Yoghurtdieten är en tvåveckors bantningsdiet som låter dig gå ner upp till 6 kg på 14 dagar. Grunden för denna bantningsdiet är yoghurt som innehåller levande bakterier: naturlig och fruktig, låg fetth alt och med en normal fetth alt

Yoghurtdietenär en tvåveckors bantningsdiet baserad på mejeriprodukter: yoghurt och kefir. Kärnmjölk rekommenderas inte på grund av det högre fett- och kolhydratinnehållet än i yoghurt och kefir. Yoghurtdieten låter dig äta kefir och yoghurt, inte bara som en del av huvudmåltiderna, utan också som mellanmål

Yoghurtdiet: regler

Yoghurtdieten är baserad på yoghurt och kefir, fermenterade mjölkprodukter som har många hälsofördelar.

Förutom många vitaminer och mineraler är yoghurt rik på probiotiska bakterier (probiotika), som har många hälsoegenskaper, bl.a. stödja immunitet och matsmältningssystemets funktion. När du köper yoghurt bör du vara uppmärksam på mängden nyttig mikroflora, deras färskhet och sista förbrukningsdatum (ju närmare utgångsdatum, desto mindre probiotiska bakterier i yoghurten) och om locket är konvext (om det är det betyder det att utveckling av skadlig mikroflora).1

Mjölksyra bildas i yoghurtens jäsningsprocessen, som också påskyndar tarmperist altiken genom att utsöndra saliv och stimulera utsöndringen av matsmältningsjuicer2Den förebygger också diarré, har en positiv effekt på den gastrointestinala mikrofloran, minskar symtom på laktosintolerans, stödjer immunförsvaret och förhindrar uppkomsten av osteoporos genom ökad absorption av kalcium och fosfor1

När du är på yoghurtdiet är det bäst att använda naturlig yoghurt som innehåller naturlig laktos som socker och inte berikad med några konstgjorda ämnen. Fruktyoghurt som finns i butik rekommenderas inte, eftersom deras smak, lukt och färg i de flesta fall inte beror på fruktinnehållet, utan från färgämnen (konstgjorda eller äkta) och aromer som är identiska med naturliga. Men sötman i dessa yoghurtar beror främst på tillsatsen av socker eller sötningsmedel.

Yoghurtdietens meny innehåller också kefir, som, även om den har ett lägre näringsvärde än yoghurt, också är positivpåverkar perist altiken i tarmarna och utsöndringen av galla och matsmältningsjuicer1

Yoghurtdieten, förutom yoghurt och kefir, låter dig äta nästan vad som helst. All frukt är tillåten på din tallrik, även bananer eller vindruvor. Du kan också äta grönsaker. Menyn för en yoghurtdiet bör också innehålla müsli, havre och majsflingor, fullkornsbröd och magert kött. Du bör dricka minst 1,5 liter mineralvatten om dagen

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuellt utvald diet gör att du enkelt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott och samtidigt undvika fallgroparna med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, hälsoguidens innovativa kostsystem online och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt utvald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

Yoghurtdiet: meny

Dag 1

  • Frukost: ett glas yoghurt, 2 skivor fullkornsbröd med ett hårdkokt ägg och tomat
  • 2:a frukost: yoghurt, äpple
  • Lunch: rostat kalkonbröst (200 g), ris med ångade grönsaker (100 g), ett glas kefir
  • Middag: mager keso (50 g) med gräslök och en stor tomat

Yoghurtdieten utesluter i första hand rött kött och fet fisk.

Dag 2

  • Frukost: 3 matskedar havregrynyoghurt, en apelsin
  • 2:a frukost: naturell yoghurt, kiwi
  • lunch: bräserad torskfilé, bovete, ångad broccoli, glas naturell yoghurt
  • middag: knäckebröd med magert kött, tomat, kefir
Se galleriet med 5 bilder

Yoghurtdiet: Fördelar

En tvåveckors bantningsdiet, baserad på yoghurt och kefir, anses av många specialister som en av de hälsosammaste och mest effektiva. På grund av mångfalden av tillåtna produkter är den rik på näringsämnen (särskilt vitaminer, fosfor och kalcium, och lättsmält protein). Endast en liten andel av dem som följde yoghurtdieten rapporterar jojo-effekten

  • Dr. Perricone, eller den probiotiska dieten
  • Proteindiet eller en effektiv bantningsdiet. Vad gör att du kan äta en proteindiet?
  • OXY DIET - vad är den nya proteindieten? Hur mycket vikt kan du gå ner på OXY-dieten?

Yoghurtdiet: nackdelar

Yoghurtdieten har en stor nackdel - det är ingen billig diet, och en lite mindre nackdel - den kan vara monoton. När det gäller kostnaden - du kan trösta dig,att det bara är två veckor, och du kan vinna med monotoni, om du bara lägger en stund på att planera din dagliga meny - förutom yoghurt har du en hel del produkter att välja mellan.

Yoghurtdieten rekommenderas inte för personer som har problem med proteinmetabolismen och klagar över åkommor som beror på felaktig njurfunktion. Även om du inte tillhör någon av dessa grupper, rådfråga din läkare om beslutet att börja en yoghurtdiet, som kommer att bedöma om din kropp kan hantera denna mängd protein bra.

Jojo-effekt - hur man undviker det

Har du gått ner i vikt? Bra jobbat! Detta är dock inte slutet på vägen till en smal figur. Att behålla den uppnådda vikten är lika krävande som kosten. Hur man undviker jojo-effekten. Hur äter man efter en diet? Lyssna på dietisten och hälsocoachen Elżbieta Lange.

Källa:

1. Mojka K., Characteristics of fermented milk beverages, "Problems of Hygiene and Epidemiology" 2013, 94 (4): 722-729

Kategori:

Bantning