Överviktiga människor stillar ofta sin hunger med snabba, kaloririka mellanmål. Och du behöver inte mycket för att äta gott och gå ner i vikt. Kolla hur du gillar din kost, lär dig om hälsosamma sätt att gå ner i vikt.
- Innan jag sätter en bantningsdiet - säger - Katarzyna Zielińska, författare till det innovativabantningsprogrammet- Jag pratar med mina patienter om derasmatvanor . Tyvärr brukardietvara monoton, frukosten glöms ofta bort och en rejäl lunch blir den sena middagen. Vanligtvis hör jag: "Jag har inte tid att laga sofistikerade rätter, och dessutom smakar det som är hälsosamt inte bra för mig." Det är här mitt uppdrag som dietist börjar – att bevisa att en hälsosam kost inte är ett jobb, utan ett nöje. Om kosten blir ansträngande för någon kommer den inte att vara effektiv. Det är därför det är så viktigt att anpassa det efter dig själv, din livsstil och smak.
En hälsosam kost för att eliminera överskott av kalorier
Jag hade en patient som älskade homogeniserad ost. Tyvärr har de mycket fett och socker, så jag försökte eliminera denna produkt från hennes kost. "Men de är läckra!" - Jag hörde. Jag övertalade henne att använda yoghurt som innehåller mindre fett. Och nu använder han ost mer sällan. Du gillar inte fisk, utan vilken det inte finns någon hälsosam kost. Det räcker att förbereda en sallad av dina favoritgrönsaker och lägga till några matskedar kall fisk (rostad, rökt) till den. Om du dessutom lägger till färska örter, aromatiska kryddor kommer rätten inte längre att likna vanlig fisk.Dricker du inte vatten för att du inte gillar det och sträcker dig efter söta juicer? Jag råder dig: späd juicen mer och mer varje vecka. Eller kanske du gillar vatten med en citron- eller limeskiva och färska myntablad? Är du ett fan av bröd och vill inte ge upp det? Köp den gjord på fullkornsmjöl, surdeg och skär i de tunnaste skivorna (det är värt att investera i en skärmaskin). Eller prova knäckebrödet.
Lär dig hur du går ner i vikt på våren [TOWIDEO]
Ändra matvanor
Jag har en patient som har en livsmedelsbutik väldigt nära sitt kontor. Så han tar inte frukost eller mellanmål hemifrån, eftersom han kan köpa dem när som helst. I praktiken, när du går på grovt bröd, tomater och en mager korv, slänger du en bar eller en väldoftande jästbulle i din korg. Att gå hungrig till affären bådar inte gott. Därför är det bättre att gå upp 5 minutertidigt och äta frukost hemma, och ta frukt, yoghurt eller en sallad lagad hemma till jobbet. Det här är det bästa sättet att undvika frestelser!
Du måste göra detFör olyckliga gourmander
För att kosten ska vara effektiv, tänk på dina svagheter. Måste man äta något sött varje dag? Låt det inte bli en kaka eller en bulle med sylt i lager med grädde. Bättre att äta en fyrkant av mörk choklad, yoghurt med en rågad sked frysta hallon eller en tunn sockerkaka med frukt. Och kom ihåg: njut av festen, smaka på varje tugga. Man måste hinna med mat, det klarar man inte förresten! Och eftersom vi äter med ögonen när vi lagar en måltid, ta hand om dess estetik.
månatliga "Zdrowie"