När det inte finns några färska grönsaker eller frukter är de frysta fantastiska. Dieten vi föreslår är billig, lätt att förbereda och tack vare den går du ner i vikt snabbt och, viktigast av allt, hälsosam! Fem måltider om dagen kommer att hålla dig från att känna dig hungrig, hålla ditt blodsocker konstant och förhindra okontrollerad insulinutsöndring.

På senhösten, vintern och tidig vår finns det inte många färskafruktoch grönsaker. De vi kan köpa har tappat mycket näringsämnen på grund av sin långa hållbarhet. Under denna period är det värt att söka efterfryst matTack vare användningen av de senaste frysteknikerna förlorar frukt och grönsaker knappast värdefulla vitaminer och mineraler. Dessutom, i sådana produkter, när de förvaras på rätt sätt, utvecklas inte mikroorganismer.
Förutom deras hälsofördelar har frysta livsmedel också många andra fördelar. Många av dem är kalorisnåla (med undantag av till exempel dumplings och dumplings), och tillagningen av rätter från dem är mycket enkel och kräver inga speciella kulinariska färdigheter. Lägg bara innehållet i förpackningen på en stekpanna eller gryta och stuva, stek eller koka i några minuter

Hur man hanterar fryst mat

Att tillaga fryst mat är varken tids- eller arbetskrävande. Men för att behålla alla värdefulla näringsämnen i dem, följ några grundläggande regler:

  • frukt innan du äter tina i 3 timmar i rumstemperatur eller i 6 timmar i kylskåp, sedan en timme i rumstemperatur;
  • grönsaker och fiskfiléer behöver inte tinas före tillagning eller stekning;
  • du bör tina köttet före tillagning; om den inte är ömtålig (t.ex. som fågel) kan du tillaga den i mikrovågsugn;
  • Förbered färdigrätter som grönsaks- och köttblandningar, dumplings, dumplings, dumplings utan upptining.

Diet baserad på frysta livsmedel

Vi erbjuder dig en lätt, energiskt balanserad, veckovisdietger 1500 kcal per dag. Den består av så många som fem måltider om dagen. Tack vare detta kommer du att undvika obehaglig hungerkänsla och hålla din blodsockernivå konstant, vilket kommer att förhindra okontrollerad frisättning av insulin. En stor mängd grönsaker och frukter kommer att ge den nödvändiga dosen av vitaminer, mineraler och fibrer.

Dag ett av dieten

första frukost

  • ett glas kaffe med mjölk; ett paket lätt keso med 1 kopp frysta hallon; 2 skivor knäckebröd

andra frukost

  • 1 grahamsbulle med 2 matskedar keso, salladsblad och en medelstor tomat; ett glas morotsjuice

middag

  • kycklingbröst stuvad med örter; 2 kokta potatisar; ett halvt paket kokta frysta grönsaker: blomkål och gröna bönor; ett glas stilla mineralvatten

afternoon tea

  • 1 kopp vanlig yoghurt med 2 msk frysta blåbär

middag

  • 1 förpackning mexikansk grönsaksmix blandad med 1 kopp kokt brunt ris, kryddat med paprika och oregano; ett glas örtte

Diet dag två

första frukost

  • ett glas te med mjölk; ett paket lätt keso och 1 kopp frysta jordgubbar; 2 skivor knäckebröd

andra frukost

  • 1 grahamsbulle med 2 matskedar keso, salladsblad och en medelstor tomat; ett glas tomatjuice

middag

  • 3 kuber fryst kummel stuvad med lök och s alta; 2 kokta potatisar med en sked persilja; ett halvt paket kokta frysta morötter med ärtor; ett glas mineralvatten

afternoon tea

  • 1 kopp vanlig yoghurt med 2 msk frysta hallon

middag

  • ett halvt paket fryst pasta med grönsaker, stuvad i en panna och smaksatt med dragon; ett glas fruktte

