Sommarkalorifällor. Hur håller man en smal figur på sommaren?

Sommaren är en period full av näringsmässiga frestelser. Det är svårt att motstå glass, våfflor och andra godsaker när du promenerar längs den livliga strandpromenaden. Långa kvällar är perfekta för att träffa vänner över grillen. Högtidssnacks behöver inte vara gödande. Möt sommarens kalorifällor och lär dig att ersätta dem med hälsosamma och välsmakande alternativ.

På sommaren är det lätt att falla i fällan av kaloririka snacks. Du behöver inte ge upp alla läckerheter. Välj dock kost alternativ och njut av smaken utan att oroa dig för din hälsa och onödiga kilon.

Delikatesser på strandpromenaden

Glass, glass, glass … Italiensk, lockig, knopp, med topping och strössel. En oansenlig efterrätt kan bli en riktig kaloribomb. När du vill svalka dig lite, välj en fruktsorbet.En kula hallonsorbet är cirka 65 kcal ,medan en glassdessert med torkad frukt och vispgrädde - 340 kcal ! Undvik dock sorbet sötade med en stor mängd socker, och sådana är ofta vinbärs-, krusbärs- eller körsbärssorbet (en riktig sorbet bör endast bestå av frukt).

Du klarar dig också av en våffla i veckan, självklart om du väljer den lätta versionen. Våfflor med färsk frukt smakar lika bra som de med vispgrädde och frużelina, och de fastnar inte på dina höfter.

Stekt fish and chips är en av de mest populära resorträtterna. Istället för pommes frites väljer dubakad potatis . Fler och fler ställen erbjuder ocksåbakad fiskellergrillad . Till denna färgglada sallad och vi har en läcker, nyttig maträtt

Öl är också en knepig drink. Den är väldigt kalorivärd,en halvlitersmugg ger så mycket som 380 kcal . Dessutom ökar den aptiten på uttrycksfulla (vanligtvis feta och s alta) snacks. Kroppen har svårt att märka kalorierna i drycker. Även om du kommer att ge många av dem, kommer du inte att känna dig mätt. Istället för öl är det bättre att drickatorrt rött vin .Ett glas vin är 80 kcal . Vi kommer också att tillhandahålla värdefulla antioxidanter för din hälsa.

Vad ska man äta på stranden?

Glöm inte att ta med dig något att äta när du ska sola en hel dag. Naturligtvis kommer närvaron av bås och matställen, och till och med försäljare som cirklar bland strandbesökarnas handdukar, inte låta någon gå hungrig. Men deraserbjudandet är inte det hälsosammaste. Vanligtvis kan vi köpa glass, pommes frites och popcorn. Ta hand om din och dina barns hälsa och förbered hälsosamma, näringsrika mellanmål i förväg som ger energi till att leka på stranden.

Kom först ihåg frukten. En bra lösning ärskivad vattenmelon eller melon . Dessa vattniga frukter är underbart uppfriskande och smakar utsökt. Det är bäst om du kan förvara dem i kylskåp. Då kommer de inte att tappa formen hela dagen och kyla kroppen uppvärmd av solen. Hårdare frukter somäpplen ,päronellerbananerär också en bra lösning. Du kan bekvämt ta grönsaker skurna i stavar till stranden, t.ex.morot ,rädisaellerpeppar .

Gillar du att knäcka och sträcker dig ofta in i förpackningen med handen? Chips kommer att tänka på först, men de är inte det enda valet!Torkade skivor av morötter, rödbetor eller zucchini i kryddorkan köpas i butiken eller tillagas själv. De innehåller praktiskt taget inget s alt, är inte indränkta i fett under stekning och har inte värmebehandlats, så de är fortfarande rika på vitaminer och mineraler. Endast förmåner. Och de smakar utsökt.

Föredrar du klassiska snacks? Satsa pås altfria nötterochtorkad frukt , som är en hälsosam energikälla. Glöm inte hellersmörgåsar . En dag tillbringad i solen och i vattnet kräver en rejäl dos energi. Förbered fullkornsbrödsmackor med en portion grönsaker och högkvalitativ korv eller ost. Undvik mat som kan förstöras vid höga temperaturer. Smör eller keso gör inte det bästa.

Kom ihåg att dricka vatten! Vid varmt väder behöver kroppen minst två liter vätska för att fungera korrekt. Det bästa sättet att återfukta dig själv är en naturlig isotonisk dryck: tillsätt en nypa s alt, en tesked honung och citronsaft i en 1,5 liters flaska med stillastående vatten. Rent vatten kommer också att vara en bra lösning. Undvik sockerh altiga läsk, som inte bara ökar din törst utan också torkar ut dina kroppsceller på grund av den höga sockerkoncentrationen.

Hälsosam grillning

Grillmöten förknippas med fräsande korv och marinerad fläskhals. Tyvärr kan dessa delikatesser inte kallas diet. Vad ska man äta så att en grillad måltid inte förstör viktminskningseffekterna?

Väljmagert kött . Byt ut fläskhalsen mot ett kyckling- eller kalkonbröst. Marinera den i kryddor innan och låt den stå i kylen över natten. Undvik färdiga kryddblandningar på grund av deras höga s alth alt, samt natriumglutamat och bensoat. Du kan också köpakorvar frånkycklingkött(upp till 93 % bröstfilé i sammansättningen) istället för fläsk.

Lite mer förberedelser behövsspettmen de smakar fantastiskt. Komponera dem med fågelkött, paprika, lök, svamp och zucchini. Zucchini, skuren i 1 cm skivor, marinerad i olivolja och grillad vitlök, är mycket gott. Tänk på att grilla i plåtar eller aluminiumfolie. Hela processen kommer att ta lite längre tid för att undvika cancerframkallande ämnen som bildas under grillning och tränger in i maten.

Kalorisnacks och deras hälsosammare alternativ

Kalorifällor		Hälsosammare alternativ
Glassdessert med torkad frukt och vispgrädde	340 kcal	3 skopor fruktsorbet	180 kcal
Våffla med vispgrädde och frukt	330 kcal	Våffla med yoghurt, frukt och mandelflingor	260 kcal
Stekt fisk 150 g	260 kcal	Bakad fisk 150 g	160 kcal
pommes frites 100 g	330 kcal	Bakad potatis 100 g	80 kcal
Öl 0,5 l	380 kcal	Torrt rött vin (lampa)	80 kcal
Hamburger	600 kcal	Smörgås från en stor fullkornsrulle	270 kcal
Chips 20 g	107 kcal	Krispiga morotsskivor 20 g	64 kcal
Kolsyrad dryck (glas)	100 kcal	Vatten (glas)	0 kcal
Fläskkorv	337 kcal	Kycklingkorv	190 kcal
Grillad fläskhals	233 kcal	Grillat kycklingbröst	92 kcal
Färdig att äta sallad	67 kcal	Självlagad sallad	42 kcal

Hur lång tid tar det att bränna kalorier från mellanmål?

Produktnamn	Kalorivärde	Springer	Simning	Cykling	Walk
Glassdessert med torkad frukt och vispgrädde	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 timmar 16 min
3 skopor fruktsorbet	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 timme 12 min
Våffla med vispgrädde och frukt	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 timmar 12 min
Våffla med yoghurt, frukt och mandelflingor	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 timme 44 min
Stekt fisk 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 timme 44 min
Bakad fisk 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 timme 4 min
pommes frites 100 g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 timmar 12 min
Bakad potatis 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Öl 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 min	53 min	2 timmar 32 min
Torrt rött vin (lampa)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Hamburger	600 kcal	1 timme 7 min	1 timme 17 min	1 timme 24 min	4 timmar
Smörgås från en stor fullkornsrulle	270 kcal	30 min	34,5 min	38 min	1 timme 48 min
Chips 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Krispiga morotsskivor 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Kolsyrad dryck ett glas	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Fläskkorv	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 timmar 15 minuter
Kycklingkorv	190 kcal	21 min	24 min	26,5 min	1 timme 16 min
Grillad fläskhals	233 kcal	26 min	30 min	32,5 min	1 timme 33 min
Grillat kycklingbröst	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Färdig att äta sallad	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Självlagad sallad	42 kcal	4,5 min	5 min	6 min	17 min