Ewa Chodakowskas diet är populär eftersom Chodakowskas viktminskningsplan inte är baserad på fasta, utan på principerna för rationell kost. En personlig träningstränare är en motståndare till drakoniska dieter och tvångsmässig viktkontroll. Kolla vad Ewa Chodakowskas kost handlar om.

Ewa Chodakowskas dietär en rationell viktminskningsplan baserad på principerna om hälsosam kost. En personlig träningstränare är en motståndare till drakoniska dieter och tvångsmässig viktkontroll. Det dagliga energivärdet för de måltider hon föreslår kan nå upp till 2 500 kcal. Ändå är Ewa Chodakowskas diet en av de mest effektiva bantningsbehandlingarna som garanterar en smal figur utan jojo-effekten

Ewa Chodakowskas diet - regler

Ewa Chodakowskas kost kombineras med intensiv fysisk ansträngning, vilket är förknippat med att förse kroppen med en större dos energi. Som framhållits av en personlig fitnesstränare så förbränner kroppen 1300 kcal, även om du inte är aktiv, så om du tränar 2-3 gånger i veckan bör din bantningsdiet vara minst 1500 kcal. Om du tränar 5 gånger i veckan är en diet på 1800 kcal ett hälsosamt alternativ. Och med regelbunden träning bör det dagliga energivärdet för måltider vara 2000-2500 kcal. Annars kommer du att sakta ner din ämnesomsättning och din kropp kommer att bränna muskler snarare än fett. Som en konsekvens kommer du att uppnå motsatt effekt till den avsedda, säger Chodakowska.

Ewa Chodakowskas diet - vad kan du äta?

Grundprinciperna för Ewa Chodakowskas kost sammanfaller med de allmänna principerna för hälsosam kost, dvs ät 5 måltider om dagen med jämna mellanrum (var 3-4 timme) och glöm inte bort en näringsrik frukost som ger dig energi under större delen av dagen. Dess grund är en gröt enligt tränarens idé.

Det kommer att vara användbart för dig

Ewa Chodakowskas diet - ett recept på gröt enligt tränarens idé

Lägg torkade bananer, en näve nötter och mandel, russin, solrosfrön och pumpafrön i en skål. Tillsätt sedan havregrynen i blandningen. Häll först allt med vatten, sedan med sojamjölk och blanda noggrant

Grönsaker, särskilt gröna, som broccoli, spelar en viktig roll i Ewa Chodakowskas kost,Brysselkål, sparris eller spenat. De är huvudkällan till folsyra, det vill säga vitamin B9, vars konsumtion minskar risken för cancer i bukspottkörteln. Folsyra är avgörande för korrekt celldelning, DNA-replikation och produktion av röda blodkroppar, vilket är anledningen till att det är så viktigt före befruktningen och under graviditeten. Förutom de nämnda grönsakerna finns folsyra även i brunt ris, ärtor, linser, kikärter, bryggjäst och korn. Dessutom är grönsaker en källa till lösliga kostfibrer, som hjälper till att sänka det "dåliga" LDL-kolesterolet.

Det kommer att vara användbart för dig

Ewa Chodakowskas diet - recept på en energisk grönsakscocktail

För att förbereda en energicocktail enligt idén om Ewa Chodakowska, blanda persilja, avokado, gurka och äpplen med en mixer. Cocktailen med morot, äpple och apelsin är lika energisk.

På grund av att träning är en integrerad del av kosten bör menyn innehålla protein (t.ex. i form av kycklingbröstkött), som behövs inte bara för att bygga upp och återuppbygga muskler, utan också för produktion av enzymer matsmältnings- och immunkroppar eller för att reglera kroppens hydrering

Ewa Chodakowskas diet - vad ska man äta före och efter träning?

Du bör också äta din måltid före och efter träning. En timme innan träning kan du äta till exempel en näve färsk eller torkad frukt, eller dricka en milkshake. Däremot kan du 45 minuter efter träningen använda till exempel havregryn med mjölk eller en näve nötter. Om du bestämmer dig för att träna sent på kvällen bör du också äta något efteråt. Det är viktigt att det är en lättsmält måltid. Kroppen behöver ingredienser för korrekt regenerering efter varje träning, oavsett vilken tid den utfördes.

Artikeln använder fragment av pressmaterial från webbplatsen ewachodakowskapisze.pl. Källa till fotot - officiell fansida för Ewa Chodakowska

Kategori:

Bantning