VERIFIERAD INNEHÅLLFörfattare: Maciej Szukała

Löppulsmätaren är ett extremt mångsidigt verktyg som hjälper dig att bygga en sportform och hjälpa dig fokusera din ansträngning så att den ger mätbara resultat. Den här enheten kan säkert få dig att träna smartare så länge du kan använda den. Läs vidare för hur du väljer en löparklocka som du kommer att trivas med.

Pulsmätarenkan ses på praktiskt taget alla löpares handleder. De senaste åren har löpning blivit extremt populärt. Allt fler deltar på den kungliga maratondistansen och ultralöpning är inte längre en gren för de utvalda. Kontrollera vad du ska titta efter när du väljer rätt pulsklocka för dig.

Hur väljer jag en pulsklocka?

Vid första anblicken ser de flesta modeller av företag som specialiserar sig på produktion av elektronik för idrottare nästan likadana ut, och skillnaderna verkar vara kosmetiska. Vid närmare granskning visar det sig dock att "djävulen sitter i detaljerna", och det som är viktigast är gömt i bostäderna

När du letar efter en klocka, börja med grunderna - köp en eller två enkla modeller först. Kolla om att springa med din klocka passar dig överhuvudtaget. Först med tiden, när du lär dig använda de grundläggande funktionerna, överväg att byta ut enheten mot en dyrare.

High-end multisportklockor är avancerade träningsdatorer, vars gränssnitt - speciellt för nybörjare - inte verkar intuitivt.

Nedan hittar du några praktiska tips som hjälper dig att välja din drömpulsklocka.

Notera klockans vikt och displayen

Hur mycket en sportklocka väger är av stor betydelse när man reser långa sträckor. Tänk på att du måste ha med dig all utrustning du tar med dig till träning eller tävling till mållinjen. Som ett resultat innebär varje extra gram belastning större och snabbare trötthet.

Vikten på en klocka bestäms till stor del av dess storlek. Du hittar mestadels unisex pulsmätare på rea, men några av dem är också "X" eller "S" storlekar. Justera remmen och storleken på fodralet efter handleden så att du känner dig bekväm under aktivitet.

Större dimensioner på klockan innebär också ett mer effektivt batteri. Tunga pulsklockor anpassadeför studiebesök klarar de upp till flera hundra timmar i träningsläge utan att behöva ladda batteriet. I sin tur kommer lätta och små fitness-smartklockor att laddas ur efter flera timmar.

Displayen på en sportklocka måste framför allt vara läsbar. Du har säkert sett att skärmarna på pulsklockor från företag som Garmin, Polar eller Suunto inte ser ut som en mobiltelefon. Tillverkarna upprätthåller dock en perfekt kontrast, och solens strålar eller det fallande regnet gör det inte svårt att läsa innehållet i displayen.

När du bedömer displayen, var också uppmärksam på hur mycket data som får plats på den, samt hur många träningsmål klockan stöder samtidigt. Ju fler fält med parametrar som är synliga på en gång, desto mer värdefull feedback får du medan du springer.

Vattentät och hölje

En annan egenskap hos klockan som du bör ta hänsyn till är vattentäthetsklassen och väskans material. Vattenmotståndet för pulsmätare bestäms i atmosfärer (ATM), där 1 ATM=10 meters djup.

För tillfällig träning i regn kan du till och med välja en enhet med en vattentäthetsklass på 3ATM. Men om du tränar när som helst på året och oavsett väder rekommenderar vi starkt att du väljer en klocka som är resistent mot nedsänkning upp till 50 eller till och med 100 meter (5ATM respektive 10ATM). Det senare kommer också att fungera bra för triathleter och simlöpare.

Materialet som klockfodralet tillverkades av kommer att översättas till enhetens motståndskraft mot mekanisk skada. I praktiken kommer du att stöta på:

  • rostfritt stål,
  • polymerförstärkt,
  • titan (även med PVD-beläggning),
  • flygaluminium.

Naturligtvis, ju starkare fallet är, desto mindre känsligt för att repa klockan, men också dyrare. För personer som springer i staden rekommenderar vi en pulsmätare i ett polymerhus. Att springa i skogen eller i bergen är en mycket större risk att falla eller av misstag träffa en sten eller ett träd, så mer hållbara komponenter kommer att fungera bättre.