Dag tre av dieten

första frukost

  • ett glas kaffe med mjölk; ett paket lätt keso med 1 kopp frysta blåbär; 2 skivor knäckebröd

andra frukost

  • 1 grahamsbulle med en tesked margarin, 2 skivor kycklingskinka, salladsblad och en halv röd paprika; ett glas äppeljuice

middag

  • 150 g fryst tortellini eller köttbullar med en sked tomatpurésås och basilika; ett halvt paket kokt fryst broccoli; 1/4 förpackning kokt fryst majs; ett glas stilla mineralvatten

afternoon tea

  • 1 kopp vanlig yoghurt med 3 frysta plommon

middag

  • Ett halvt paket stekt kinesisk grönsaksblandning med 1 kopp kokt brunt ris och en matsked dill; ett glas örtte

Diet dag fyra

förstfrukost

  • ett glas kaffe med mjölk; ett paket lätt keso med 1 kopp frysta hallon, 2 skivor knäckebröd

andra frukost

  • 1 grahamsbulle med en matsked keso, salladsblad och en medelstor tomat; ett glas svartvinbärsjuice

middag

  • 150 g fryst stuvad fisk med finhackad lök och ett halvt paket fryst ört- eller paprikamix, allt förtjockat med kokt och riven potatis; ett glas mineralvatten

afternoon tea

  • 1 kopp vanlig yoghurt med 2 matskedar frysta svarta vinbär

middag

  • 3 stycken frysta cannelloni med spenat, gräddade i en sås av uppvispat ägg med en sked yoghurt; ett glas örtte

Femte dietens dag

första frukost

  • ett glas kaffe med mjölk; ett paket lätt keso med 1 kopp frysta svarta vinbär; 2 skivor knäckebröd

andra frukost

  • 1 grahamsbulle med en tesked margarin, en skiva kalkonskinka, salladsblad och en medelstor gurka; ett glas tomatjuice

middag

  • en halv liter soppa tillagad av ett halvt paket grönsaksblandning (t.ex. italiensk vårsoppa) och ett litet kycklingbröst, förtjockat med en kokt, riven potatis och en sked yoghurt, kryddad med basilika och paprika, strös över en sked solrosfrön

afternoon tea

  • 1 kopp vanlig yoghurt med 2 matskedar frysta jordgubbar

middag

  • Sallad med en skiva rostbiff och kokta grönsaker: 3/4 kopp gröna bönor, 3/4 kopp gula bönor, 3/4 kopp morötter och en halv kopp kokt ris, kryddat med vinägrett och dragon; ett glas fruktte

Dietens sjätte dag

första frukost

  • ett glas te med mjölk; ett paket lätt keso med 1 kopp frysta blåbär; 2 skivor knäckebröd

andra frukost

  • 1 grahamsbulle med en matsked tomatpuré, en skiva ryggbiff, salladsblad och en halv röd paprika; ett glas apelsinjuice

middag

  • 3 kuber fryst fisk med grekisk sås gjord av ett halvt paket frysta grönsaker, lök, en matsked tomatpuré, kryddad med paprika och peppar; 2 medelstora potatisar; ett glas kokta frysta gröna ärtor; ett glas stilla mineralvatten

afternoon tea

  • 1 kopp yoghurtnaturell med 3 frysta plommon

middag

  • sallad med flera svampar stuvade med lök, kortkokta frysta grönsaker: en halv kopp gröna ärtor och en halv kopp majs och ett hackat hårdkokt ägg med en sked lätt majonnäs; ett glas fruktte

Diet dag sju

första frukost

  • ett glas kaffe med mjölk; ett paket lätt keso med 1 kopp frysta jordgubbar; 2 skivor knäckebröd

andra frukost

  • 1 grahamsbulle med en tesked margarin, en skiva kycklingskinka, salladsblad och tomat; ett glas morotsjuice

middag

  • litet kycklingbröst stuvat med ett halvt paket fryst mexikansk grönsaksblandning, förtjockad 1/3 kopp mjölk och kokt, riven potatis med en matsked tomatpuré; 'Bindnudlar; ett glas stilla mineralvatten

afternoon tea

  • 1 kopp vanlig yoghurt med en matsked frysta svarta vinbär

middag

  • sallad med kortkokta frysta grönsaker: två broccolibuktor, ett halvt glas morötter med ärtor, ett halvt glas gröna bönor och en skiva kycklingskinka, 3 matskedar kokt ris, toppad med vinägrettsås och kryddad med s alta; ett glas örtte.

Diet tillagad av Frozen Food Association.

Viktig

Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma.
Den här artikeln innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll för personer som lider av fetma.

Kategori:

Bantning