Prova en enkel intervallträning som du kan göra hemma utan någon utrustning. Träningen är avsedd för både män och kvinnor – den gör att du kan bränna fett och forma din kropp. Sätt på VIDEO hemma och titta på intervallträningen som består av 3 exemplariska övningar som visas av tränaren Jacek Bilczyński.

Intervallträning hemmakan vara lika effektivt som intervaller som utförs i en professionell träningsklubb eller gym. Du behöver ingen extra utrustning för övningarna som presenteras i videon - allt du behöver är en belastning i form av din egen kroppsvikt

Se VIDEO med hemmaintervallträning, tack vare vilken du kommer att bränna ett hav av kalorier, förbättra din kondition och forma din kropp. Beskrivningar av övningarna finns längre fram i artikeln

Intervallträning hemma - övningar

Den här hemmaintervallträningen är extremt enkel och snabb - den består av bara 3 övningar utan någon utrustning. Var och en av dem syftar till att stärka en annan muskelgrupp.

Övning 1. Planka upp och ner

Gör en planka på armbågarna. Räta sedan först med ena handen och sedan med den andra, gå till den höga plankan (viloposition på händerna som för en armhävning). Böj sedan båda armarna igen för att återgå till startpositionen. Upprepa växelvis.

Övning 2. Bergsklättrare

Gör ett främre stöd på händerna, lägg fötterna på tårna, placera knäna precis ovanför marken. Dra snabbt och rytmiskt dina knän under bröstet som om du klättrar på golvet.

Övning 3. Hoppar

Stå rakt med händerna på höfterna. Hoppa ett ben framåt och det andra benet bakåt och böj knäna ungefär i rät vinkel. Hoppa över och skjut benen framåt och bakåt medan du stannar på böjda ben.

Intervallträning hemma - träningsplan

Reglerna är enkla: Intervallträning består av5 omgångar . I varje omgång utför du3 övningarefter varandra utan att ta pauser. Varaktigheten för varje övning är25 sekunder . Du tar en30-sekunders paus efter varje omgång .

Diagrammet ser ut så här:

  • övning 1:a - 25 sek
  • övning 2.- 25sek
  • övning 3 - 25 sek
  • paus - 30 sek

Upprepa hela x 5 (om du är nybörjare, gör 2-3 varv).

Hur ofta tränar du intervallträning hemma?

Till att börja med, träna två gånger i veckan, med tiden kan du öka antalet träningspass till 4-5 per vecka. Öka svårigheten gradvis, med hänsyn till dina förmågor.

Kategori:

ABC för övningar