan skinn) kycklingbröst) eller slaktbiprodukter (kyckling- eller nötlever, bräss, cerebellum, nötköttshjärtan). Glöm inte heller fisk (hälleflundra, tonfisk) och ägg, även om de inte är högproteinprodukter, kan du äta säkert (särskilt de med ett högre innehåll av omega-3-fettsyror).

"Zdrowie" varje månad

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning