Hur går jag framåt och tillbaka? Genom att lära dig tekniken steg för steg kommer du att inse att det inte är så svårt! Om du är vältränad, har starka armar och mycket flexibilitet kan dessa övningar vara riktigt enkla för dig. Se videon där gymnastikinstruktören Aleksandra Woźniak och hennes adept Marysia Naumiuk visar från början hur man går framåt och bakåt.

Innehåll:

  1. Hur gör jag ett steg framåt?
  2. Hur gör jag ett drag bakåt?

Hur gör man övergången fram och tillbaka- en av de svåraste gymnastiska övningarna? Några separata övningar, som handstående och bröstben, hjälper dig att hitta rätt teknik. Att röra sig framåt och bakåt kräver mycket fysisk kondition, men för människor som är bekanta med och utövar sport kommer det inte att vara en sådan utmaning.

Kom dock ihåg att för att röra dig framåt och bakåt måste du först utföra den ovan nämnda bryggan och handståendet ordentligt. Om du inte kan göra dessa övningar, gör regelbunden armställning och bröstbensträning. Du kan stödja dig själv med styrkeövningar med hantlar för att stärka armar och rygg, och stretching för en smidigare nedstigning till bröstbensposition. Till en början kommer handståendeövningen mot väggen att bidra till att minska risken för skada eller skada.

Hur gör jag ett steg framåt?

Titta på videon nedan för att lära dig hur du går framåt steg för steg:

Övningar för att gå framåt på två ben

  1. Värm upp först. Ligg på mage, lägg händerna på mattan och luta sedan tillbaka bålen tillsammans med huvudet. I denna position, för fötterna nära huvudet. Tårna på fötterna ska klämmas. Bakåtböjningar kan också utföras när du knäböjer. Placera händerna på dina höfter och böj dig bakåt, tryck dina höfter framåt. Efter varje bakåtböj, böj dig framåt. Sitt på hälarna och sträck ut armarna framför dig, håll huvudet nere, pannan ska nudda mattan
  2. Försök att göra en bro och handstående först. När du vet hur du gör dessa två delar för att gå framåt kan du gå vidare till själva övningen.
  3. Stå framför mattan och lägg fram benet
  4. Kom i startposition - händerlyft upp axelbredd
  5. Gå till handstående, håll position.
  6. Gör bron och stå upp med armarna upphöjda

Övningar för att gå framåt på ett ben (med delad position)

  1. I handstående position, stanna i garnet - lägg ett ben framåt och det andra benet bakåt
  2. För att gå till bröstbenet, sätt en fot på mattan. Stå upp med ett ben upp och avsluta övningen med benet utsträckt framför dig (startposition). Håll tårna instoppade och knäna raka
  3. Rörelsen ska vara smidig.
Viktig
  • Om du lider av ryggsmärtor eller diskopati bör du undvika att träna på bröstbenet, eftersom en kraftig böjning bakåt kan belasta ländryggen för mycket.
  • Om du är nybörjare, gör övergångarna fram och tillbaka med hjälp av en instruktör eller någon som hjälper dig.

Hur gör jag ett drag bakåt?

Se videon nedan för ett steg-för-steg steg bakåt:

Övningar för bakåtövergång på två ben

  1. För att lära dig att gå bakåt, ställ dig vänd mot stegarna medan du är lätt grensle. Gör bron och börja gradvis klättra stegpinnarna på stegen så högt som möjligt (du måste stå riktigt nära för att göra den här övningen).
  2. Tryck sedan tillbaka och kom tillbaka till startpositionen. När du är tillräckligt varm, stå med ryggen mot mattan lätt grensle.
  3. Skapa en bro med armarna upp axelbrett isär.
  4. Studsa dina ben bakåt och kom tillbaka till startpositionen. Håll ihop benen under övergången.

Övningar för att gå bakåt på ett ben (med garnposition)

  1. Stå med armarna upp och benet framåt
  2. Gör en brygga på ett ben och stanna i denna position i ett garn - med ena benet förlängt framåt och det andra förlängt bakåt
  3. Stig ner på ett ben och kom tillbaka till startpositionen
Var noga med att kontrollera:
  • Hur gör man delningar?
  • Hur gör man en bro?
  • Hur gör man en stjärna?
  • Hur gör man en flip?
  • Hur gör man handstående?
  • Hur gör man ett huvudstående?

Kategori:

ABC för övningar