Var också uppmärksam på lagret som skyddar skärmen. Vanliga mineralglas är svagast. Gorilla Glass och Asahi DragonTrail är mycket bättre. I de bästa modellerna hittar du safirglas. Det är ett av de mest hållbara materialen på jorden, på Mohs hårdhetsskala är det 9 av 10 och näst efter diamant.

Om du förväntar dig träning under riktigt krävande förhållanden (t.ex. ultralöpning, OCR, orientering) välj huset med det militära hållbarhetscertifikatet MIL-STD-810G. Den garanterar ökad motståndskraft mot stötar, damm eller vattenånga.

Funktionerträning

Alternativ relaterade till att registrera fysisk ansträngning är ett ämne som väcker stora känslor bland löpare. Vad ska du ha på klockan?

  • Möjlighet att välja måldisciplin - moderna pulsmätare stödjer från ett dussin till över hundra olika former av aktivitet. Det gör det mycket lättare att hålla ordning på din träningsdagbok. Enskilda typer av träning kan också spela in lite olika parametrar.
  • Automatisk segmentmarkering - med denna funktion kommer klockan automatiskt att markera segment av en specifik längd (t.ex. 1 km). På så sätt kan du enkelt spåra din puls, takt eller kadens på ett visst segment av rutten.
  • Personlig löpträning eller stöd för dina egna planer - i vissa pulsmätare hittar du generatorer av löpträningsplaner som automatiskt arrangerar träningsenheter med hänsyn till din form. Detta är ett attraktivt alternativ till en vanlig träningsdagbok.
  • Mätning av fysiologiska parametrar - tillverkare av sportelektronik försöker överträffa varandra i sina ansträngningar att säkerställa att deras utrustning mäter så många indikatorer som möjligt. Oftast är det puls, takt, kadens, antal förbrända kalorier, VO2 max eller summan av upp- och nedstigningar.
  • I mer avancerade modeller hittar du bl.a Oximeter för mätning av blodmättnad och mätning av löpningsdynamiken. Skicklig analys av denna data gör att du kan träna smartare och uppnå resultat snabbare.
  • Stoppur - ett vanligt stoppur underskattas ofta av löpare, och det är tack vare det som tiden oftast mäts under sprint eller löparspel. Det är viktigt att du har enkel tillgång till den under träningen (det kan till exempel vara en del av en av urtavlarna).

Fler och fler pulsmätare erbjuder också sömnanalys baserad på förändringar i hjärtfrekvens och HRV sinusrytm. Det är ett användbart verktyg som låter dig bedöma kvaliteten på din regenerering och anpassa din plan till den.

Behöver du träningsanalys efter träning?

Många idrottare som precis har börjat sitt äventyr med fysisk aktivitet undrar om de behöver alla dessa indikatorer, siffror och tabeller överhuvudtaget. Svaret på denna fråga är komplext.

Tillgång till färdiga data som samlats in av pulsmätaren gör att du kan rikta in din träning bättre. Tack vare dem kommer du att veta:

  • i vilken takt springer du,
  • i vilka träningszoner du tillbringar mest tid,
  • vad är din genomsnittliga träningspuls,
  • Hur mycket belastar du din kropp med träning

Även om du kan klara dig utan den här kunskapen, ger den grunden för att ändra din träningsplan, lägga till eller subtrahera specifika accenterlöparutrustning och milbyte. Du vet att du inte gör förändringar "av känsla", utan baserat på din kropps uppmätta reaktioner.

Det är dock värt att betona att varje (även den dyraste) pulsmätare bara är en elektronisk enhet som fungerar på basis av en uppsättning algoritmer. I praktiken betyder detta att mätningarna kan påverkas av ett litet fel och resultaten bör inte tas med blind tro, utan att ignorera de signaler som kroppen ger.

Enkelt uttryckt fungerar en löparklocka som en kompass som visar den ungefärliga riktningen för din kondition.

Du får inte heller glömma att varje löpare springer på huvudet och pulsmätaren ska inte skymma glädjen av själva aktiviteten. Annars finns det stor risk för motivationsutbrändhet

Hur hittar du rätt i fält med en pulsmätare?

