Se galleriet med 5 bilder
Morgonträning kommer att få dig på fötter bättre än en kopp starkt kaffe. Dessutom kommer de att vara en bra förberedelse för en aktiv dag, kommer att ladda dig med positiv energi och kommer att underlätta bantning. Kolla in bilder och beskrivningar av de bästa övningarna att göra direkt efter att du vaknar.
Om du har problem med att gå upp varje morgon och du kämpar medsömnighettill middagstid, börja dagen med enklaövningar- de kommer ta lite tid, och de kommer att tillåta dig att snabbt skaka av dig din sömn och ge dig kraft.
Du kommer att få ett gott humör tack vare morgongymnastik
Morgonövningar sträcker musklerna perfekt och värmer upp lederna, förbereder dem för aktivitet under dagen (av denna anledning rekommenderas de bland annat vid rygg- eller knäsmärtor). De kräver inte mycket ansträngning, så de är inte en chock för kroppen. De "väcker" gradvis upp musklerna, förbättrar blodcirkulationen och - viktigt för de som är på diet - ökar ämnesomsättningen under hela dagen, tack vare vilket kroppen bränner kalorier snabbare.
Gymnastikpå morgonen har också en positiv effekt på humöret. Under träning frigörs endorfiner, så kallade lyckohormoner. Det är till dem vi är skyldiga energiökningen och känslan av tillfredsställelse. Så vi blir snabbt av med sömnigheten och välkomnar dagen på bättre humör. Morgonövningar ger oss också känslan av att vi har gjort något för oss själva. På dagarna kanske vi inte har möjlighet att träna, för i plikternas virvelvind är det svårt att få tid till det. Så låt oss använda morgonen till ett kort träningspass.
Börja morgongymnastik utan att rusa
På morgonen gillar inte kroppen ryckiga rörelser, så låt den vakna gradvis. Ta dig tid att gå upp ur sängen, sträck på dig lätt. Ta några djupa andetag in och ut. Och gör sedan övningarna som presenteras. Om du till exempel lider av ryggvärk eller om dina knäleder stör dig, försök att fokusera på dessa problem under morgonträningen. Du kan också massera de smärtsamma områdena med en värmande salva
Närhelst du har möjlighet, börja dina morgonträningar med konditionsträning, d.v.s. gå ut och gå snabbt i 15-20 minuter (jogga då och då) eller hoppa på en stillastående cykel för 15 minuters träning med fönstret något öppet. Sådan ansträngning kommer att avsevärt stimulera cirkulationen och syresätta kroppen, det kommer också att hjälpabränna fettvävnad. När du har återvänt hem, gör vår uppsättning övningar.
"Zdrowie" varje månad