Är du ständigt i rörelse, praktiskt taget hela dagen på fötterna, och fortfarande blir tjock? Först och främst måste du ändra dina matvanor. Om du vill tappa lite av dina höfter, inte mer sockerdrycker och barer som är fulla av kalorier. Det är dags att tänka på din kost.
Du måste först och främst ändra din meny, förfysisk aktivitetdu måste ha fått nog. En lektion med lekfulla barn kräver att du bränner mycketkalorier , men om du dricker en söt drink i pausen och tar en tugga av en bar, är det som om du ligger magen upp hela tiden! Så, om du vill bli lite av dina höfter, gör det! Det är dags att börja gå ner i vikt.
Plan för viktminskning för träning
Du tappar 1,5 kg i veckan. På detta (säkra) sätt blir du inte försvagad, vilket kan hända när du går ner i vikt snabbare. Ge upp fastan - de kan sluta med en enorm huvudvärk på en viktig lektion. Kom också ihåg att undvika varuautomater med godis och skolbutiker
Ändra matvanor
- Ät alltid frukost på morgonen! Du kan äta müsli, smörgåsar blir också bra för dig, bara de är gjorda av mörkt bröd. Men ta sedan med frukt och yoghurt till skolan
- Ät lunch hemma. Du kan, åtminstone delvis, förbereda den dagen innan. Ingenting försvagar din vilja som att vänta på en måltid
- Om du äter te med din familj, förbered t.ex. en gelé eller en fruktsallad
- Lägg till mycket örter och kryddor till dina måltider, växter är din allierade i kampen mot fett
Örtteer och mineralvatten
Fyll ditt skåp i personalrummet med örtteer och fruktteer och flaskor med stillastående mineralvatten. Du bör dricka mycket, upp till 3 liter om dagen. När du ständigt är i rörelse tappar du mycket vätska. Men använd inte kartongjuicer, de innehåller mycket kalorier. Välj grönsaksjuice snarare än fruktjuice. Ha alltid nötter till hands, de är bra för minnet. Begränsa kaffekonsumtionen under dieten.
En exemplarisk dag på diet för upptagna människor
Första frukosten (hemma):en halv kopp kaffe fyllt med lättmjölk, en skiva graham med en sked keso eller en skiva fågelkorv
2:a frukosten (på jobbet):stor frukt (t.ex. ett äpple) och en liten yoghurtnaturlig
Lunch (hemma):stekt kycklingbröst i en matsked olivolja, kokt potatis, tomat, peppar och löksallad eller ett stekt ägg stekt i olivolja med potatis och morötter med ärtor
Afternoon tea (hemma):säsongens fruktsallad eller fruktgelé
Middag (hemma):grönsakssallad (men istället för majonnäs, tillsätt vanlig yoghurt) och en stor skiva ost eller en tonfisksallad i sin egen sås med 2 matskedar ärtor, 2 matskedar majs, 1/2 kopp kokt ris, tomat och 1/2 lök, kryddad med citron
Örter som stöder viktminskning
Te - du bör dricka mycket; om du inte gillar vatten, drick te:
- av violett trefärgad (pensé) - avgifta kroppen, rena blodet, förbättra ämnesomsättningen
- mynta - reglera matsmältningen, öka utsöndringen av magsaft
- maskros - underlätta flödet av galla in i tolvfingertarmen, öka utsöndringen av magsaft, underlätta matsmältningen
- åkerfräken - förbättra ämnesomsättningen perfekt.
Kryddor
- Basilika - reglerar kolesterolnivåerna, underlättar matsmältningen av protein och fett
- S alta - stimulerar utsöndringen av magsaft
- Mejram - förhindrar gasbildning, kan ersätta s alt
- Oregano - minskar överdriven jäsning i matsmältningskanalen
- Timjan - har en bakteriedödande effekt, underlättar matsmältningen av fet mat
Sluta med lugnande medel
Ge upp dina lugnande medel! De är ett verkligt hot mot figuren. Många av dem håller kvar vatten i kroppen, andra saktar ner ämnesomsättningen