Hur gör man en framåtvänd och en bakåtvänd, eller en populär flip? Tack vare steg-för-steg-inlärningen är det verkligen enkelt! Om du är utsträckt och inte har några ryggproblem kommer du definitivt att klara det. Se videon där gymnastikinstruktören Aleksandra Woźniak och hans avdelning Marysia Naumiuk visar från början hur man rullar fram och tillbaka från att stå, sitta på huk och gå.

FramåtvändochBack Flipär en av de grundläggande gymnastikövningarna. Ofta, som barn, hanterar vi dem i idrottslektionerna. Framåt- och bakåtvändningar utförs från stående position, från en knäböj eller från en promenad. Denna övning aktiverar kroppen perfekt att arbeta och fungerar mycket bra för ryggraden - om vi inte lider av några skador

Att göra flips kommer att förbättra vår flexibilitet, styrka och kommer att vara en stor variation till vardagsträning. Se videon nedan, där den konstnärliga gymnastiktränaren Aleksandra Woźniak och den unga gymnasten Marysia Naumiuk visar hur man rullar framåt - steg för steg.

Hur man gör en framåtvändning från stående position

  1. Stå lite isär med armarna upphöjda
  2. Placera handflatorna framför dig, placera dem axelbrett isär. Gör det på ett sådant sätt att du håller ryggen så rak som möjligt och inte böjar benen vid knäna.
  3. Böj armarna framåt medan du stoppar in huvudet mellan händerna
  4. Utför en framåtvändning genom att trycka ner fötterna från mattan så att du inte lägger huvudet på mattan under en framåtvändning. Gör en rullning över halsen.
  5. Avsluta din framåtknäppning när du sitter upprätt med armarna upp och tårna instoppade.
  • Gymnastik - definition, typer, exempel på gymnastiska övningar
  • Konstnärlig gymnastik - övningar, figurer, resultat av träning

Hur man gör en framåtrullning från en knäböj

  1. Utför en hel knäböj (huka på tårna) så att du sitter på hälarna. Håll ihop hälarna och knäna, lägg handflatorna framför dig så att de är på båda sidor om dina ben, i linje med dina axlar.
  2. Böj armbågarna, göm huvudet mellan händerna samtidigt som du sträcker ut knäna.
  3. Utför en framåtrullning.
  4. Avsluta övningen i utgångsläget - res dig upp från en hel knäböj med armarna upp.

Hur man gör en framåtrullning

  1. Stå några steg framför träningsmattan. Gå mot mattan med ett ben pekande framåt.
  2. Placera handflatorna framför dig och böj lätt på knäna
  3. Böj armbågarna och lägg huvudet mellan händerna
  4. Luta dig mot nacken och rulla framåt
  5. Res dig från en hel knäböj (försök att inte hjälpa dig själv med händerna) till en stående position med armarna upphöjda. Klackarna ska vara sammanfogade
Det kommer att vara användbart för dig
  • Om du gör framåtvändningen mer dynamisk blir övningen lättare att utföra.
  • För att rulla tillbaka ordentligt måste du stärka dina mag- och armmuskler
  • Genom att utföra stretchövningar kommer du att göra det lättare för dig att anta rätt hållning och förbättra din framåtrullningsteknik

Se videon om hur man gör en back flip steg för steg

Hur man rullar tillbaka

  1. Stå med ryggen mot mattan och gå ner i en hel knäböj (på tå). Håll ihop hälarna och knäna.
  2. Böj huvudet och "håll" hakan mot bröstet.
  3. Händerna ska ligga bredvid öronen med den inre delen bakåt. Placera dina armbågar parallellt framför dig utan att trycka dem åt sidorna
  4. Om du är osäker på din handposition, vagga tillbaka och återgå till startpositionen
  5. Om din justering är korrekt, rulla tillbaka. Placera hela händerna på mattan under vältning. Hoppa hårt ur dem.
  6. Rulla tillbaka, avsluta i en hel knäböj och stå upp med armarna upphöjda.
Du måste se:
  • Hur gör man delningar?
  • Hur gör man en bro?
  • Hur gör man en stjärna?
  • Hur rör jag mig fram och tillbaka?
  • Hur gör man handstående?
  • Hur gör man ett huvudstående?

Kategori:

ABC för övningar