Undrar du hur man går ner i vikt innan balen? Tortera inte dig själv med uttömmande dieter som gör det svårt för dig att lära dig. Om det är några veckor kvar till balen, välj hälsosam viktminskning och 5 små men värdefulla måltider om dagen. Att föra en speciell dagbok hjälper dig med detta. Se hur du går ner i vikt hälsosamt före balen.

Bantning före balen- hur man börjar och vad man ska välja -mirakeldieteller hälsosam kost? Visst, för säkerheten för hela viktminskningsprocessen, skulle direktkontakt med en dietist vara det bästa. I början föreslår jag dock att du skapar en dagbok där du skriver ner allt du äter, i vilka mängder och vid vilka tidpunkter.

Det skulle vara trevligt om du också kunde skriva ner några ord om situationen en viss dag och definiera din hunger på en skala från 0 till 3.

Det viktigaste i det här skedet är ärlighet. Notera allt. Skriv till och med ner saker som du vet inte bör ätas. Efter några dagar, gör den så kallade "samvetsundersökning". Ta en närmare titt på dina anteckningar.

Finns det godis eller tilläggsprodukter i noterna, ätit mellan måltiderna? I vilka situationer äter du, vad har du för känslor då? Äter du någon gång när du inte är hungrig? Markera med en markör vad som behöver korrigeras.

Väg dig efter cirka 7 dagar. Under nästa vecka, ät det som var sist, bara utan produkterna markerade med en markör. I slutet av veckan ska du väga dig själv igen och se om vikten har gått ner.

Regler för att gå ner i vikt före balen

Om allt går bra, försök att gradvis implementera följande regler:

  • Börja dagen med ett glas vatten (helst med citron)
  • Ät 5 måltider om dagen - 3 huvudmål - frukost, lunch och middag och 2 mellanmål - 2:a frukosten och eftermiddagste. Ät var tredje timme och den sista måltiden minst tre timmar före sänggåendet
  • Ät långsamt och planera dina måltider för varje dag kvällen innan. Då slipper du småäta.
  • Om du känner dig hungrig mellan måltiderna - drick mineralvatten (kanske med citron)
  • När du äter ute, välj rena, oblekta soppor, kött utan panering, sallader, sallader (men var försiktig med de med majonnäs).
  • Du bör gå upp från huvudmåltiderinte särskilt hungrig, men inte heller särskilt hungrig.
  • Ät långsamt och njut av din mat (ingen brådska).
  • Drick mycket vätska, 1-1,5 liter dagligen: örtteer och fruktteer, mineralvatten

Hur mycket ska man äta för att gå ner i vikt innan balen?

Här är några tips för måltider: ät frukost hemma. Det kan vara gröt, en omelett, en surdegsmacka med grönsaker och fisk eller grönsakspasta

1. Till din andra frukost, ät frukt och nötter eller grönsaksjuice, sallad eller en smörgås.

2. Till lunch en sallad med gryn / ris / nudlar / och baljor / fisk / kött och massor av grönsaker

3. För afternoon tea, välj gräddsoppan

4. Förbered en sallad eller en omelett till middagen

Kom ihåg!Undvik att äta frukt och godis på kvällen.

Vad ska man äta för att gå ner i vikt innan balen?

För att laga mat, välj produkter från listan:

  • Frukostflingor, vete och havrekli, berghavreflingor, amaranth, pärlkorn, bovete, fullkorn av råg och vete. Flingor kan aldrig bli klibbiga med glukos-fruktossirap, t ex Crunch, Granola, täckt med choklad, yoghurt eller annan glasyr. Då innehåller de mycket mer kcal
  • Bröd- surdegsfullkornsbröd, fullkornsrågbröd, eventuellt dinkel. Välj bröd utan jäst (surdeg). Brödet ska vara tungt. Låt oss undvika mörka, uppblåsta semlor med korn som bara verkar vara hälsosamma. Vanligtvis är det rena veteprodukter och den mörka färgen beror på karamell (färgämnen).
  • Ris- vild, brun
  • Pasta / gryn- gjord av oraffinerat mjöl (de mörka) och bovete, fullkornsråg, soja- eller munbönpastor, eller av fullkornsdurumvete.
  • Fetter- för stekning av grönsaker, olivolja, rapsolja (1 matsked), linolja eller sojabön- och nötoljor för sallader.
  • Gul ost- helst med en reducerad mängd fett, t.ex. Dutch eller Hit z Ryk, tunt skivad, lätt mozzarella- eller parmesanost.
  • Mjölkoch mejeriprodukter - magra, med ett reducerat kalorivärde på upp till 1,5 %. Det är bäst att äta syrade produkter, t.ex. kefir, yoghurt, kärnmjölk
  • Kött- helst vitt, d.v.s. kalkon och kyckling (skinnfritt), eller - häst, kalv eller lamm. Om nötkött, då är det bästa filén. Kötträtter ska tillagas, bakas eller stekas utan fett och inte paneras
  • Fisk- inga ströbröd, grillad, stekt, bakad i folie.
  • Pålägg- magert, ofulla muskler, fågel, nötkött, hög kvalitet
  • Potatis- halvhårdkokt i vatten utan smör eller bakad i folie.
  • Såser- mager, gjord av naturlig yoghurt med tillsats av färdiga kryddor.
  • Sötning- om du behöver söta, använd xylitol, stevia eller agavesirap.
Detta kommer att vara användbart för dig

Kom också ihåg att undvika uppblåsthetsprodukter några dagar före balen. Du kommer att undvika obehaget av en uppsvälld mage.

Hur man håller ut i en diet

Vi förknippar kosten med uppoffringar och begränsningar. Och det är ofta det som avgör dess framgång. Hur tänker du kring din kost? Hur man övervinner kriser samtidigt som man går ner i vikt - föreslår Elżbieta Lange, psykodietist och hälsocoach

Kategori:

Bantning