Efter vintern känner du dig trög, trött, du saknar energi. Det är några centimeter i midjan. Undrar du om du ska bestämma dig för att rengöra din kropp? Hur kan man förbättra sin ämnesomsättning? Se sätt för en effektiv vårdetox - diet och enkla övningar

Ska var och en av oss rena oss själva, bestämma oss för en näringsmässig detox? Enligt dietisten Agnieszka Piskała, om vi inte har stora hälsoproblem är vår kost varierad och regelbunden tarmrörelse behövs inte. Kroppen har sina egna naturliga rengöringsmetoder, och om den fungerar som den ska finns det ingen anledning att hjälpa den i detox-processen. Det är annorlunda om vi ständigt blir förkylda, lederna gör ont, huvudet värker, vi känner oss trötta direkt efter att ha stigit upp ur sängen. I det här fallet är det värt att överväga en vårbehandling. Uppgiften för varje renande diet är att ta bort skadliga ämnen från kroppen. Konsekvensen av detox är också viktminskning och förbättring av hudens utseende - fläckar och brister försvinner, och torr och flagnande hud blir bättre återfuktad och näring

Rengöring av kroppen steg för steg

Enligt Agnieszka Piskała ska kroppsrengöringen vara långsam. - Om jag fick välja en typ av detox skulle jag välja ett dussintal dagar med en ökad mängd frukt- och grönsaksjuice och en normal, balanserad kost - istället för en 2-3-dagars fasta baserad på enbart vatten ( eller vatten med lönnsirap och citron). Bristen på näringsämnen kräver att kroppen aktiverar reserver, det vill säga glykogen och fett. Tyvärr kan bimetaboliterna av dessa nedbrytningar förgifta kroppen och orsaka huvudvärk och levervärk, säger dietisten

Beslutet om rengöring bör inte fattas av oss själva, utan endast efter att ha rådfrågat en specialist (läkare eller dietist). Experten kan genom att ställa några frågor avgöra om patienten behöver en grundlig rengöring av kroppen. – För att rena dig måste du veta vad – förklarar Agnieszka Piskała. – Det finns människor som är förgiftade med tungmetaller, med silade tarmar till följd av en lågfiberkost eller ”surgjorda” med sockerrik mat, i vilkas tarmar det finns sockerälskande patogener – tillägger han. Oavsett vilken typ av problem som helst, när vi städar, bör vi alltid eliminera detdaglig meny alkohol, kaffe, te, samt friterade och klassiskt grillade produkter

Inlägg av Dr. Dąbrowska

En av de mest populära metoderna för avgiftning av kroppen i Polen är dr. Ewa Dąbrowskas kost för grönsaker och frukt. Den består av två steg: en reningsfasta (800 kcal om dagen) och en lättsmält balanserad kost (från 1000 till 1500 kcal om dagen). Det hyllas av många läkare, nutritionister och patienter. Att kosten fungerar perfekt kan ses i exemplet med den välkända TV-presentatören Karolina Szostak. - Antaganden om kosten är mycket korrekta, och den ökade konsumtionen av grönsaker accepteras av patienter, även om det ibland är svårt för dem under normal funktion - säger Agnieszka Piskała. - Världshälsoorganisationen rekommenderar att du äter 5 portioner frukt och grönsaker om dagen (3 portioner grönsaker, 2 portioner frukt). Tyvärr visar det sig att den genomsnittliga polacken äter … en portion grönsaker eller frukt varannan dag! Inte konstigt att våra tarmar blir tillslammade av högförädlade livsmedel – avslutar han. Konfrontationen med Dr Dąbrowskas kost är ett genombrott för många människor. De äter grönsaker, varefter de känner sig mätta och har energi att agera, dessutom fungerar deras tarmar extremt bra, och de känner en tidigare okänd känsla av lätthet, vitalitet och ofta viktminskning, vilket verkar vara toppen av deras drömmar

Hur gör man en effektiv detox?

