Kaloriberäknaren är ett verktyg som låter dig beräkna kaloribehovet - räknaren vi har förberett hjälper dig att göra det enkelt och snabbt. Kontrollera hur mycket du kan äta under dagen för att behålla eller minska vikten

Kalkylator för kaloribehov

Var och en av oss har en individuell dagligkaloribehov , beroende på t.ex. på ålder, vikt, längd och fysisk aktivitet. Att ignorera dessa faktorer är ett vanligt misstag för människor som går på en diet och kan ha en inverkan på dess resultat.

Oavsett om du vill gå ner i vikt eller hålla en konstant vikt, ta först reda på ditt dagliga kaloribehov och BMR-index, som är s.k. basal ämnesomsättning. Tack vare detta kommer du att uppnå de antagna effekterna på ett säkert sätt, utan att riskera näringsbrister

Hur beräknar man kaloribehovet?

Nedan finns en enkel men exaktCalorie Requirement Calculatorsom du kan använda för att se hur många kalorier du bör äta per dag för att minska eller behålla din vikt. Fyll bara i fälten med data och tryck på "BERÄKNA".

Beräkna kaloribehovetsom gör att du kan behålla din nuvarande vikt, gå ner i vikt eller gå upp i vikt.

Beräkning av kaloribehov

Kaloribehovet (även känt som kaloribehovet eller kaloribehovet) är vår kropps energif.webpörbrukning under dagen.

Dagligt kaloribehov

Det genomsnittliga kaloribehovet för en vuxen är 1 600 till 3 000 kalorier per dag.

Varför använda en kaloriförbränningsräknare?

Zkaloriräknarebör endast användas av vuxna. Beräkna dina individuella dagliga kaloribehov om du vill:

  • gå ner i vikt - konsumera färre kalorier per dag,
  • gå upp i vikt - öka det dagliga kaloribehovet,
  • bibehåll det totala antalet kalorier - ät samma antal kalorier.

Caloric behöver kalkylator för att gå ner i vikt

Tack vare BMR-indexet blir det lättare för dig att planera din meny och behålla kontrollen över hälsosam kost. Om du vill gå ner 1 kg i veckan, minska ditt dagliga intag med 1000 kalorier. När du planerar att gå ner 0,5 pounds påvecka, sänk ditt kaloriintag med 500 kalorier. För att gå ner 1 kg kroppsfett måste du bränna 7 000 kalorier.

Att spåra ditt kaloriintag hjälper dig att bättre förstå hur många kalorier din kropp behöver för att gå ner, gå upp eller behålla en viss vikt. Oavsett vad du har för mål är att veta hur många kalorier du äter nyckeln till att få den effekt du vill ha. Ett sätt att räkna kalorier är att föra en matdagbok och skriva ner allt du äter, sedan hålla koll på antalet kalorier för varje mat.

Portionskontroll och val av näringsrik mat är också viktiga vanor.

Hur fungerar kaloriberäknaren?

Baserat på inmatade databestämmer kaloriförbränningsräknarendet lägsta dagliga kaloribehovet, som är nödvändigt för att stödja livsprocesser. Det betyder hur många kalorier din kropp behöver för att fungera under dagen.

Hos vuxna varierar BMI ( Body Mass Index ) från 18,5 till 24,9 kg/m2. Det är inte slutet. Detta resultat måste multipliceras med den fysiska aktivitetskoefficienten ( Fysisk aktivitetsnivå ). Nedan finns en lista för enskilda aktiviteter:

  • låg fysisk aktivitet: 1,4;
  • måttlig fysisk aktivitet: 1,6;
  • aktiv livsstil: 1,75;
  • mycket aktiv livsstil: 2;
  • tävlingsidrott: 2.2-2.4.

Först då kan Total Metabolic Rate (CPM) erhållas.

Vad är en kalori?

Kalori i kosten är den mängd energi som kroppen kan ta upp från maten. Oavsett om de är fetter, proteiner, kolhydrater eller sockerarter är de en viktig källa till kalorier som människor behöver för att leva och fungera.

Varje cell i vår kropp kräver energi för att fungera i optim alt skick. Därför är det värt att ge kroppen och hjärnan näring väl. Om mängden näringsämnen som kalorierna ger inte räcker till kommer det att påverka ditt välbefinnande eller brist på energi och koncentration.

Kom ihåg att matens energivärde anges i kilokalorier, inte i kalorier! Genom att använda ordet kalori gör du ett grundläggande misstag.

Vi rekommenderar också: Hälsosam kost - 10 viktigaste reglerna

Vad gör att räkna kalorier?

  • Du är uppmärksam på vad du äter.
  • Du utvecklar hälsosamma matvanor
  • Du ordnar din meny bättre.

Kalkylator för kaloriförbränningär ett verktyg som är extremt användbart för att gå ner i vikt och kontrollera kvaliteten på produkter som ingår i måltiderna.

  • KALORIERTABELL: kött och pålägg. Kontrollera hur många kalorier de innehåller!
  • PASTA ger dig energi men låg i kalorier
  • Processdiet: meny. Provmeny för en vecka i en bearbetad diet
  • Hur går man ner i vikt snabbt?
Sond

Kategori:

Annat