Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

VERIFIERAD INNEHÅLLFörfattare: Dominika Wilk

Bantningscocktails kan faktiskt få dig att gå ner i vikt, men detta är en kortsiktig effekt. Allt för att kroppen efter att ha återgått till en normal kost kan gå upp i vikt med fördubblad styrka. Cocktails kan faktiskt gå ner i vikt, så länge de är ett av delarna i en reduktionsdiet och innehåller till exempel ingredienser som stödjer fettförbränningen, och inte är dess grund. Vilka produkter är värda att använda för att göra cocktails?

Många människor, som frestas av att annonsera färdigabantningscocktails , tror att de tack vare dem kommer att gå ner i vikt snabbare och därmed uppnå sin drömfigur på kortare tid. Detta är inte helt sant, eftersom en restriktiv diet baserad enbart på cocktails snabbt slutar med jojo-effekten, och att dricka färdiga blandningar uppfyller ofta inte alla näringsvärden som vi borde få från mat. Men att använda dem på rätt sätt kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Viktminskning - vanliga misstag

För att gå ner i vikt måste vi sänka vårt dagliga kaloriintag. Däremot kan vi inte plötsligt skära ner vår kost med 1000 kcal, eftersom det kommer att ha motsatt effekt från den avsedda, dvs det kommer att sakta ner vår ämnesomsättning.

En organism som upplever ett plötsligt och uttalat kaloriunderskott kommer att börja spara den energi den redan har, så den kommer att minska ämnesomsättningen och minska minskningen av kroppsfett.

Så det kan finnas en situation där avskräckt med resultatet av dieten - eftersom vår vikt inte kommer att sjunka så snabbt som vi förväntat oss och vi kommer att återgå till gamla matvanor, och då kommer jojo-effekten . Detta kommer att vara resultatet av ett överskott av kalorier medan din kropp arbetar i svältläge.

Minskad ämnesomsättning plus ett kaloriöverskott kommer att resultera i en snabb ansamling av kroppsfett

De vanligaste misstagen på en reducerande diet är:

  • restriktiv matrestriktion,
  • fasta,
  • betydande nedskärning av kalorier i kosten i kombination med intensiv träning,
  • en diet som inte uppfyller de grundläggande näringsvärdena

Hur korrekt ska viktminskning utföras?

En bantningsdiet bör alltid utföras under överinseende av en dietist. Först då kan vi vara säkra på att vi inte kommer att skada oss själva, och slutet av viktminskningsperiodenkommer inte att vara synonymt med en återgång till den gamla vikten

Tack vare hjälp av en specialist kommer vi inte att leda till näringsbrister och vi kommer inte att få vår dagliga meny att ta slut på fetter eller proteiner av god kvalitet som är nödvändiga för många viktiga livsprocesser.

Dessutom hjälper dietisten oss att beräkna lämplig daglig dos av kalorier för oss, vilket till exempel inte kommer att orsaka sköldkörtelstörningar (som är fallet med alltför strikta dieter) eller inte leder till sekundär amenorré hos kvinnor.

Om vi ​​inte vill använda hjälp av en specialist måste vi veta att en hälsosam viktminskning är en som ligger i intervallet från 0,5 till 1 kg per vecka (beroende på övervikten). Mer viktminskning är dåligt för din hälsa och resulterar ofta i en jojo-effekt.

För att uppnå en hållbar viktminskning måste vi göra några beräkningar. Först och främst bör vi beräkna vår Basic Metabolic Rate (PPM).

Det är den lägsta nivån av energif.webpörändringar som gör att du kan upprätthålla grundläggande livsfunktioner, inklusive hjärtslag eller andningsorgan. PPM kan beräknas på en kalkylator som finns på många webbplatser. Allt du behöver göra är att ange din längd, vikt, ålder och kön för att få rätt resultat.

PPM är dock inte slutet på beräkningarna. Om du till exempel är en kvinna i 30-talet, är du 160 cm lång och 60 kg, är din PPM 1289 kcal. Det räcker dock inte att du fungerar, rör dig och utför alla hushålls- och sociala uppgifter. Så du måste lägga till nivån på din dagliga aktivitet till PPM, så multiplicera PPM med lämplig PAL-faktor. Detta kan göras igen på en speciell kalkylator

Sedan visar det sig att med låg fysisk aktivitet och längd 160 cm och vikt 60 kg bör du konsumera cirka 1800 kcal per dag. Om du vill ha en hälsosam viktminskning bör du inte minska ditt kaloriintag med mer än 500 kcal.

När du vill introducera fysisk aktivitet, särskilt styrketräning, sänk inte ditt kalorivärde med mer än 300 kcal per dag.

Bantningscocktails och reduktionsdieten

Bantningscocktails, som redan nämnts, kan hjälpa till att minska vår kroppsvikt, förutsatt att de vävs in i en reduktionsdiet och tillåter oss att ersätta en av de 4 måltiderna på kosten.

Tack vare cocktails kan vi leverera många näringsämnen i en måltid, särskilt vitaminer och mineraler som vi inte skulle kunna få plats i andra rätter.

Först och främst kan vi lägga till svåra alger till blandade grönsaker eller frukterblanda med någon annan maträtt för att inte förstöra dess smak. Alger har en mycket positiv effekt på ämnesomsättningen och är extremt önskvärda på en bantningsdiet.

I cocktailen kan vi också smuggla chiafrön eller linfrö - källor till essentiella fettsyror som stödjer lipidmetabolismen, eller psyllium - en fiberkälla som gör dig mättare snabbare efter en måltid.

