När du återfår styrka efter förlossningen är till stor del upp till dig. Du behöver inte bevisa att du klarar allt på egen hand, bara vila så mycket som möjligt. Be nära och kära om hjälp, sova när barnet sover och rör på sig rimligt. Följ en lättsmält diet och börja Kegel-övningar så snart som möjligt.
Efter förlossningen, använd varje ögonblick för att sova
Särskilt under de första dagarnaefter förlossningendu behöver mycket av det. När du sover regenereras din kropp snabbare. När ditt barn somnar, skjut upp alla andra aktiviteter och sov med honom. Se upp för infektioner! Om du märker att ett sår på perineum eller buken blir rött, svullet, mer smärtsamt, sipprar flytningar eller pus - kontakta din läkare så snart som möjligt eftersom detta kan vara tecken på en bakteriell infektion. Om så var fallet bör du ta ett antibiotikum.
Postpartum - vad ska du veta efter förlossningen?
Håll en lättsmält diet efter förlossningen
Försök att äta lättsmält, hälsosamt och varierat. Följ en kost som förhindrar förstoppning – ät fullkornsbröd, grovmalda gryn, kli, äpplen, hallon, katrinplommon. Tillräcklig näring underpuerperiumhjälper till att hantera förstoppning och påskyndar indirekt livmoderkontraktion. Också för barnets skull, omedelbart efter förlossningen, undvik fet, svårsmält och flatulerande mat. Se också till att släcka din törst - du behöver dricka mycket för att hålla igång din matproduktion ordentligt.
Efter förlossningen, träna dina Kegel-muskler
Börja så snart som möjligt, upp till 24 timmar efter förlossningen.Kegel-övningarnainnebär att du drar åt musklerna runt slidan och anus som om du vill hålla tillbaka urinen när du passerar den. Detta är en mycket viktig del av återhämtning efter förlossningen - dessa övningar stimulerar cirkulationen runt perineum och återställer lämplig spänning till musklerna i perineum och bäckenbotten. Tack vare dem kommer du snabbare att komma tillbaka i god form och förhindra många hälsoproblem i framtiden.
Efter förlossningen, undvik träning - men inte träning!
Rädda dig själv - du kan inte stå eller lyfta tunga föremål under lång tid. Måttlig träning är dock viktigt. Därför bör du några timmar efter förlossningen gå upp ur sängen, ta en promenad och ta hand om barnet.Om du blir väldigt svag när du stiger upp ur sängen för första gången, sätt dig först på kanten och sänk långsamt ner benen och res dig sedan gradvis upp och håll dig i sänggaveln.
månatliga "M jak mama"