Effekten av all kroppsrengöring och bantning för att förbättra ämnesomsättningen beror på hur ofta du äter. Detta är den viktigaste delen av hälsosam kost. Att äta 4-5 måltider om dagen med liknande intervall är den bästa lösningen för kroppen. Om vi ​​förser honom med energi regelbundet, använder han den för att säkerställa att alla organ och system fungerar korrekt. När vi äter oregelbundet lagrar kroppen det den kan som fett. Effekten av en sådan diet är extra kilon

Det är också värt att komma ihåg att ämnesomsättningen saktar ner med åldern. – Varje decennium bör vi äta 1/3 mindre än tidigare – säger Agnieszka Piskała. – Att öka ämnesomsättningen med åldern är också svårare och svårare, så ju äldre vi är desto mer bör vi ägna oss åt fysisk aktivitet, för bara det kommer att hjälpa oss någon gång att påskynda förbränningen av extra kroppsfett

Det kommer att vara användbart för dig

6 enkla rengöringsregler

1. Drick 1,5 liter mineralvatten varje dag.

2. Försök att äta grönsaker och frukt varje dag, rik på fibrer, som "suger" tungmetaller, kolesterol, socker och transfettsyror i tarmen

3. Nå efter produkterfullkorn (fullkorn, mörkt ris, fullkornsnudlar), eftersom de olösliga kostfibrerna i dem renar tarmarna och eliminerar alla osmälta matrester från kroppen.

4. Förbered färskpressad frukt- och grönsaksjuice, eftersom de i den här formen är lättare att smälta och ger samtidigt fiber.

5. Se själv infusionerna av grönt te, johannesört, cistus eller kamomill.

6. Ät en probiotisk produkt som kefir, yoghurt, inlagd gurka, surkål en gång om dagen, eller drick en halv kopp ensilagejuice.

Dieter som kommer att öka din ämnesomsättning

Haylie Pomroy-dietenDenna diet består av tre faser: frigörande av stress, frigörande av fett och energif.webpörbränning. Under var och en av dem äts andra saker som förser kroppen med precis vad den behöver. Kosten är väldigt varierad och kräver ett engagemang för matlagning. Dess författare hävdar att du på detta sätt permanent kan påskynda en långsam ämnesomsättning.

Dukans proteinrika kostBaserad på produkter som innehåller protein. För att smälta dem behöver kroppen mycket energi. Därför måste den hämta från energireserven, d.v.s. från fettvävnad.

Cryo-dietDen är baserad på kall eller till och med iskall mat. Vår kropp smälter allt vid 38ºC, vilket är temperaturen i de inre organen. Då fungerar alla matsmältningsenzymer också. Så om vi introducerar en kall (under 38°C) eller iskall produkt (glass, isbitar, fryst mat) i kosten, måste kroppen investera mycket intern energi från fettcellerna för att värma upp maten till 38° C.

3D chili-dietBaserad på heta kryddor: kanel, varm paprika, chili, cayennepeppar, ingefära - alla stimulerar och påskyndar ämnesomsättningen. Vi lägger dem till sallader, soppor, varma rätter och desserter, tack vare vilka vi ökar fettförbränningen och renar matsmältningssystemet.

Detox - kontraindikationer

Drastisk rengöring av kroppen har hälsobegränsningar. En mycket lågkaloridiet bör definitivt inte användas av personer med magsår eller en sjuk lever. En detox baserad enbart på råa grönsaker och frukter (såsom rå mat) kan skada personer med Irritabel tarm. En diet baserad på kokta och blandade grönsaker rekommenderas inte för diabetiker

Gör inte det

Förutom säkra metoder för att rengöra kroppen, finns det också de som är bättre att undvika. En av dem är hydrokolonoterapi, det vill säga tarmsköljning. Enligt specialisten Agnieszka Piskaładetta kan få mycket obehagliga konsekvenser. Under sköljningen steriliseras tarmarna från bakteriefloran, processerna för naturlig avföring störs och kroppens motstånd minskar. Det finns också risk för tarmperforation, vilket kan leda till döden

Rörelse kommer att öka din ämnesomsättning

Ny forskning om träningens effekter på hälsan visar att träning inte behöver vara intensiv och utmattande för att vara effektiv. Samtidigt visade det sig attämnesomsättningsaktar ner efter 50 års ålder och den kommer inte att förstärkas av någon diet. Endast fysisk aktivitet kan göra detta. Så det är värt att komma ihåg att oavsett hur gammal du är så ligger din hälsa och ditt välbefinnande i dina händer.