Ingredienser som bör användas för att tillaga bantningscocktails

Aloe

Aloe är en suckulent med många hälsoegenskaper. Just det faktum att det innehåller många vitaminer, inklusive: A, C, F, kolin, folsyra, B-vitaminer och mineraler som: natrium, kalium, kalcium, zink, krom, järn, magnesium - gör det värt att lägga till det i cocktails , eftersom det fyller på bristerna hos många näringsämnen (och det finns brister på en diet med reducering).

Dessutom innehåller den många enzymer som förbättrar matsmältningen och förbättrar nedbrytningen av fett och socker.

Studier på möss har visat att aloe gel avsevärt kan minska blodsockernivåerna hos överviktiga individer och därmed normalisera dess koncentration. Dessutom underlättar det frisättningen av insulin från bukspottkörteln

Att sänka glukosnivåerna minskar risken för insulinresistens - ett tillstånd som är en av orsakerna till visceral (abdominal) fetma. Insulinresistens gör det svårt att gå ner i vikt många gånger, så ämnen som har en normaliserande effekt på sockerbalansen kommer indirekt att bidra till viktminskning hos personer med insulinresistens

Recept på ett exempel på aloebantningscocktail:

  • 1 glas vatten
  • ½ rå gurka skalad och skivad
  • 1 skalad kiwi delad i partiklar
  • 2 koppar finhackad spenatblad
  • 1 tesked honung
  • ½ glas aloe vera juice

Utförande:

Lägg alla ingredienser i en mixer och krossa tills det är slätt. Drick njut av den uttorkande effekten av gurka för att minska överflödigt vatten i kroppen; från en riktig C-vitaminbomb, dvs kiwi; gjord av spenat, som stöder rengöring av kroppen, och aloe, som balanserar sockerbalansen och underlättar bantning.

Alger

Alger är alger som förekommer i vattenmiljön. De mest populära av dessa är spirulina och chlorella. De har många avgiftande egenskaper, därför rekommenderas de ofta för att rengöra kroppen, särskilt från tungmetaller.

Alger innehåller mycket näringsämnen som är nyttiga för människor, så på samma sätt som aloe - när de tillsätts till bantande cocktails hjälper de till att jämna utnäringsbrister orsakade av en diet med minskad mängd kalorier

Till exempel innehåller spirulina så mycket som 65-71% protein, och dessutom klorofyll, fettsyror, vitaminer: B1, B2, B6, E, K, A, många fytokemikalier och enzymer, GLA-syra, svavel, antioxidanter och polysackarider

Användningen av alger på en reducerande diet är vettigt, eftersom fibrerna i dem förbättrar matsmältningen och gör att du kan minska upptaget av kalorier. Dessutom har det bevisats att om du tar dem före måltid (särskilt natriumalginat, d.v.s. en gel erhållen från brunalger), kan mängden kalorier som konsumeras minskas med upp till 7%. Alger intensifierar också lipolys, dvs fettnedbrytning, och normaliserar blodsockernivåerna (på samma sätt som aloe hjälper de människor med insulinresistens att gå ner i vikt).

Recept på en cocktail med alger:

  • 1 tesked spirulina
  • en handfull persilja
  • 2 apelsiner
  • mogen mango

Utförande:

Mango skär i små bitar och pressa saften ur apelsinen. Hacka persiljan och lägg alla ingredienser i skålen för att blanchera dem. Tillsätt en tesked spirulina och blanda allt tills det är slätt

Guarana

Guarana är ett annat ämne som framgångsrikt kan läggas till bantande cocktails. Det är en växt med ursprung i Syd- och Centralamerika. Tack vare den höga dosen koffein har den stimulerande egenskaper. Koffein påverkar också bättre blodflöde och intensifierar lipolysen. Det som dock är ansvarigt för guaranas bantningsegenskaper är dess förmåga att stimulera expansionen av brun fettvävnad

Alla har vit och brun fettvävnad. Vitt är ansvarigt för att lagra energi, medan brunt är för att generera värme och omvandla fett till energi. Med åldern minskar mängden brun vävnad, så induktionen av dess expansion orsakad av guarana kan hjälpa till att gå ner i onödiga kilon.

Studier på råttor visar att det också förhindrar insulinresistens och viktökning.

Guaranacocktailrecept:

  • 1 kopp växtbaserad mjölk (kan vara soja, havre, mandel)
  • 1 glas stillastående vatten
  • en handfull gojibär
  • ½ glas hallon
  • ½ teskedar guarana
  • 1 tesked chiafrön

Psyllium groblad

Psyllium är en mycket bra källa till vegetabilisk fiber. Denna typ av fiber förhindrar förstoppning eftersom den påskyndar tarmperist altiken. Eftersom det inte smälts och absorberas i matsmältningssystemet är det en barlast som underlättar avföring

Dessutom fiberPsyllium som finns i groblad minskar avsevärt absorptionen av fett från mat, accelererar ämnesomsättningen och är ansvarig för regleringen av aptiten

Det balanserar också kolhydratmetabolismen och minskar den totala nivån av kolesterol. Alla dessa egenskaper betyder att tillsats av psylliumplantain till cocktails kan hjälpa till att gå ner i vikt.

Recept på en bantningscocktail med psylliumplantain:

  • glas vatten
  • citronsaft
  • en näve färsk spenat
  • 1 kokt rödbeta
  • 2 matskedar psyllium
  • 1 äpple

Utförande:

Skala äpplet och skär det i små bitar. Hacka spenaten och skiva rödbetan. Lägg allt i en mixer. Tillsätt vatten, pressa saften från en halv citron, tillsätt 2 matskedar psylliumplantain och blanda.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning