Fuskmåltid

Allt oftare i samband med diet, hör man om en fuskmåltid, det vill säga en fuskmåltid - en helt icke-dietmåltid, helt annorlunda än produkter som är tillåtna under viktminskning, som ingår i en diet som syftar till att tappa överflödiga kilo. Anses av vissa som frälsning, av andra starkt kritiserat. Är det värt att använda en fuskmåltid när man är på diet?

Alla som någonsin har använt en bantningsdiet vet hur svårt det kan vara. Jag menar inte dieter med en ingrediens eller fasta - om du använder denna diet kommer förmodligen ingen att överleva i mer än en vecka.

Men en rationell, balanserad kost baserad på produkter som är fördelaktiga för hälsan och begränsar "skräpmat" orsakar också svårigheter. Speciellt när vi använder den här näringsmodellen i många veckor.

Vi är bara människor och vem som helst kan ha en svagare dag, en nedgång i viljestyrka och en stor önskan om något förbjudet, efter något litet, något som kosten absolut inte tillåter. Om din kost innan dieten var mycket ohälsosam och dina måltider var baserade på mat med mycket fett, socker och s alt, desto svårare är det att hålla fast vid dina beslut, för när du började gå ner i vikt förändrades ditt ätmönster med 180 grader

För många människor orsakar en långvarig diet stress, orsakar spänningar och minskad motivation, vilket kan leda till att man överger ansträngningarna att kämpa för en drömfigur. Här kommer räddningenfuskmåltid- fuskmåltid

Ätats under en diet minskar spänningen i samband med följsamhet, distraherar från att kontrollera ätandet och är ett sätt att koppla av. Dessutom kan fuskmåltiden vara en slags belöning för svårigheter och vara en ytterligare motivation. För om du om två dagar kommer att kunna äta något ohälsosamt ostraffat, slutar jag idag.

Fuskmåltidens roll i viktminskning

Vanligtvis, när du går på en diet, orsakar det ånger och extra spänning att äta något ohälsosamt. Fuskmåltiden undviker detta. Ja, det är en ohälsosam måltid, men planerad och integrerad i kosten är den inte heller ett tecken på svaghet.

En fuskmåltid kan vara en lösning när mormor bjuder dig på middag, eller du går ut med vänner och du inte vill förklara för alla attdu kan inte eftersom du är på diet. En fuskmåltid är en inkörsport som gör att du kan äta "norm alt", dvs som alla andra.

Förutom att det påverkar välbefinnandet för dietpersonen, kan fuskmåltiden ha synliga fysiska fördelar. Många nutritionister använder en fuskmåltid som ett knep för att lura kroppen.

Varje person som går ner i vikt har ett interneringsskede som varar upp till flera veckor. Det går ofta över av sig självt, men inte alltid. Inkluderandet av en lurad måltid med ett mycket högre värmevärde än de från den dagliga menyn gör att du kan bryta ögonblicket för viktretention, från vilket man kan dra slutsatsen att en sådan måltid stimulerar ämnesomsättningen som saktas ner av kosten och mobiliserar kroppen att bränna snabbare.

Att förse kroppen med en större del kalorier en gång påverkar utsöndringen av hormoner som ansvarar för ämnesomsättningen - främst leptin och ghrelin.

6 sätt att döda hunger på ett hälsosamt sätt. Kolla in det!

Leptin produceras huvudsakligen i cellerna i vit fettvävnad och är ansvarig för att informera hjärnan om tillståndet av mättnad och tillfredsställelse av hunger. Att hålla sig på diet under lång tid håller leptin på en relativt låg nivå, vilket är en signal för kroppen att de "svåra tiderna" är på väg.

Processerna som förbrukar mycket energi saktas ner, vilket resulterar i att ämnesomsättningen saktar ner och följaktligen långsammare förbränning av fettvävnad. En enda stor injektion av energi i form av en fuskmåltid höjer nivån av leptin i blodet och möjliggör acceleration av metabola processer.

Ghrelin kallas hungerhormonet. Ansvarig bl.a. för att reglera aptiten. En lågenergikost leder till en ökning av nivån av ghrelin i blodet, vilket bidrar till en svårare hungerkänsla. En fuskmåltid kan sänka ghrelinnivåerna ett tag och bli av med hungerkänslan längre.

Om du tränar regelbundet medan du går ner i vikt, kan du känna dig mer och mer trött av träningen allt eftersom veckorna går. Detta är förknippat med minskande muskel- och leverglykogenlager.

Glykogen är ett reservsocker som är en energikälla under aktivitet. Dess optimala mängd ökar motionärernas effektivitet - det möjliggör en längre och mer effektiv träning

Kolhydrater behövs för att återuppbygga glykogenet som används. Dieters som vanligtvis begränsar kolhydratdieter kan ha problem med detta. En fuskmåltid kommer väl till pass, tack vare vilken du enkelt kan regenerera lever- och muskelglykogen.