Hur motiverar du dig själv att äntligen resa dig från stolen, resa dig från soffan och börja träna? Tvärtemot vad det ser ut är det inte alls lätt, för även om vi hör om fördelarna med fysisk aktivitet från överallt är det svårt att mobilisera sig själv. Börja med att sätta upp ett realistiskt mål för dig själv, t ex istället för att gå ner 10 kg på en månad och skulptera dina lår, sätt på dig 2 kg och starkare magmuskler (de är lättast att träna). Två eller tre träningspass i veckan i 20 minuter är ett idealiskt alternativ för nybörjare. Om du lyckas hålla fast vid en sådan regelbundenhet i flera veckor kommer du att lyckas. Drömaktiviteten, men också tillräcklig för ämnesomsättning och hälsa, är träning 3-5 gånger i veckan i 30 minuter

Fysisk aktivitet ökar inte bara ämnesomsättningen, utan ger också många andra fördelar. Rörelse stöder muskelutveckling, syresättning av kroppen, hjälper till att förebygga och läka många sjukdomar, inkl. fetma, diabetes, hållningsfel, sjukdomar i rörelseapparaten.

Planera dina träningspass - gör det i en anteckningsbok eller, ännu bättre, i en kalender på din telefon. Tack vare detta kommer din fysiska aktivitet att få en status som är lika med affärsmöten. Ställ också in påminnelser om att inte missa någon träning. Informera dina nära och kära, familj och vänner om dina träningsplaner för att motivera dig och uppmuntra dig i tider av tvivel. Se dock upp för den sk sabotörer. De är människor runt omkring dig som förringar dina ansträngningar, tvivlar på deras framgång på förhand och berättar att du snabbt kommer att återgå till dina vanor. De är väldigt demobiliserande och de kan skickligt dölja sina sanna avsikter under sken av att bry sig om dig.

Du måste göra det

Enkla övningar för att förbättra fettförbränningen:

  • gå i trappor med en last
  • springer upp för trappan
  • Hoppande armhävningar: Du hoppar uppåt med armarna utsträckta, släpper sedan ner i armhävningspositionen, gör armhävningen, reser dig upp och hoppar upp igen
  • vanliga armhävningar, dam eller herr
  • traditionella kläder
  • crunches av alla slag

Räkna dina steg

Det har länge varit känt att promenader är en av de enklaste formerna av fysisk aktivitet. Därför, när du börjar dina övningar, överväg också att öka den tid du spenderar på att gå. Köp en stegräknare och försök hålla räknaren varje dag minst 10-15 tusen. steg. Allt räknas: från att gå runt på kontoret, till att gå till busshållplatsen, till stegen du tar hemma i dina dagliga aktiviteter. Nybörjare kan börja från 5 000. steg per dag, vilket gradvis ökar den tid du spenderar på att gå. Det är inte värt att investera i fotledsvikter, eftersom de skadar fötterna och faktiskt inte ökar mängden förbrända kalorier

Att gå i trappor istället för att ta hissen, gå ett stopp eller två till fots, dansa, trädgårdsarbete, städning - det är också träningsformer som du bör odla.

Satsa på intervaller

Speciellt om du är en aktiv person och du känner att din ämnesomsättning har saktat ner trots träning. Intervallträning, även känd som HIIT-metoden, kännetecknas av variabel intensitet. Först utför du övningar som kräver mindre ansträngning, och sedan - maxim alt. Du gör det växelvis, med mängden vila som vanligtvis är något längre än ansträngningens varaktighet. Intervallträning bör vara i 20-30 minuter. Och det kan vara ganska svårt för nybörjare. En av de mest populära intervallen är tabata. Klasserna består av att utföra, omväxlande, under 20 sekunder av mycket intensiva övningar (t.ex. armhävningar, knäböj) och 10-sekunders pauser - i 4 minuter. Det finns åtta serier. Tack vare detta stimuleras omvandlingen av fettsyror så att fettförbränningen sker även i flera timmar efter avslutad träning. Det är 5 minuters uppvärmning innan träning och 5 minuter stretching efter träning. Om du är nybörjare, kör inte mer än två träningspass i veckan, gör det inte på fastande mage eller efter en måltid. På grund av intensiteten på din träning måste du fylla på dina elektrolyter i slutet av passet. Enligt specialister kommer din kropp att se bra ut i bikini efter fyra veckor.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Dieter