Vem tränar inte kondition hemma idag? Att träna på onlinevideor är en aktivitet som är idealisk för till exempel de som har bråttom. Det råder ingen brist på onlinetränare, men är de verkligen effektiva och vilken är bäst för att starta ditt äventyr med aktivitet? Kolla in våra val!

Det faktum att Ewa Chodakowska - den ledande fitnesstränaren i alla hem i vårt land har uppnått en sådan spektakulär mediaframgång betyder inte att du ska börja ditt äventyr med fitness med henne, även om jag rekommenderar det först! Det kan finnas tillfällen när man helt enkelt inte gillar varandra. Du måste bara agera för att bli framgångsrik! Vem du gör det med beror på dina preferenser. Du och din personliga träningstränare online - ni måste "komma överens"!

Det sägs inte heller att du behöver vara trogen en träningstränare, även om du förmodligen kommer att göra det om du gillar det. För ditt eget bästa kan du växla mellan olika typer av träning, och för att undvika monotoni – försök träna med olika personer. Nyckeln till framgång är att hitta din favoritaktivitet, gärna några. När du kommer in i rytmen kräver kroppen själv träning och specifik aktivitet i specifika delar av kroppen. Då blir det lättare för dig att välja din aktivitet, och valet av en onlinetränare kommer att bli en sekundär fråga, men från början.

Ewa Chodakowska, drottningen av onlinetränare

Landets främsta motivator. Det var hon som inspirerade folkmassorna att vara aktiva, men vissa säger att det bara var för att hon var den första. Jag tycker att han bara har ett väldigt bra förhållningssätt och kan motivera som ingen annan. Ewa har förmågan att känna av svaghetsögonblick, hon vet när de flesta misstag görs under övningar och hon pratar helt enkelt om det – det är därför vi har intrycket att hon pratar exakt till oss från monitorn. Hennes träningspass på nätet är väldigt bra i början, inte bara för att de motiverar, utan också för att de är designade på ett sådant sätt att de generellt stärker hela figuren – i början av hemmapass är de perfekta! Men var försiktig! Det är värt att börja med lite lugnare sådana, som Secret eller Skalpel - Turbo Challenge eller Killer är avsedda för de mer avancerade.

Läs också: Fit Lovers - vilka är de och vilka är effekterna av deras övningar?

Mel B - Från sångare till onlinetränare

Vissa människor anklagar det för för få upprepningar(vilket inte låter dig uppnå resultat) och ingen uppvärmning. Jag skulle inte oroa mig för det sistnämnda, för du kan alltid värma upp genom att göra till exempel vanliga rompers. Dessutom kan vi även använda färdiga program med enbart uppvärmning – därför är det en ganska dålig ursäkt. Men vad är värt att komma ihåg när du planerar dina hemmaträningar? Träningar med Mel B kännetecknas av att de är designade för specifika delar av kroppen – så den är inte lika klar som Chodakowskas. Därför, även om träning med Mel B är ganska energisk och intressant, rekommenderar jag det till tjejer redan i ett visst stadium av medvetenhet om sin egen kropp och aktivitet - att välja träning efter sina egna behov och att göra det rimligt.

Tiffany Rothe - en specialist bland fitnesstränare i kampen mot bacon!

Jag har läst så mycket om dessa berömda "Tiffany bacon" att jag bestämde mig för att prova det! Jag vet inte ännu vad mina sidor säger om det, men övningarna är lyckade! Lite intervallträning - stärkande övningar varvade med kondition, men inte för tröttsamt. Cool som en början, men också som ett komplement till träning för de mer avancerade! Och de där höftrörelserna! Gillar du att dansa och till exempel zumba – träna med Tiffany. Du kommer inte ångra! En mycket positiv person.

Anna Lewandowska och Sylwia Szostak - för i hemmaträning är tekniken också mycket viktig

Även om jag uppskattar båda tränarna mycket, hittade jag inte tillräckligt med motivation i deras övningar. Om vi ​​bryr oss om den perfekta träningstekniken rekommenderar jag den så mycket som möjligt. Ibland behöver du dock mer energi, speciellt i början av din träningsresa. Vem skulle jag rekommendera dessa utbildningar till? Jag antar att personer som är väldigt disciplinerade och med vissa träningsprestationer, och framför allt som vet varför och för vilka effekter de utför övningarna. Flickor lär verkligen ut tekniker, uthållighet och uthållighet, och bara att titta på deras vackra figurer är motiverande.

Natalia Gacka - onlineträning hemma och mer

Älskad av både kvinnor och män. En extremt blygsam tjej, även om hon har riktigt bra resultat - hon blev världsmästare i bodyfitness! Hennes träningar är mycket exakta, de flesta av dem presenteras i hennes egen lägenhet, med användning av alltid tillgänglig utrustning, såsom en stol, vattenflaskor. Även om Natalia tränar med stor lätthet, låt dig inte luras av utseendet - men vad görs inte för dessa skinkor! Natalia har ofta sällskap av sin katt - Fit Kot. Övningarna är förberedda och presenterade riktigt professionellt. Jag tror att vissa träningspass säkert kan utföras i början av din träningsväg - barakom ihåg att värma upp - gärna också med Natalia. Det är eld! Och kraft!

