Undrar du hur man går ner i vikt? Funkar inte kost och träning? Kanske gör du enkla misstag dagligen som gör att din midja samlar fett. Tro att du kan gå ner i vikt utan bantning och ansträngande träningspass – introducera bara 6 hälsosamma vanor i ditt liv. Se hur du går ner i vikt från magen utan att göra uppoffringar.

Hur går man ner i vikt från magen ?Dietochträninghjälper dig med detta, men det är ett misstag att anta att detta är den enda faktorn som bidrar till fettminskning. Vissa människor gör 100 sit-ups om dagen och nappar sallad hela tiden, men deras magar är långt ifrån perfekta.

Om du är en av dessa personer har du förmodligen skaffat dig dåliga vanor helt omedvetet, som förstör alla dina ansträngningar att gå ner i vikt. Kontrollera hur du byter dem för att snabbt och permanent gå ner i magen

1. Sov minst 7 timmar om dagen

Sover du 5-6 timmar om dagen och känner dig konstant trött? Genom att leda en sådan livsstil kommer du definitivt inte att kunna gå ner i vikt från magen.

Den optimala mängden sömn för en vuxen är 8 timmar om dagen, minst - 7 timmar

Människor som inte får tillräckligt med sömn har en ökad aptit . Detta beror på störningar i utsöndringen av följande hormoner: leptin och ghrelin. Leptin dämpar aptiten, och ghrelin är ansvarigt för känslan av hunger. Att sova mindre än 6 timmar om dagen ökar nivån av ghrelin i blodet och sänker nivån av leptin, vilket gör att vi under dagen känner för att äta oftare

Forskare har också bevisat att en sen natt (när vi sov mindre än 4 timmar) är tillräckligt för att minska kroppens känslighet för insulin under dagen. Detta medför risk för plötsliga hungeranfall

  • En platt mage på en vecka - kost och träning i 7 dagar
  • Träningshjul för magmuskler – hur använder man det och vilka effekter ger det?
  • Övningar för en radiator - 7 bästa övningar för magmuskler som är hårda som stål

2. Utför dagliga aktiviteter vid fasta tider

Att sova sena nätter på helgen och gå upp klockan 12 är inte heller en bra idé. För att gå ner i vikt bör du gå och lägga dig och gå upp på vanliga tider. Anledning?

Samma som för lite sömn -som ett resultatoreglerade timmar av nattvila, känslan av hunger och mättnad störs . Dessutom minskarämnesomsättningen påoch kroppens motståndskraft mot insulin ökar. Allt detta översätts till den ständigt åtföljande känslan av "underfiske" - som om vi redan har ätit en hel middag, och ändå vill vi ha en efterrätt och sedan lite snacks. I en sådan situation är det naturligtvis svårare för oss att stå emot, vi sträcker oss efter ytterligare portioner och … går upp i vikt

För att inte utsätta oss för hungerangrepp bör vi ocksåäta måltider vid samma tider . Som ett resultat får kroppen en tydlig signal: "vid denna tidpunkt tillförs energi." När måltidstiderna är instabila börjar kroppen lagra fett - eftersom den inte vet om den kommer att få en portion näringsämnen den här gången eller inte.

Kontrollera också:

  • 9 viktigaste reglerna för att gå ner i vikt i magen
  • Hur bränner man magfett? Effektiv träning och diet
  • 6 övningar för nedre magen

3. Ät från små tallrikar

En oansenlig förändring kan göra det mycket lättare för dig att gå ner i vikt. Forskare från Cornell Food and Brand Lab fann attpersoner som äter från stora 30 cm tallrikar äter 52 % större och äter 45 % mer än människor som äter från mindre 22 cm tallrikar.

Det blir bättre för din mage om du lägger din mat på en liten tallrik. En sådan förändring gör att du inte bara kan äta mindre, utan också lura din hjärna och känna dig mätt snabbare.

Se även: Dominika Gwit - hur gick hon ner 50 kg? Vilken diet gick hon på?

4. Stå upp från ditt skrivbord en gång i timmen

Regelbundna pauser på jobbet bidrar till att upprätthålla en korrekt ämnesomsättning. Ett par timmars orörlighet bidrar inte bara till att gå upp i vikt, utan saktar också ner matsmältningen och orsakar flatulens. Detta kan få magen att se ännu större ut.

Därför,för att gå ner i magen, res dig upp från skrivbordet minst en gång i timmen och gå i 5-10 minuter . Till exempel kan du gå till köket för en örtinfusion (fänkål eller mynta - de reglerar matsmältningskanalen) eller grönt te (det har bantningsegenskaper). Flytta dig också från våning till våning – uppför trappan förstås! Tror du inte att det kommer att göra någon nytta? 10 minuter av att gå i trappor bränner mycket, eftersom 50 kcal. Lägg därtill 60 minuters promenad så förbränner du upp till 350 kcal på jobbet!

Det är värt att tillägga att inte bara din mage, utan även din ryggrad kommer att vara tacksam för pauser från arbetet. I hans orörlighet blir musklerna runt honom slappa och han blir mindre motståndskraftig mot överbelastning och gör ont.

5. Fortsättkortintervallträning

Hur går man ner i vikt från magen och inte blir överansträngd samtidigt? Delvis är det möjligt. Bara träna…7 minuter om dagen. Men väldigt intensivt .

Jag pratar om intervallträning. Den består i att varva korta perioder av ökad ansträngning (t.ex. sprint) med perioder av måttlig ansträngning (t.ex. lätt jogg). I praktiken är träningsschemat följande:

  • 15 sekunders snabb sprint i full fart,
  • Jogga 45 sekunder.

Upprepa båda punkterna 7 gånger.

Ovanstående träning varar endast 7 minuter (inklusive uppvärmning och stretching, cirka 15 minuter). Men kan en så kort insats ge några resultat?Det visar sig att det kan vara ännu effektivare än traditionell aerobics ! Detta beror på att kroppen behöver stora mängder energi för att återhämta sig efter intensiv träning. Och den får denna energi från fett, tack vare vilket vi går ner i vikt snabbare.

Se andra varianter av intervallträning:

  • intervallträning hemma utan utrustning
  • löpintervallträning
  • cykelintervallträning
Värt att veta

Intervallträning är extremt effektivt för att bränna fett som samlats runt midjan. Detta beror på att bukområdet är där de flesta hormonreceptorerna är involverade i fettförbränningsprocessen. Intervaller ökar utsöndringen upp till 4 gånger!

6. Koppla av

Att leva under konstant stress bidrar inte heller till att gå ner i vikt. Under påverkan av nervspänningar producerar kroppen ett överskott av kortisol - ett hormon som aktiverar ett enzym som kallas lipoproteinlipas. Detta i sin tur främjar avlagringen av fett på buken.

För att gå ner i vikt från magen, se till att du spenderar minst 30 minuter under dagen ren avkoppling . Till exempel kan du ta ett avkopplande bad med oljor (citrus, lavendel). Yoga, andningsövningar och till och med bara gå ut med hunden är också bra mot stress.

Se även: Yogaställningar som minskar spänningar och stress

Kategori:

Bantning