Hur många serier och repetitioner behöver du utföra under styrketräning för att vara effektiv? Hur lång tid bör det ta?
När du börjar din gymträning börjar du vanligtvis med ett 4-veckors induktionspass. I en sådan träning utförs cirka 12 övningar för alla större muskelgrupper, utförda i 3 serier med 10-15 repetitioner. De föregås av en 10-15 minuters uppvärmning, till exempel på cykel eller löpband, och avslutas med en 5-10 minuters stretching. Hela träningen tar ca 60-90 minuter. Effektiviteten av träning beror inte bara på antalet repetitioner, utan framför allt på korrekt prestationsteknik och valet av lämplig belastning.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Joanna BarcikowskaUtexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.
Fler råd från denna expert
Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertråd]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Expertens råd]bredhöfter [expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]