Hur använder man en fuskmåltid?

Först och främst, för att ha råd med en lurad måltid måste du ha varit på en diet på minst två veckor. Nutritionistertror att detta är den tid som behövs för att sätta kroppen i fettförbränningsläget

Det är dock bäst att vänta med fuskmåltiden tills din viljestyrka börjar avta och du behöver lite förändring från de rekommendationer du följer. Du kan äta en sådan måltid högst en gång i veckan, helst mitt på dagen, så att du hinner bränna de kalorier som din kropp får.

Måltider före fusk bör ätas regelbundet enligt din matplan, och efter fuskmåltider - sträck dig efter mat endast när du känner dig hungrig. Värmevärdet för en måltid bör inte överstiga 1000 kcal åt gången.

Som en del av fuskmåltiden kan du äta vad du vill - en hamburgare, pizza, favoritpasta eller chokladkaka. Det är viktigt att äta det ger dig glädje och distraherar dig från att fokusera på kostrekommendationer. Nästa dag kan viktindikatorn gå upp, men det kommer att orsakas av en tillfällig ökning av vattennivån i kroppen orsakad av att äta kolhydrater.

Fuska måltid en inte fusk dag!

Även om konceptet med en lurad måltid verkar berättigad, en fuskdag, det vill säga en heldags frosseri för allt vi vill ha - inte nödvändigtvis. Att tillåta dig själv att äta alla de ohälsosamma sakerna - som bara hoppar ner i matkorgen på egen hand - en dag kommer säkert att ta hårt på din vikt.

Det finns två begrepp på fuskdagen. Enligt den första äter vi lika mycket som vårt kaloribehov, men måltider består bara av förbjudna produkter. Ett sådant tillvägagångssätt kommer sannolikt inte att resultera i en konstant viktökning, men det kommer säkerligen att påverka tillståndet i matsmältningssystemet belastat med en stor mängd skräpmat på kort tid.

Det andra konceptet låter dig äta allt upp till gränsen. Rekordinnehavare kan konsumera till och med 6-7 tusen kcal på en dag! I det här fallet har vi en garanterad ökning av kroppsfett och matsmältningsbesvär. Efter en sådan enorm mängd mat kan du nog bara lägga dig ner och vänta på att kroppen ska klara av frossets smärta.

Under viktminskning drar magen ihop sig och kroppen lär sig att mätta sig med mindre mat. Att leverera 3-4 gånger mer mat än vanligt på en dag är icke-fysiologiskt, orsakar sträckning av magväggarna och förlust av effekterna av tidigare arbete.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Vet du att med en ordentligt sammansatt meny har du råd med lite diet-"synder" då och då? Det viktigaste är ett medvetet förhållningssätt till kost. JeszCoLubisz, ett innovativt kostsystem från Poradnik Zdrowie, kommer väl till pass.Njut av individuellt utvald kost och konstant, obegränsad kontakt med en dietist. Med sådant stöd kommer du säkert att nå ditt mål.

Få reda på merViktig

Vad ska man se upp för?

Människor med mindre viljestyrka kan vara benägna att sträcka ut en lurad måltid med tiden. En fuskmåltid kan förvandlas till en fuskdag, och därmed ett enkelt sätt till en vecka full av att tillfredsställa dina önskningar, sedan ånger och med lite framgång - att återgå till dieten med att ta igen förlusterna.

Fuskmåltid bör planeras, integreras i kosten, det kan inte vara en ursäkt för tvångsmässigt att söka efter favoritgodis eller chips. Tänk också på portionsstorleken. En lurad måltid är inte för att mätta dig till gränsen, utan för att njuta av din favoritmat med nöje.

Det är också värt att inse att när du bestämmer dig för att gå på en diet, kommer du till en viss affär med dig själv. Reduktionsdieten är till för att lära dig hälsosam kost och uppmuntrar dig att medvetet avstå från vissa grupper av produkter.

Jag menar snabbmat och industrigodis fulla av härdat palmfett. För en fuskmåltid, välj något som du gillar väldigt mycket, men du är inte rädd att det ska förstöra din hälsa.

Den lurade måltiden vinner enorm popularitet eftersom den bryter stereotypen av en diet som uppfattas som en period av konstant hunger och uppoffringar. Fuskmåltiden är en språngbräda från att följa rekommendationerna, tack vare vilken den slappnar av, minskar spänningar och möjliggör ytterligare en injektion av motivation samtidigt som den går ner i vikt.

Att äta en måltid utanför kosten en gång i veckan kommer inte att förstöra effekterna av viktminskning, tvärtom - det kan påskynda ämnesomsättningen och förbättra de resultat som uppnås. Så om du älskar lasagne – ät en portion en gång i veckan och njut av vardagen. Går också på diet!