Sylwia Wiesenberg - onlineutbildningar baserade på Tonique-metoden

Sylwia är en person med en mycket karakteristisk karisma. Antingen älskar du det direkt eller inte alls. Hon är författare till Tonique-metoden, populär utomlands. Dess huvudsakliga antagande är att arbeta i första hand på rumpa och lår (knäböj och utfall) - allt föregås av en mycket intensiv aerob uppvärmning och avslutas med stretching, men också i en dynamisk version. Metoden är så starkt baserad på rumpa och lårträning, eftersom Sylwia anser att de är "ramen" av vår kropp och dess strategiska punkt. Även om träning med Sylwia ser oskyldig ut, rekommenderar jag det till personer som redan är på en viss nivå av avancemang. När man tittar på hennes figur är det svårt att tro att den här kvinnan har två barn!

Rekommenderad artikel:

Övningar för sexiga rumpor: Sylwia Wiesenbergs TONIQUE-metod

Kayla Itsines - australiensiska som motiverade hela världen att träna

Kayla Itsines föddes 1991 och har redan en mängd kvinnliga fans på sociala medier - allt tack vare effektiviteten av övningarna hon erbjuder. Australian debuterade med e-boken "Bikini Body Guide", där hon presenterar ett 12-veckors träningsprogram som gör att du effektivt kan bli av med celluliter, strama ner botten och få en platt mage, vilket är en figur som många kvinnor drömmer om. Kayla framhåller att träning måste åtföljas av en ordentlig kost, därför har hon även publicerat en guide till hälsosam kost, "H.E.L.P. Nutrition Guide". Kvinnor som precis har börjat sitt träningsäventyr med Kayla Itsines motiveras också av de många metamorfoserna av kvinnor som tränar med henne, vars bilder läggs upp på hennes sociala medier. Kayla betonar att nyckeln till framgång är uthållighet i övningar, men också att "mäta din styrka" - att undvika alltför frekvent och för intensiv träning för vårt nuvarande tillstånd.

Rekommenderad artikel:

Bikini Body Guide (BBG): Kayla Itsines träningsprinciper och effekter

Jillian Michaels: specialist på fettförbränning och skulpterad figur

Jillian Michaels är en tränare med många års erfarenhet, vars erkännande kom genom att döma i tv-programmet för människor som bantar - "The Biggest Loser". Det mest populära träningsprogrammet för Jillian Michaels är 30 Day Shred - vilket orsakar en förlust på upp till 9 kg på 30 dagar, samt förlust av centimeter i så viktiga delar av kroppen som mage, lår och höfter. 30 Day Shred är en kombination av stärkande och aeroba övningar som ger en spektakulär effekt, vilket bekräftats av tusentals kvinnliga tränare.Kvinnor uppskattar Jillian för hennes energi och spontanitet, för det faktum att hon perfekt kan motivera att arbeta med de medföljande övningarna, skratta, skrika, men också berömma människorna som tränar med henne för uthållighet. Viktigt är att Jillian också informerar kvinnorna exakt hur de ska utföra en specifik övning på rätt sätt.

Rekommenderad artikel:

30 Day Shred: Jillian Michaels träningsprinciper och effekterDet kommer att vara användbart för dig

Träningspass hemma – hur mycket ska man träna i början?

Det rekommenderas att träna 3-4 gånger i veckan i cirka 30 minuter i början, och ännu mindre ofta om du inte har tränat alls eller ibland. En sådan "runway" behövs väldigt mycket av kroppen. "Vilodag" används av även de mest avancerade. Ta inte hackan in i solen, för du tappar helt enkelt din entusiasm efter några veckor. Om du absolut vill göra något för dig själv varje dag, en dag fri från träning, planera en diet (schemalägga måltider i veckor, med hänsyn till dina kaloribehov) eller planera träningspass för enskilda delar av kroppen och typer av aktivitet för utvalda dagar.

Välj typ av träning för dig

Det är förmodligen viktigare än vem vi tränar med. Om du vill tappa onödigt fett, kom ihåg aerobic och intervallövningar - du kan också uppnå fantastiska resultat genom att träna tabata (Natalia Gacka har bra förslag för denna träning) - om du vill ta hand om din kondition, inte bara din figur, inkludera denna i din veckoplan, typ av träning. Om din avsikt är att skulptera din figur, kom ihåg ABS (helst med vikt) och styrkeövningar. Träna dig själv för att påskynda effekterna av ditt arbete och att inte skada dig själv!

Innan du börjar träna, värm upp!

En del av träningsshowerna inkluderar ingen uppvärmning. Tidigare verkade dess användning onödig, men om du verkligen vill uppnå resultat, förbered dig väl för träning - det är inte utan betydelse. En oförberedd kropp är mer benägen att skadas.

Träningstekniken bidrar till bättre resultat!

Teknik är viktigare än antalet repetitioner. Endast korrekt träning av övningar kommer att leda oss till drömmålet. Arbeta med tekniken – försök känna av dina egna musklers arbete, observera kroppen, lyssna på tips och råd från de bästa. Arbeta med din andning och spänn dina muskler ordentligt - tanklös imitation av rörelser kommer inte att ge dig tillfredsställande resultat och du kan snabbt bli avskräckt.

Kategori:

Annat