Hur hanterar du den utdragna vintern och ger dig själv energi? Vi vet alla att bristen på sol påverkar vårt välbefinnande negativt. Vad kan vi göra åt det så att vi inte fastnar av den utdragna vintern och konstant mulet?
Frånchandrytilldepressionlångt borta men många människor irriterarlångvarig vinterkan känna sig deprimerade , ledsen och irriterad. Vi får vänta tålmodigt till våren, men det finns några saker vi kan göra för att förbättra vårt humör.
Det kommer att vara användbart för digPsykotest: Är du utbränd?
Hur hanterar man bluesen på grund av den utdragna vintern?
1. Fundera på om ditt humör faktiskt har blivit förstört bara av vädret? Eller kanske någon stressig händelse väntar dig, eller något som inte har gått din väg på länge? Försök först ta reda på andra orsaker till din chandra, för allt kan inte skyllas på vädret.
2. Tillåt dig själv några små nöjen. Planera något trevligt för ditt hjärta varje dag - en stund med en bok, en trevlig middag, gå till gymmet, simhallen, dejt, fika med vänner. Det är bäst att inte sitta sysslolös hemma.
3. Försök att omge ditt hem med ljusa färger - en vit duk, en bukett med gula eller vita blommor, en filt och kuddar i ljusa färger kommer omedelbart att lysa upp rummet. Kom ihåg att avslöja fönstren. Även på en molnig dag kommer lite dagsljus, som din kropp är så törstig efter, in i ditt hem.
4. Investera i en ljusterapilampa eller… en öppen spis. Mer om ljusterapi: LJUSTERAPI
5. Lägg till johannesörtsteer eller tabletter till din kost. Forskare har bekräftat den positiva effekten av infusioner av denna ört på vårt humör.
6. Undvik inte träning. Regelbunden träning kommer inte bara att förbättra din kondition under våren, utan också ditt humör.
7. Le utan anledning eller… tänk på att le. Kom också ihåg de ögonblick då du gjorde något som du verkligen gillar. Tillkalla dessa ögonblick genom att noggrant replikera varje detalj.
8. Ät choklad med en kakaoh alt på över 70%. Bara inte för mycket … 3 kuber om dagen räcker.
9. Planera en romantisk kväll.Berusande stunder med en älskad kan förbättra stämningen även på den mest regniga dagen.
10. Ät mat som innehåller vitamin B, D, magnesium och omega-3-fettsyror, såsom grönsaker, frukt och fisk.
Chandra, är det redan depression? Gör testet!
Om du håller med om det mesta av följande bör du överväga att konsultera en psykolog. Din säsongsbetonade chandra kan förvandlas till en depressiv episod.
1. Jag har ingen energi.
2. Jag har svarta tankar hela dagen och ibland till och med tankar på självmord.
3. Jag känner mig inte värd någonting.
4. Jag känner mig fortfarande trött.
5. Jag har oberättigad skuld.
6. Jag känner mig värdelös för någon.
7. Jag känner för att gråta utan anledning.
8. Jag vill inte gå upp på morgonen, tvätta, äta. Mina dagliga plikter tråkar mig.
9. Jag tappade aptiten helt.
10. Jag orkar inte med någonting.
11. Jag känner mig inte redo att fatta några beslut just nu.
12. Jag kan inte koncentrera mig på de enklaste aktiviteterna.
13. Att tänka på framtiden gör mig rädd.
14. Jag är fortfarande ledsen utan någon uppenbar anledning.
15. Ingenting gör mig glad.
Det kommer att vara användbart för digÖrter och växter med en lugnande och antidepressiv effekt
Humle, vildros, johannesört, fänkål, lavendel, lind, trädgårdsmejram, rosmarin, selleri, nattljus, potatis, sibirisk ginseng.