Att arbeta vid datorn orsakar rygg- och handledsvärk. Att inte få tillräckligt med syre leder till huvudvärk. Att spendera lång tid i sittande läge, inte röra sig, stirra på monitorn - allt detta är inte mänsklig natur. Hur man minimerar de skadliga effekterna av datorkörning på kroppen

Välj rätt skrivbord

Skrivbordet ska vara profilerat framtill så att du kan glida under det och vila handlederna. Bordsskivan ska vara på en sådan höjd att du under arbetet kan behålla händernas naturliga position (rät vinkel mellan axeln och underarmen).

Tangentbordet måste placeras på skrivbordet på ett sådant avstånd från dess kant att du inte behöver vila handlederna på möbelkanten (dvs. ca 10 cm).

Håll dina underarmar parallella med golvet så mycket som möjligt, dina armbågar i 90-105 graders vinkel och dina händer i eller något under armbågarnas nivå.

Därför bör fåtöljen vara utrustad med armstöd, det är värt att använda musmattor och kuddar framför tangentbordet

Monitorn måste vara på ett avstånd av 40-75 cm från ögonen, vilket är till hands. Den får inte vara för hög för att inte böja huvudet när du arbetar.

Dess huvudkant ska vara i siktlinjen. Helst bör monitorn placeras minst 1 m från fönstret med sidan mot den, så att inget ljus reflekteras i den.

Lär dig att sitta ordentligt

Stolen ska vara mjukt vadderad, med ryggstöd och sits justerbara i höjd och lutning, med justerbara armstöd som inte hindrar stolen från att flytta till skrivbordet

Ryggstödets uppgift är att stödja ryggradens naturliga krökning (om det inte är det, använd en speciell kuddrulle med gummi, se till att den sitter fast i ländryggen).

Stolen måste ha hjul och ett vridbart säte så att du inte behöver vrida kroppen under arbetet. Justera dem så att du kan hålla hela fötterna på golvet och att låren inte pressas mot sitsen

Fötterna kan placeras på ett fotstöd, gärna justerbart i höjd och vinkel, så att de placeras plant. Korsa inte benen och korsa benen - detta bidrar till bildandet av åderbråck

Böj dig inte, puckel inte, sträck inte huvudet framåt.För att förhindra överansträngning av händerna och karp altunnelsyndrom (stickningar, domningar, smärta), se till att dina handleder inte vilar direkt på bordsskivan eller hänger över dess kant medan du lyfter handen som håller musen. Flytta musen med hela handrörelsen

Dåliga vanor på jobbet

Rörelse förebygger ryggsmärtor, huvudvärk och synstörningar

Brist på motion i timmar försvagar musklerna och ligamenten som håller ryggraden i rätt position. Dessutom utsätter sittställningen för en stor belastning på honom (dubbelt så mycket som stående).

Överbelastning av ryggraden orsakar symtom som: nacksmärta, ryggsmärtor, men även smärta i armar, ben, huvud och synstörningar. För att undvika det, rör dig då och då - sträck på ryggen, tryck ut bröstet, skaka händerna, sträck ut fingrarna, andas djupt (med membranet), ta en promenad.

Gör några övningar mot åderbråck: stå på tårna eller sitta, räta ut och böj dina fötter, gör små cirklar med dem.

Blinka, återfukta dina ögon - konditionerad luft är dåligt för din syn

I den naturliga processen att se tittar vi på fler och fler olika föremål, på olika avstånd från ögonen. När vi arbetar framför monitorn fokuserar vi ögonen på ett föremål i timmar.

Effekt - avslappning av ögonglobens muskler, problem med boende och synnedsättning. Dessutom blinkar vi inte särskilt mycket när vi jobbar. Detta beror på att ögonrörelserna i samband med överföringen av syn från monitorn, till exempel till tangentbordet eller dokument, läses av hjärnan som blinkningar.

Som ett resultat får det inte ögonlocken att blinka riktigt. Detta gör att ögongloben blir dåligt återfuktad. Ögonens tillstånd förvärras av torr, konditionerad luft - de börjar svida, slitas, bindhinnan är röd.

Hur kan du hjälpa dig själv? Kom ihåg ögonövningar – ta de pauser du har rätt till (5 minuter varje timme). Titta ut genom fönstret, gör åttonde observationer, täck ögonen med händerna och blinka. Om du har torra ögon, sätt i sk konstgjorda tårar. Glöm inte att blinka var 3-5:e sekund.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Hälsa