Tran har många hälsoegenskaper. De upptäcktes först på 1960-talet. På grund av det höga innehållet av omättade fettsyror och vitamin A och D har fiskolja en positiv effekt på hjärnans arbete och stärker kroppens immunitet vid höst- och vintersjukdomar. I vilka mängder ska du ta fiskolja för att stödja kroppens funktion?

Tranär ett oljekoncentrat som erhålls från färsk atlantisk torsklever eller annan fisk från torskfamiljen. Fiskoljan innehåller en unik sammansättning av essentiella omättade fettsyror (EFA) från omega-3-gruppen - inklusive de viktigaste, d.v.s. eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) - och omega-6 samt vitamin A. och D, som är nödvändiga för att organismen ska fungera väl, särskilt under tillväxtperioden.

1 torskleverolja innehåller i genomsnitt 300-1250 IE. vitamin A, därför täcker redan 2 kapslar det dagliga behovet av detta vitamin (enligt uppgifterna från IŻIŻ i Warszawa, hos vuxna är det cirka 800 IE). Det är liknande med vitamin D3 - en kapsel torskleverolja innehåller 30-125 IE. vitamin D3, dagsbehovet för detta vitamin är 200 IE

Det är värt att veta att fiskolja ofta kallas oljor från andra fiskarter, till exempel hajleverolja eller hälleflundra. Menär termen "fiskolja" endast reserverad för olja som erhålls från levern på torsk.

Tran - vem är det för?

Tran kan tas av nästan alla, särskilt personer som har ett ökat behov av denna typ av substans, d.v.s. barn och ungdomar under intensiv tillväxt (puberteten), försvagade personer, särskilt hos äldre, sjuka och in under konvalescensen, såväl som personer som leder en stressig livsstil, samt missbrukar alkohol och röker cigaretter.

Tran stärker immunförsvaret

Omättade fettsyror från omega-3- och omega-6-grupperna förser kroppen med byggstenarna för produktionen av antiinflammatoriska hormoner som förbättrar immunsystemets funktion. Vitamin A förseglar och regenererar i sin tur slemhinnorna, vilket förhindrar penetration av patogena mikroorganismer genom dem.

Det är särskilt viktigt under perioder med höst- och vintersjukdomar, när slemhinnan i luftvägarna är särskilt utsatt för kontakt medvirus eller bakterier. Naturligtvis är kosttillskott bara en del av att förbättra immuniteten och bör kombineras med en hälsosam kost och motion.

Man bör dock komma ihåg att fiskolja och andra vitaminer inte kan användas under antibiotikabehandling, eftersom de stöder inte bara den försvagade kroppen utan också bakterier och virus som orsakar sjukdomen. Därför bör fiskolja och andra vitaminer administreras efter avslutad antibiotikabehandling - först då kommer de att stödja kroppens regenereringsprocessen.

Tran förbättrar hjärnans funktion

Omättade fettsyror från omega-3-gruppen påverkar bildningen och funktionen av hjärnan: de förbättrar dess blodtillförsel och förbättrar flödet av nervstimuli mellan grå och vit substans. Av denna anledning rekommenderas fiskolja främst för att barn ska utvecklas bättre och inte ha några problem med minne och koncentration, samt för äldre för att minska risken för Alzheimers sjukdom och demens

Intressant nog har forskning av forskare visat att en kvinna som konsumerar rätt mängd omega-3-fettsyror under graviditeten föder ett smartare och större barn.

Viktig

Kan jag ta fiskolja när jag är gravid?

Detta bör bestämmas av den behandlande läkaren. Man bör komma ihåg att den maxim alt tillåtna dagliga dosen av vitamin A hos en gravid kvinna (inklusive diet) är 5000 IE, och överdosen av den kan skada fostret.

Tran stödjer cirkulationssystemets arbete

Essentiella fettsyror som ingår i fiskoljan minskar koncentrationen av triglycerider och "dåligt" kolesterol (LDL) och ökar koncentrationen av "bra" (HDL) kolesterol i blodet, vilket minskar dess koagulerbarhet och förhindrar bildningen av blodproppar, och därmed - risken för kranskärlssjukdom och åderförkalkning minskar. Tran hjälper också till att reglera högt blodtryck. Sockerrör innehåller också ofta vitamin E, som stärker blodkärlens väggar och skyddar röda blodkroppar från för tidig nedbrytning.

Tran i anti-cancerprevention

Enligt forskning utförd av forskare från University of California, minskar fiskolja, och specifikt omega-3-fettsyrorna den innehåller, risken för bröst-, äggstockscancer och tarmcancer. Däremot tror forskare från Washington Center for Genetics, Nutrition and He alth att fiskolja kan minska storleken och antalet tumörer och deras tendens att metastasera.

