Du äter bara sallad, slutade med bröd, gick med i "lätt mat"-klubben … Först trodde du att du gick ner i vikt. Men nu vet du att du har fallit under för många myter … Se hur många falska åsikter som har vuxit upp kring viktminskning.

Innan du börjar, som Sherlock Holmes, för att spåra varför, trots ansträngningen,viktvisar samma nummerkilogram , du gå hungrig och dålig, kolla om du har gjort ett av de grundläggande dietmisstagen som hindrar dig från att framgångsrikt tappa överflödiga kilon ochbantning .

5 misstag som saktar ner viktminskningen

Bara grönsaker och yoghurt … Och jag har inte gått ner ett kilo

Det är uppenbart. Om du går på en ersättningsdiet slösar du bara med vatten och muskelmassa. Och ditt fett håller bra. För att bränna det behöver du muskler. Det är därför jag föreslår att du bygger upp dem igen, och det vill säga ger dem näring. Därför bör du främst äta protein – som byggmaterial: kött, fisk, ägg, mejeriprodukter. Och för att gå ner i vikt bör du sporta.

Jag slutade äta pasta

Och även ris, gryn, potatis, bröd - allt som gör dig tjock. Helt onödigt. Det tog år tills komplexa kolhydrater slutligen rehabiliterades som en nödvändig komponent i kosten. (Självklart, om vi tänker på en rimlig kost och inte på att fasta). De ger energi till dina muskler och din hjärna. Och eftersom du smälter dem långsamt, lider du inte av våldsamma hungerangrepp. Du ska koka dem "al dente", det vill säga halvmjuka. Såserna är den största fällan. Koka bara grönsaker, med tillägg av tomatpuré, men utan fett och grädde. I slutändan kan du lägga till en tesked olivolja. Och var måttlig. Den dagliga dosen är 100 gram. Du kan äta en dubbel, men sedan varannan dag.

Jag äter inte godis

Varken choklad eller glass eller kakor. Hurra! Dietens största fiende är frustration. Du kommer inte att kunna gå ner i vikt om du hela tiden känner att du gör stora uppoffringar. Om du avviker från din dagliga regim då och då kommer det inte att påverka din kost. Två chokladbitar (naturligtvis från tid till annan) kommer inte att hota din figur. Tvärtom, de låter dig hålla ut. Men det är bättre att mumsa dem med kaffe, i slutet av din middag istället förtidigt på eftermiddagen, när du känner den första hungern

Jag gav upp ostar

De är för feta. Det är inte sant om man tar bort färskost som innehåller mer än 50 procent. fett. Det är inte sant om du äter 100 gram ost som en del av din måltid istället för kött eller fisk. En halv camembertost (ca 75 g) ersätter 125 g lax

Jag äter en stor skål flingor till frukost

På så sätt undviker jag att äta smörgåsar. Flingorna är gjorda av flingor, så det är samma ingrediens som används för att göra bröd, dvs flingorna har samma näringsvärde som en brödbit. Så om du känner för det är det inte värt att förneka dig själv. Välj dock bröd av grovmalet rågmjöl. Det är mycket nyttigare än jäst bröd av vetejäst, som vi smälter väldigt långsamt. Var också försiktig med knäckebröden gjorda av spannmål eller ris - det är vanligtvis svårt att slå sig ner i ett stycke.

Jag äter bara färdigförpackat grovt bröd

Mycket riktigt. Bättre att gå på ett paket träningsbröd än en färsk baguette. Dessutom är det värt att komma ihåg att fullkornsbröd inte är mindre gödande än vitt. Om du kan nöja dig med två skivor (ca 100 g) motsvarar det ändå en halv baguette. Om du verkligen känner för det är det ingen idé att hålla tillbaka.

Jag äter risringar när jag känner mig hungrig

De är så lätta att de absolut inte blir tjocka. Inget kan vara mer fel – de innehåller samma mängd kalorier som bröd och är inte särskilt mättande. Detsamma gäller kex, kex, alla snacks som du skär med slutna ögon.

På kvällen äter jag tomater med mozzarella

Superkost, eller hur? Ja, så länge du bara lämnar tomater från detta set. Under masken "Jag är en tunn skiva mager ost" döljer mozzarella sina 262 kalorier per 100 g. Det har inget med lätt ost att göra. Om det ska bli en sallad för någon som går på diet så är det en skrattretande idé. Speciellt om du fortfarande häller olja över denna uppsättning.

Jag köper mat i hälsokostbutiker

Det här är vad vi förknippar, bland annat tack vare reklam, att hälsosam mat är lika med dietmat. Inget kan vara mer fel. Du kan köpa sesamkex där, juicer med vitaminer och spårämnen, men dessa ingår inte i din kost.

Jag kan köpa "sockerfri" mat

Det är inte sant. Om något är sockerfritt betyder det inte att det också är kalorifritt. Detsamma gäller sylt, sylt och juice "utan tillsatt socker". De innehåller trots allt socker som finns i frukten

Jag dricker inte under en måltid

Fel. Vattnet du dricker före en måltid dämpar din aptit. Irestaurang medan du väntar på en måltid kastar du dig inte i brödet som serverats innan. Att smutta medan du äter innebär att du lägger dina bestick åt sidan en stund och har en chans att inte äta dig mätt

Jag dricker bara färsk fruktjuice

För att förse kroppen med de nödvändiga vitaminerna. Och kalorier (färsk eller koncentrerad fruktjuice har samma mängd kalorier som kolsyrade drycker). Den är full av kolhydrater! Detsamma gäller för is, smaksatt te. Om du verkligen vill ha något annat än vatten, välj en lätt drink.

Jag väljer bara lätta produkter

Mycket riktigt. Detta ger dig en uppfattning om hur många kalorier du äter per dag. Det är verkligen en kalorifattig mat. Detta inkluderar fruktyoghurt, kolsyrade drycker, iste, majonnäs, ostar. Men när det kommer till kakor måste du noga läsa etiketterna och kontrollera att det inte är socker i dem. När det gäller choklad - det är säkert att det inte är diet. Dess socker subtraheras men fett tillsätts. Och alla dessa lätta produkter bör ätas med måtta!

Jag övergav smör till förmån för dietmargarin

Helt onödigt. Det räcker med att jämföra kaloriinnehållet i båda produkterna. Denna idé kan bero på att du tror att du kan äta dubbelt så mycket lågkalorimargarin som du kan äta smör. Men riktigt smör är väldigt nyttigt. Förneka det inte för dig själv.

Det är bättre att sluta äta kött under dieten

Det är definitivt bättre att inte äta feta korvar och korvar. Men mager kalkonskinka … Låt oss åtminstone se vad det är? Vad du anser att skinka är industriellt odlat bearbetat kött, laddat med hormoner, av misstänkt foderkvalitet. Till sist, kryddad med konserveringsmedel och s altad. Och s alt ökar aptiten… Så bestäm själv om det är värt att äta

Jag äter ingenting på kvällen

Och på morgonen är du så hungrig att … Det är bäst att hålla samma måltidsrytm som tidigare. Det betyder inte att du ska äta för mycket på natten, men det är ingen mening att beröva dig själv en måltid och äta dubbelt så mycket till nästa. Inte heller är det vetenskapligt bevisat att att inte äta kvällsmat påverkar kroppen. Du kanske inte äter en måltid bara om du inte riktigt känner dig hungrig.

Kategori:

Bantning