Navigation har blivit ett vanligt inslag på löparklockor. De flesta av dem har redan en GNSS-modul som fungerar med flera (eller alla) nätverk:

  • GPS (tillval även A-GPS),
  • GALILEO,
  • GLONASS,
  • QZSS,
  • BEIDOU.

Med hjälp av navigering kommer du inte bara att mäta tillryggalagd sträcka, utan framför allt kommer du att skapa ett spår av rutten, som sedan kan återskapas. Beroende på klockmodell kommer du även att stöta på ytterligare funktioner.

Detta kan vara en vägledning till en startpunkt, sökning efter alternativa returrutter eller identifiera populära längdåkningsspår som används av andra människor.

De bäst löpande smartklockorna fungerar också med interaktiva topografiska kartor. De kommer framgångsrikt att ersätta klassisk kartografi och är mycket mer precisa än navigering i en mobiltelefon.

Ett bra val för spår- och bergslöpare

Om du planerar att börja springa i bergen bör din klocka ha flera funktioner som gör det lättare för dig att navigera i svår terräng.

Var först och främst uppmärksam på ABC-sensorerna. Detta är en förkortning av tre moduler:

  • Höjdmätare,
  • barometer
  • och kompassen

De hjälper dig att bestämma din plats, riktningar för världen och även höjden över havet när du inte har en karta med dig. Om det behövs, baserat på de analyserade väderdata, kommer de också att generera en stormvarning.

Ett annat alternativ som är användbart för löpare är höjdprofilen för den uppladdade rutten. Du kommer inte bara att se din nuvarande höjd, utan också längden och gradienten i procent av närmaste sluttning. Detta är ett bra alternativ för personer som har ende tränar i starkt böljande terräng och behöver klokt fördela sin styrka över hela sträckan.

OHR-sensor eller bröstbälte?

När du använder pulsmätaren kan du välja mellan två metoder för att mäta din puls: ett klassiskt bälte som bärs över bröstet med sensorn, fotopletysmografi eller att använda OHR-sensorn

Även om båda metoderna har sina anhängare och motståndare, är det värt att notera att trots flera års arbete med att förbättra OHR-precisionen, så matchar sensorn fortfarande inte bröstmåttet. Pulsen mätt från handleden förändras abrupt, den fungerar med en fördröjning och är känslig för många yttre faktorer (t.ex. hudton, hårighet, solskyddsmedel).

Tyvärr lämnar noggrannheten i denna metod mycket övrigt att önska även när du springer i zoner med hög puls. När du joggar i låg hastighet kommer du inte att märka skillnaden, det kan vara grovt när du springer fort.

I sin tur är sensorn monterad på buren en cool pryl som du tar med dig till träningen, men dess mätningar är mycket exakta. Beroende på märke och modell kommer anslutningen att ske via Wi-Fi eller Bluetooth.

Funktioner som kommer att göra ditt liv enklare under träning

Pulsmätare för löpare kombinerar allt oftare funktionerna hos en träningsdator och en smartklocka för vardagsbruk. Hur kan du annars diversifiera dina längdresor?

Fler och fler sportklockor låter dig spela musik. Du kan använda vissa modeller som MP3-spelare och helt enkelt kopiera din favoritspellista till deras minne. Andra kan arbeta med externa musikleverantörer (t.ex. Amazon Music, Deezer). Allt du behöver göra är att para ihop dina trådlösa hörlurar med en pulsmätare och du är redo att gå!

En annan användbar lösning är NFC-modulen (Near Field Communication). Denna lösning låter dig betala med en klocka precis som du gör med ett kontaktlöst betalkort. Du kan lägga till dina kortuppgifter i applikationen och dessutom säkra överföringen med en PIN-kod

Det sista numret är utbildningsplattformen som designats av tillverkaren. Innan du väljer din löppulsklocka, kontrollera om appen passar dig. Den ska användas som en träningsdagbok, där:

  • du kommer att se historiken för dina aktiviteter,
  • spara dina poster,
  • du kommer att ändra klockinställningarna,
  • du kommer att bedöma din kondition (genom att ändra VO2 max belastningshastigheter, etc.).

Kategori:

ABC för övningar