Tran kan förebygga ögonsjukdomar

Vitamin A kan förebygga ögonsjukdomar, inkl. makuladegeneration, som är den vanligaste orsaken till blindhet hos vuxna och äldre. Dess brist kanockså orsaka amblyopi vid skymning, den sk nattblindhet, sveda och uttorkning av bindhinnan och till och med sår på hornhinnan

Omega-3-fettsyror är i sin tur en del av ögats näthinna. Man misstänker att barn som inte äter fisk kan vara mer mottagliga för synnedsättningar. Men deras brist i kosten för en gravid kvinna kan leda till retinopati hos för tidigt födda barn (vilket till och med kan leda till fullständig blindhet).

Tran för starka ben

Vitamin D som ingår i processen är involverat i kalcium-fosforbalansen i kroppen. Det underlättar absorptionen av kalcium och fosfor, och därmed - den korrekta formen av ben och tänder. Det är därför det rekommenderas för barn och ungdomar under tillväxtperioden. Tran används också för att förebygga rakitis eftersom det stimulerar regenereringsprocesserna och saktar ner förstörelsen av alla vävnader (inklusive brosk och epitelvävnad) och behandling av benförkalkningsrubbningar. Hos äldre kan det förebygga osteoporos

Men se upp!Ett överskott av torskleverolja kan leda till osteoporos- detta är resultatet av forskning av forskare från norska universitetet i Trondheim. Allt på grund av vitamin A, vars höga doser orsakar benförtunning. Vitamin A ingår i torskleveroljan endast under dess produktion. Den tillsätts för att hålla fiskoljan långvarig tack vare dess anti-härskande egenskaper. På detta sätt finns två "fientliga" ingredienser i en produkt.

Viktig

Tran för barn. Från vilken ålder kan man ge fiskolja till barn?

Traditionell fiskolja kan ges till barn över 4 år. Däremot erbjuder apoteken fiskoljor med fruktig arom som kan ges i små doser till spädbarn från 6 veckors ålder

Tran ger näring åt huden

Råolja finns även på apotek utan recept, som används på huden, främst som ett sårläkningsmedel och i det inledande skedet av liggsår eller köldskador. Den i kapslar rekommenderas särskilt för postmenopausala kvinnor på grund av dess närande effekt på huden: den förhindrar överdriven keratos och torr hud (tack vare vitamin A).

Tran - överdos

Fiskolja bör endast konsumeras i de mängder som rekommenderas av tillverkaren. Långvarig användning av för höga doser av torskleverolja kan leda till en överdos av vitamin A eller D. Detta leder till hypervitaminos, som kan visa sig i: aptitlöshet, viktökning, polyuri, förstoring av lever och mjälte, neurologiska störningar och huvudvärk.

Tran - kontraindikationer. Vem borde inte ta torskleverolja?

Tranu borde intetas av personer som lider av hyperkalcemi och njursten, samt personer som redan tar preparat som innehåller vitamin A och D. Det bör inte tas av personer som använder starka antikoagulantia (eftersom de kan förlänga blödningstiden). Personer med sarkoidos bör kontakta sin läkare innan de använder torskleverolja.

Tran - vilken ska du välja?

När du väljer fiskolja, var uppmärksam på etiketten och koncentrationen av EPA- och DHA-syror. Ju större den är, desto bättre kvalitet har fiskoljan. Priset kan också vara en ledtråd, om än inte alltid. Den flytande fiskleveroljan måste förvaras i kylskåp och användas inom 5-6 veckor efter öppnandet.

Tran - hur använder man det?

Vuxna ska ta fiskolja 2 gånger om dagen, 2 kapslar med måltid , om inte din läkare säger till dig något annat. För resultat är det nödvändigt att konsumera fiskoljan regelbundet från höst till vår.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Dra nytta av de bekväma onlinedieterna i hälsoguiden, även utvecklad för personer som kämpar med vitamin- och mikronäringsbrister. En noggrant utvald dietplan svarar mot dina individuella näringsbehov. Tack vare dem kommer du att återfå hälsan och förbättra ditt välbefinnande. Dessa dieter är utvecklade i enlighet med de senaste rekommendationerna och standarderna från forskningsinstitut.

Få reda på mer

Tran - kan fiskolja ätas på sommaren?

Det rekommenderas inte att ta fiskolja på sommarenFiskolja innehåller vitamin D, och produktionen av detta vitamin på sommaren, under påverkan av solen, är ganska ökat och det kan överdoseras.

Kategori:

Hälsa